Come allenare Weight Watchers Pro Points Allowance

Come allenare Weight Watchers Pro Points Allowance

Due metodi: calcolo della tolleranza Esempi di calcoli Domande e risposte sulla comunità

Weight Watchers è un'azienda internazionale che offre piani di dieta e prodotti ai clienti e basa la perdita di peso sul concetto di assegnazione di punti per il cibo. Il sistema è progettato con l'idea che a ciascuna porzione di cibo sono assegnati punti per i tipi di calorie che contiene. A un pasto a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto proteico verrebbero assegnati punti più bassi, mentre ad un più alto contenuto di grassi sarebbero assegnati punti più alti. L'idea è di raggiungere un equilibrio nutrizionale senza superare i punti massimi giornalieri. Per calcolare la franchigia dei punti giornalieri di Weight Watchers, segui i seguenti passaggi.

passi

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Calcolo della tua indennità

  1. 1
    Determina la tua linea di base. Weight Watchers calcola una base per iniziare. Questa base inizia con il tuo genere.
    • Maschi: concediti 8 punti.
    • Femmine: concediti 2 punti.
    • Donne infermieristiche: concediti 10 punti per tenere conto delle calorie extra necessarie per sostenere il bambino.
  2. 2
    Conto per la tua età. Quando invecchiamo, il nostro metabolismo rallenta. Per tenere conto di ciò, gli osservatori di peso tengono conto della differenza di età dei clienti rispetto alla franchigia totale.
    • Dai 17 ai 26 anni: aggiungi 4 punti.
    • Età da 27 a 37: aggiungere 3 punti.
    • Età da 38 a 47: aggiungi 2 punti.
    • Età 48 e 57: aggiungi 1 punto.
    • Età 58 anni: aggiungi 0 punti.
  3. 3
    Considera il tuo livello di attività o esercizio. Quanto e con quale intensità si esercita ha un'enorme differenza su quante calorie bruciamo. Calcola il tuo livello di esercizio nella franchigia ProPoints.
    • Esercizio fisico intenso (come allenarsi per più di 30 minuti al giorno o fare il lavoro manuale ogni giorno): aggiungere 6 punti
    • Moderatamente attività (come camminare tutto il giorno sul posto di lavoro o fare 30 minuti di esercizio al giorno): aggiungere 4 punti.
    • Attività bassa (come stare in piedi o muoversi in un ufficio): aggiungere 2 punti.
    • Inattività: aggiungi 0 punti.
  4. 4
    Aggiungi la tua altezza alla base e ai punti di età. Molto simile al calcolo del BMI, questo ti permetterà di raggiungere i tuoi punti totali una volta aggiunto anche il peso.
    • 155 cm (5 piedi, 1 pollice) e più corto: aggiungi 0 punti.
    • 155 cm (5 piedi, 1 pollice) a 178 cm (5 piedi, 10 pollici): aggiungi 1 punto.
    • 178 cm (5 piedi, 10 pollici) e più alto: aggiungi 2 punti.
  5. 5
    Calcola i punti per il tuo peso. Questi saranno aggiunti ai calcoli di base, attività, età e altezza. Prendi il 10 percento del tuo peso corporeo e aggiungi questo numero ai tuoi totali.
    • Ad esempio, qualcuno che pesa 160 sterline prende il 10% di 160, o 16, e lo aggiunge al totale.
    • Qualcuno che pesa 200 sterline, ad esempio, ne prenderebbe 20 e lo aggiungerebbe al totale.

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Esempi di calcoli

  1. 1
    Calcola insieme a questo esempio. Sei una ragazza di 29 anni che sta allattando. Pesate 175 libbre e sono 5'6 "Fate una quantità moderata di esercizio fisico quotidiano. Qual è il vostro assegno?
    • Per sommare:
      • Femmina, che allatta: 10 punti
      • 29 anni: 3 punti
      • Moderatamente attivo: 4 punti
      • 5'6 "altezza: 1 punto
      • 175 sterline: 17 punti
    • 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
  2. 2
    Calcola insieme a questo esempio. Sei un maschio di 35 anni. Pesa 243 sterline e sei 6'1 ". Sei inattivo. Qual è il tuo assegno?
    • Per sommare:
      • Maschio: 8 punti
      • 35 anni: 3 punti
      • Inattività: 0 punti
      • 6'1 "altezza: 2 punti
      • 243 sterline: 24 punti
    • 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPunti

Domande e risposte della community

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  • Domanda
    Ho calcolato 24 punti ma non posso scendere sotto i 26 al giorno. Che cosa sto facendo di sbagliato?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Attaccare a 26 PPS al giorno. Riceverai anche un'indennità settimanale della stessa. Ma più i settimanali ti immergono, meno peso perdi.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 7 Utile 6
  • Domanda
    Come parlare con una persona reale da Weight Watchers?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Chiama gli osservatori del peso. Puoi cercare il loro numero di telefono online, chiamarlo e chiedere di parlare con qualcuno.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 1 Utile 1
  • Domanda
    Potrei risparmiare punti per alcol o dolcetti alla fine della settimana, o è questo quello che i punti settimanali sono per?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    No. Puoi utilizzare solo i punti settimanali per gli extra che non fanno parte della tua indennità giornaliera. Tuttavia, con il nuovo programma smartpoints, è possibile eseguire il rollover di un massimo di quattro punti giornalieri al giorno successivo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 0 Utile 0
  • Domanda
    Come trovo i miei punti Weight Watchers?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Puoi chiedere alla persona che gestisce le riunioni.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 3 Utile 0
Domande senza risposta
  • Sotto i punti intelligenti, siamo autorizzati a scendere sotto i 26 punti?
    Rispondi a questa domanda Contrassegna come ... Contrassegna come ...
  • Il mio assegno è di 20 settimanali ma non capisco come funziona?
    Rispondi a questa domanda Contrassegna come ... Contrassegna come ...
  • Come posso comunicare la mia indennità per i punti pro?
    Rispondi a questa domanda Contrassegna come ... Contrassegna come ...
  • Calorie pari a quanti punti? Per esempio se sto mangiando qualcosa che è di 300 calorie quanti punti è?
    Rispondi a questa domanda Contrassegna come ... Contrassegna come ...
  • Come valuti i tuoi punti di flessibilità settimanali
    Rispondi a questa domanda Contrassegna come ... Contrassegna come ...
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    Suggerimenti

    • Il piano ProPoints consente punti flessibili fino a 49 a settimana. I punti di flessibilità sono progettati per consentire una maggiore libertà nel consumo di calorie. Ad esempio, se hai dato a te stesso più punti attività in un determinato giorno, puoi aggiungere punti flessibili per il cibo, ma non superare i 49 in una settimana. È inoltre possibile utilizzare i punti di flessibilità per situazioni come cenare fuori. Valuta i tuoi punti flessibili ogni giorno e decidi se devi usarli quel giorno, ma rendi conto che i punti flessibili non possono essere riportati alla settimana successiva.
    • Weight Watchers raccomanda di non consumare meno di 26 punti al giorno sul piano ProPoints per ricevere abbastanza nutrimento

    Fonti e citazioni

    • http://www.bmrcalculator.org/weight-watchers-propoints-program/
    • http://www.thefactsaboutfitness.com/research/diet.htm
    • http://www.weightwatchers.co.uk/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=32311&sc=3046