Vuoi un baule del cinema? Segui questo regime

Vuoi un baule del cinema? Segui questa dieta e il regime di allenamento

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La maggior parte dei ragazzi ha un debole per le tette, cioè finché non sono quelle che le pendono. Per alcuni, è uno scherzo immaginare un giorno con le menti (Sì. Siamo andati lì.), Ma per gli altri uomini tette, altrimenti noto come ginecomastia, è un vero problema. Una condizione che colpisce effettivamente la metà di tutti gli uomini, secondo una ricerca pubblicata nel Cleveland Clinic Journal of Medicine.

"Quando un uomo ha le tette dell'uomo, c'è sempre presente la ghiandola mammaria e il grasso", dice Elliot Jacobs, M.D., specialista in chirurgia plastica estetica a New York City. "Il rapporto tra ogni tipo di tessuto varia da individuo a individuo, e non esiste niente come il puro grasso su un petto maschile."

Quando la maggior parte di noi si riferisce alle tette da uomo, in genere parliamo di grasso in eccesso nel petto, quelli che possono entrare in un reggiseno da allenamento. Destra. Sappiamo che non lo vuoi E per la maggior parte, sappiamo che il grasso in eccesso nel corpo può essere curato con una buona dose di dieta e l'esercizio impegnato. Ciò significa dedizione per potenziare l'allenamento e il cardio e il tipo di cambiamenti della vita che potrebbero richiedere di scaricare tutti i cibi zuccherati nella tua dispensa.

Ma prima estraiamo la scienza. La ginecomastia si verifica più comunemente quando il rapporto estrogeno-testosterone di un uomo è fuori pericolo, dice Jacobs. Qualcosa che è comune durante gli anni dell'adolescenza a causa di squilibri ormonali, gli uomini più anziani con la condizione in genere hanno bisogno di una valutazione più dettagliata, che può includere test di laboratorio per identificare la causa sottostante.

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A parte l'allargamento visivo, che può essere di uno o di entrambi i seni, i sintomi della ginecomastia possono includere tenerezza al tatto e ascesso mammario minore (questa condizione è estremamente rara). È anche molto importante identificare la differenza tra ginecomastia e carcinoma mammario maschile, che si verifica solo in 1 su 1.000 uomini. Il cancro è generalmente presente solo in un seno e può essere associato alla retrazione del capezzolo, ai linfonodi ingrossati e alle increspature della pelle, secondo l'American Cancer Society.

Ginecomastia può svilupparsi come un effetto collaterale di alcuni farmaci da prescrizione, ma per molti uomini ha qualcosa a che fare con gli integratori che stanno assumendo. Jacobs ha detto che molti potrebbero non rendersi conto che ci sono ingredienti pro-ormone che hanno effetti avversi.

Mentre alcuni casi di ginecomastia possono andare via da soli se gli ormoni si stabilizzano, la maggior parte richiede farmaci o interventi chirurgici. "Chiedi subito la consulenza", consiglia Jacobs. "Cerca un chirurgo plastico certificato che abbia dimostrato notevole interesse ed esperienza nel trattamento del problema, può essere un'operazione difficile e impegnativa e necessita di un intervento chirurgico esperto per ottenere i risultati migliori con cicatrici minime.

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"Non ci sono pillola, ormoni, iniezioni, creme, massaggi ecc. Che rimuoveranno la ginecomastia stabilita", ha aggiunto Jacobs. "Se uno ha la ginecomastia, l'albero decisionale è piuttosto semplice: vivere e adattarsi ad esso o prendere in considerazione un intervento chirurgico, che può indirizzare direttamente il tessuto in eccesso e rimuoverlo fisicamente.

Ma se non soffri di squilibri ormonali e invece il tuo problema è semplicemente che cosa devi compilare correttamente, la tua maglietta ha un lavoro da fare.

I tuoi esercizi essenziali per costruire il petto

Quindi abbiamo stabilito che le tette da uomo sono più grandi del semplice divertimento di un amico in palestra. E se stai andando in palestra a lavorare per diminuire le dimensioni del tuo petto, fai attenzione, dice Jacobs. "Renditi conto che il grasso in eccesso e il tessuto mammario si trovano sopra il muscolo del torace.Se il muscolo torace aumenta di dimensioni attraverso l'esercizio, il grasso in eccesso e il tessuto mammario vengono semplicemente spinti ulteriormente verso l'esterno, quindi anche se un uomo obeso o in sovrappeso perde un quantità significativa di peso, la sua dimensione complessiva del seno può diminuire un po '(il componente grasso diminuisce) ma il tessuto mammario stabilito rimarrà. "

Tuttavia, ciò non significa che non puoi mettere il tuo piede in avanti nel reparto petto. Puoi assolutamente tonificare i tuoi pettorali e sentirti più orgoglioso di quei muscoli della spiaggia. Qui, Rebecca Kennedy, trainer Nike, master trainer presso Barry's Bootcamp e fondatore di A.C.C.E.S.S. ci regala i suoi 8 esercizi essenziali per un petto solido come una roccia.

Nota: A seconda dei tuoi obiettivi, ti consigliamo di adattare il tuo peso e lo schema di ripetizioni di conseguenza, dice Kennedy. "Per la costruzione muscolare, attenersi a uno schema di ripetizione totale da 4 a 8 al 65-85 percento del limite massimo di 1 ripetizione", suggerisce. "Vuoi concentrarti su quel sollevamento massimo? Attacca fino a 3 serie di 3 ripetizioni dall'85 al 100 percento del peso finale."

Pressa da banco Wide Grip Barbell

Inizia sulla schiena, l appiattito sulla panca con bilanciere con impugnatura per il rovescio, mani più larghe delle spalle. Inspirare; barra inferiore lentamente verso il petto. Spingere indietro la barra per iniziare per una ripetizione.

Pressa per manubri a braccio singolo

Inizia sulla schiena, sdraiato su una panchina tenendo i manubri in ogni mano al petto con i palmi rivolti verso le cosce. Inspirare; premere un manubrio direttamente sopra il petto. Ritorna lentamente per iniziare con una ripetizione. Ripeti dal lato opposto.

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Dumbbell Chest Fly

Inizia sulla schiena, sdraiato su una panchina tenendo i manubri direttamente sopra il torace con i palmi rivolti verso l'interno. Con una leggera piega delle braccia, pesi più bassi verso il basso fino a che non sono quasi all'altezza del busto. Espirare e respingere per iniziare per un rappresentante.

Pressa per mine

Metti un'estremità del bilanciere nella mina, afferrando l'estremità opposta. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il bilanciere vicino alla spalla, il gomito vicino al lato. Attacca il core e premi il braccio verso l'alto fino alla massima estensione. Abbassare indietro per iniziare per una ripetizione. Ripeti dal lato opposto.

Flessione sulle braccia

Inizia in una tavola alta. Mantenere i gomiti vicino alla gabbia toracica, abbassare il corpo in linea retta verso il pavimento. Spingere indietro i palmi per iniziare per una ripetizione.

Macchina da scrivere pushup

Inizia in una tavola alta con palme piantati le mani più larghe della larghezza delle spalle. Abbassare il corpo verso la mano destra, quindi premere indietro per iniziare per una ripetizione. Ripeti dal lato opposto.

Pettorale a palla medica

Inizia con i piedi in posizione sfalsata con palla medica contro il muro rivolto verso il petto. Ruota i fianchi verso il muro e lancia la palla contro il muro con entrambe le mani. Prendi la palla in rimbalzo per un rappresentante. Ripeti, spostando avanti il ​​piede con ogni rappresentante.

Squilli

Sospendere il corpo dagli anelli ginnici con le braccia bloccate. Parte inferiore del corpo fino a quando le braccia superiori sono parallele al pavimento. Coinvolgi i tricipiti e premi indietro per iniziare con una ripetizione.


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Il tuo piano di sei settimane per una cassa più solida

Vuoi portare questo al livello successivo? Questo è ciò per cui Corey Rouse è qui. In questo piano di allenamento di sei settimane, non sarai in grado solo di costruire muscoli pettorali, ma anche di aumentare la frequenza cardiaca. L'obiettivo. il gol? "Voglio che tu ti senta più sicuro", dice Rouse. "Con questo piano, aumenterai la quantità di peso che puoi spostare con la parte superiore del corpo, aumentando allo stesso tempo la resistenza complessiva."

Cosa ti serve: oggetti essenziali che puoi trovare nella tua palestra, come manubri, panca e bilancieri.

Scegliere il peso giusto: non andare avanti e uscire dal cancello cercando di sollevare il mondo, un ricciolo alla volta. "Valuta le tue prestazioni complessive dopo ogni serie per decidere se il peso è troppo facile o troppo difficile prima di passare al tuo prossimo set", afferma Rouse. "La mia regola d'oro: se non riesci a raggiungere sei ripetizioni con il peso che hai scelto, allora stai diventando troppo pesante, vuoi che le cose siano difficili, sì, ma anche gestibili".

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Avanzamento: durante tutto il mese, gli schemi di ripetizioni cambiano e i carichi aumentano due volte. Se sei pronto per il turno, vai con esso. Se senti che stai assumendo troppo aggiungendo al set di base durante le settimane uno e due, alza in modo intelligente. Vedrai anche che ci sono giorni in cui ti suggeriamo di affrontare il cardio dritto. Se il tapis roulant è la tua passione, prendilo dopo. Vai al tuo ritmo e assicurati di taggare @AskMen in una di quelle swellfies mentre guardi i guadagni accadere.

Il piano

Lunedì: Cardio

Martedì: Forza

Mercoledì: resto

Giovedì: Cardio

Venerdì: Forza

Sabato: resto

Domenica: Forza

Le mosse

Ginocchia alte: iniziare con i piedi alla larghezza dell'anca e le mani ai lati. Colpisci le ginocchia in modo aggressivo mentre ti pompi le braccia il più velocemente possibile.

Push-Up a esplosione: iniziare con un'alta tavola. Mantenere i gomiti vicino alla gabbia toracica, abbassare il corpo in linea retta verso il pavimento. Spingi indietro i palmi delle mani ed esplodi via terra, strappando un po 'd'aria. Atterrare in posizione di partenza per un rappresentante.

Split Jacks: Inizia con i piedi in posizione sfalsata, proprio davanti a sinistra. Saltare contemporaneamente indietro il piede destro e avanti con sinistra, oscillando il braccio destro in avanti e il braccio sinistro indietro per un rappresentante. Ripeti dal lato opposto.

Pressa da banco con manubri a braccio singolo: parte posteriore, sdraiata su una panca con manubri in ciascuna mano al petto con i palmi rivolti verso le cosce. Premere un manubrio direttamente sopra il petto. Ritorna lentamente per iniziare con una ripetizione. Ripeti dal lato opposto.

Pressa da banco per manubri: inizia da dietro, sdraiati su una panca con manubri in ogni mano al petto con i palmi rivolti verso le cosce. Premere i manubri direttamente sopra il petto, estendendo le braccia. Ritorna lentamente per iniziare con una ripetizione.

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Dumbbell Bent-Over Row: stare con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo i manubri ai lati. Piegare leggermente le ginocchia e inclinarle in avanti sui fianchi, schiena piatta, braccia tese, mani sotto le spalle. Piegare i gomiti e sollevare i manubri verso il petto, tenendo le braccia vicine al corpo. Ritorna all'inizio per un rappresentante.

Incline Dumbbell Chest Fly: inizia da dietro, sdraiati su una panca angolata a 45 gradi tenendo i manubri direttamente sopra il torace con i palmi rivolti verso l'interno. Con una leggera piega delle braccia, pesi più bassi verso il basso fino a raggiungere quasi il busto. Espirare e respingere per iniziare per un rappresentante.

Dumbbell Chest Fly: inizia da dietro, sdraiati su una panchina tenendo i manubri direttamente sopra il torace con i palmi rivolti verso l'interno. Con una leggera piega delle braccia, pesi inferiori ai lati fino a raggiungere quasi il livello del busto. Espirare e respingere per iniziare per un rappresentante.

Push-up a rilascio manuale: iniziare con un'alta tavola. Mantenere i gomiti vicino alla gabbia toracica, abbassare il corpo in linea retta verso il pavimento. Sollevare le mani, quindi riposizionare. Spingere indietro i palmi per iniziare per una ripetizione.

Burpee: stare con i piedi alla larghezza dei fianchi. Piegati verso il basso, posiziona i palmi sul pavimento davanti ai piedi. Salta indietro i piedi, atterrando in posizione push-up. Fare un push-up, quindi saltare immediatamente i piedi alle mani. Alzati e salta, sollevando le braccia sopra la testa per un rappresentante.

Pettorina per il passaggio della palla medica: iniziare con i piedi in posizione scaglionata con palla medica contro il muro rivolto verso il petto. Avanzare, lanciare la palla contro il muro con entrambe le mani. Prendi la palla in rimbalzo per un rappresentante. Ripeti, spostando avanti il ​​piede con ogni rappresentante.

Alpinista: Inizia in posizione alta della plancia. Sollevare il ginocchio destro verso il petto, mantenendo il piede flesso e indietro piatto. Torna all'inizio; ripetere con la gamba sinistra per un rappresentante.

Box Jump: Inizia con i piedi alla distanza dell'anca di circa un piede dalla scatola. Getta le mani all'indietro per caricare la molla nel salto e siediti in posizione squat. Oscillare le braccia in alto per guadagnare slancio; salta con le gambe estese in cima alla scatola. Atterra con entrambi i piedi completamente sulla scatola, alla larghezza dell'anca, le ginocchia morbide. Portare i fianchi in estensione completa, stare in piedi per completare il salto. Scendi dalla casella un piede alla volta per un rappresentante.

Pull-up a corpo libero: appendi la barra per trazioni con una presa per la mano, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tirare il corpo in alto fino a quando il mento non schiarisce la barra. Abbassare indietro per iniziare per una ripetizione.

Sballottamenti della palla: inizia con i piedi alla distanza dell'anca tenendo in mano una med ball. Raggiungi il modo con la palla e colpisci deliberatamente la palla sul pavimento con la massima forza. Accovacciarsi per recuperare e tornare all'inizio per una ripetizione.

Goblet Squat: Inizia con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, maneggiando il manubrio o il kettlebell vicino al petto. Spingere indietro i fianchi, sedersi in posizione accovacciata, portando le cosce sotto il parallelo verso terra. Spingere i talloni per tornare all'inizio per una ripetizione.

Spider Plank: Inizia in alto asse. Porta il ginocchio destro a toccare il gomito destro, quindi torna all'inizio. Ripeti dal lato opposto per una ripetizione.

Squat: iniziare con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Spingere indietro i fianchi, sedersi in posizione accovacciata, portando le cosce sotto il parallelo verso terra. Spingere i talloni per tornare all'inizio per una ripetizione.

Barche a remi: stenditi a faccia in su con le braccia e le gambe distese, appoggiate sul pavimento. Mantenendo gli addominali tesi, sollevare le mani e i piedi per incontrare il busto. Abbassare indietro per iniziare per una ripetizione.

Inclinazione della manubri Premere: iniziare sulla schiena, sdraiati su una panca inclinata a 45 gradi, tenendo i manubri in ogni mano al petto con i palmi rivolti verso le cosce. Premere i manubri direttamente sopra il petto, estendendo le braccia. Ritorna lentamente per iniziare con una ripetizione.

Hammer Dumbbell Press: Inizia dalla schiena, sdraiati su una panchina tenendo i manubri in ogni mano al petto con i palmi rivolti verso l'interno. Premi i manubri direttamente sopra il petto, estendendo le braccia. Ritorna lentamente per iniziare con una ripetizione.

Reverse-Grip Trickp Pushdown: Stand puleggia rivolto verso l'alto, fissaggio barra con impugnatura sottomaglia all'altezza delle spalle. Abbassare la barra fino a quando i bracci sono completamente estesi lateralmente, mantenendo i gomiti vicini ai lati. Ritorna all'inizio, solo muovendo gli avambracci, per una ripetizione.

Dumbbell Skull Crushers: Inizia a sdraiarti su una panca con i manubri appoggiati sul petto, i palmi rivolti verso l'interno. Estendi le braccia sopra il petto, portando i manubri all'altezza degli occhi. Mantenere i bicipiti in posizione, piegare i gomiti e abbassare i pesi su entrambi i lati della testa. Schiaccia i tricipiti e torna alla massima estensione per un rappresentante.

Anello Dips: sospendere il corpo da anelli ginnici con le braccia bloccate. Parte inferiore del corpo fino a quando le braccia superiori sono parallele al pavimento. Coinvolgi i tricipiti e premi indietro per iniziare con una ripetizione.

Settimane 1 e 2

Allenamento A

Riscaldamento: stile Tabata, 20 secondi acceso, 10 secondi spento x 2 set

Ginocchia alte

Blast-Off Push-Ups

Spaccati

L'allenamento

Riposo: 60 secondi tra ogni serie

Esercizio: imposta x rep

Pressa da banco Dumbbell Single Arm - 3 x 8 a 10

Dumbbell Bench Press - 3 x 8 a 10

Dumbbell Bent-Over Row - 3 x 12

Inclinare le mosche - 3 x 10

Finisher x 3 supersets

Riposo: 60 secondi tra ogni serie

Manubri piatto mosche x 8

Push-Up a rilascio manuale (fino al fallimento)

Allenamento B

Riscaldamento: stile Tabata, 20 secondi acceso, 10 secondi spento x 2 set

Burpees

Medball Chest Pass

Alpinisti

L'allenamento

Riposo: 30 secondi tra ogni serie

Esercizio - Reps x Set

Pettorali per il passaggio della palla medica - 3 x 30 secondi

Box Jumps - 3 x 60 secondi

Pull-up per il peso corporeo - 3 x 8 a 12

Medicine Ball Slams - 3 x 40 secondi

Goblet Squat - 3 x 10

finitore

Push-Up a rilascio manuale - 3 volte fino al guasto

Allenamento C

Riscaldamento: stile Tabata, 20 secondi acceso, 10 secondi spento x 3 set

Spider Plank

tozzo

Barche a remi

L'allenamento

Riposo: 60 secondi tra ogni serie

Esercizio: imposta x rep

Incline Dumbbell Press - 3 x 8

Pressa da banco Dumbbell - 3 x 8

Pressa manubri Hammer - 3 x 10

Incline Dumestell Chest Flies - 3 x 12

Reverse-Grip Tricep PullDown - 4 x 8 a 12

Skull Crushers - 3 x 10

finitore

Dips di peso corporeo - 3 volte fino al fallimento

Settimane 3 e 4

L'allenamento

Nota: In questa settimana, noterai che i set e le ripetizioni diminuiscono, con il pretesto che aumenterai di peso. Se hai bisogno di più tempo per lavorare al tuo peso iniziale - va bene, prendilo. Invece, è possibile utilizzare questi suggerimenti dello schema di ripetizione per le settimane 5 e 6.

CORRELATO: Ottieni un muscolo più equilibrato con questi esercizi di costruzione di mine antiuomo

Allenamento A

Riscaldamento: stile Tabata, 30 secondi acceso, 10 secondi spento x 2 set

Ginocchia alte

Blast-Off Push-Ups

Spaccati

Riposo: 60 secondi tra ogni serie

Esercizio: imposta x rep

Pressa da banco con manubri a braccio singolo - 2 x 6 a 8

Dumbbell Bench Press - 2 x 6 a 8

Dumbbell Bent-Over Row - 2 x 8 a 10

Inclinazione mosche - 3 x 8

Finisher x 4 superset

Riposo: 60 secondi tra ogni serie

Manubri piatto mosche x 6

Push-Up a rilascio manuale (fino al fallimento)

Allenamento B

Riscaldamento: stile Tabata, 30 secondi acceso, 10 secondi spento x 4 set

Burpees

Medball Chest Pass

Alpinisti

L'allenamento

Riposo: 30 secondi tra ogni serie

Esercizio: imposta x rep

Pettorali per il passaggio della palla medica - 3 x 30 secondi

Box Jumps - 4 x 60 secondi

Pull-up per il peso corporeo - 4 x 8-12

Medicine Ball Slams - 3 x 30 secondi

Goblet Squat - 3 x 8-10

finitore

Push-Up a rilascio manuale - 4 volte fino al fallimento

Allenamento C

Riscaldamento: stile Tabata, 60 secondi acceso, 10 secondi spento x 2 set

Spider Plank

tozzo

Barche a remi

L'allenamento

Riposo: 60 secondi tra ogni serie

Esercizio: imposta x rep

Pressa inclinata per manubri - 3 x 6-8

Pressa da banco manubri - 3 x 6-8

Pressa manubri Hammer - 3 x 6-8

Incline Dumestell Chest Flies - 3 x 6-8

Reverse-Grip Trick Pulldown - 3 x 6-8

Skull Crushers - 3 x 8-10

finitore

Dips di peso corporeo - 3 volte fino al fallimento

Settimane 5 e 6

L'allenamento

Nota: Ancora con l'aumento. Queste sono le tue settimane più pesanti. Hai fatto i progressi, ora è il momento di vedere i guadagni. Se hai bisogno di più tempo per lavorare al tuo peso iniziale - va bene, prendilo.

Allenamento A

Riscaldamento: stile Tabata, 30 secondi acceso, 10 secondi spento x 2 set

Ginocchia alte

Blast-Off Push-Ups

Spaccati

Riposo: 60 secondi tra ogni serie

Esercizio: imposta x rep

Pressa da banco per manubri a braccio singolo - 2 x 4-6

Pressa da banco manubri - 2 x 4-6

Dumbbell Bent-Over Row - 2 x 6-8

Inclinazione mosche - 2 x 4-6

Finisher x 4 superset

Riposo: 60 secondi tra ogni serie

Manubri Vola x 6

Push-Up a rilascio manuale (fino al fallimento)

Allenamento B

Riscaldamento: stile Tabata, 30 secondi acceso, 10 secondi spento x 4 set

Burpees

Medball Chest Pass

Alpinisti

L'allenamento

Riposo: 30 secondi tra ogni serie

Esercizio: imposta x rep

Busta per il passaggio della palla medica - 2 x 30 secondi

Box Jumps - 4 x 60 secondi

Pull-up per il peso corporeo - 4 x 8-12

Slot di Medball - 2 x 30 secondi

Calice Squat - 2 x 6-8

finitore

Push-Up a rilascio manuale - 4 volte fino al fallimento

Allenamento C

Riscaldamento: stile Tabata, 60 secondi acceso, 10 secondi spento x 2 set

Spider Plank

tozzo

Barche a remi

L'allenamento

Riposo: 60 secondi tra ogni serie

Esercizio: imposta x rep

Incline Dumbbell Press - 2 x 4-6

Pressa da banco manubri - 2 x 4-6

Pressa manubri Hammer - 2 x 4-6

Incline Dumestell Chest Flies - 2 x 4-6

Reverse-Grip Trdyp Pulldown - 2 x 4-6

Skull Crushers - 2 x 6 a 8

finitore

Dips di peso corporeo - 3 volte fino al fallimento

Gli alimenti che aiutano a eliminare le tette di Man

Non è un segreto che qualsiasi buon piano di allenamento può solo farti arrivare così lontano. Se stai mirando a tonificare e dimagrire, molto di ciò accade in cucina. Mentre gli addominali possono essere fatti in cucina, lo scioglimento dei moobs? Non così tanto. Ciò che si mangia in realtà ha poco o nessun effetto sul tessuto del seno, secondo Jacobs, ma la dimensione generale del seno può diminuire un po 'con la giusta dieta. "I ragazzi spesso provano a modificare la loro dieta e quando i loro seni non diminuiscono, sollevano le mani per la frustrazione", dice Jacobs.

Invece di arrendersi, concentrarsi sul quadro generale, incoraggia Manuel Villacorta, MS, RD e fondatore di Whole Body Reboot. Vuoi mangiare in pista? Inizia con la colazione e poi un pasto ogni 3 o 4 ore, suggerisce. Vuoi dare un ulteriore vantaggio? Prova ad incorporare questi 8 alimenti che sono scientificamente provati per aiutare a stimolare il metabolismo.

Cacao

Perché dovresti mangiarlo: il cacao ha dimostrato di favorire la circolazione sanguigna, stimolare gli enzimi digestivi, sopprimere l'appetito e persino regolare i livelli di zucchero nel sangue, secondo uno studio dell'Università dell'Iran. È anche ricco di magnesio, che aiuta le reazioni biochimiche necessarie per un metabolismo efficiente, afferma Villacorta.

Come dovresti mangiarlo: prova a mescolare la polvere di cacao nella tua cioccolata calda o ad usare i pennini come divertente topper per lo yogurt greco o il budino di chia.

quinoa

Perché dovresti mangiarlo: questo seme simile al grano è ricco di fibre, contiene aminoacidi essenziali e calcio. Tutti i componenti chiave necessari per un metabolismo efficiente. "L'alto contenuto di fibre e proteine ​​ha un alto effetto termico, il che significa che il tuo corpo brucia più calorie che lo digeriscono", afferma Villacorta. "Avere un alto effetto termico significa metabolismo più elevato".

Come dovresti mangiarlo: prova a mettere una mezza tazza di quinoa cotta sulla tua insalata per dargli un extra di proteine ​​e renderla più abbondante.

Tè verde

Perché dovresti mangiarlo: Nuove prove mostrano che il principio attivo del tè verde, la catechina, può accelerare il metabolismo. Il tè verde contiene anche caffeina, uno stimolante noto e antiossidanti che aiutano a massimizzare il metabolismo.

Come dovresti mangiarlo: prova a scegliere il tè verde invece di altre bevande zuccherate durante il giorno.

Verdi a foglia

Perché dovresti mangiarli: ricchi di ferro e ricchi di fibre, i verdi a foglia sono carichi di nutrienti buoni per il tuo intestino.

Come dovresti mangiarli: insalate, saute, lo chiami. Stai attento a come vesti i tuoi green. L'ultima cosa che vuoi fare è trasformare un'insalata sana piena di colore in una grossa bomba aggiungendola a delle vinaigrette ricche di grasso.

Peperoncini

Perché dovresti mangiarli: i peperoncini piccanti sono ben noti per dare al tuo metabolismo una spinta in più. Più in particolare, la sostanza chimica presente nel peperoncino chiamata capsaicina. La ricerca rivela che la capsaicina può aumentare l'energia, aumentare l'ossidazione dei lipidi e ridurre l'appetito. Nel grasso, aggiungendo mezzo cucchiaino di pepe di cayenna ai pasti, i giovani adulti di peso normale bruciano circa 10 calorie in più per un periodo di quattro ore, rispetto a mangiare lo stesso pasto ma senza il pepe, secondo uno studio del National Institutes of Salute e McCormick Spice Company.

Come dovresti mangiarli: se non sei un gioco da buttar giù così com'è, i peperoncini sono l'ingrediente principale in alcune delle tue salse preferite. Aggiungi un po 'alle medicazioni o una mattinata di uova strapazzate.

Uova

Perché dovresti mangiarlo: caricato con vitamine del gruppo B, proteine, ferro e cromo, le uova sono un alimento potente caricato con vitamine e minerali essenziali che svolgono un ruolo chiave in un metabolismo ottimale. "Le proteine ​​hanno un elevato effetto termico, il che significa che il tuo corpo brucia più calorie che lo digeriscono", afferma Villacorta. "Avere un alto effetto termico significa metabolismo più elevato".

Come dovresti mangiarli: Sia che si tratti di colazione o di cena, le uova possono essere mangiate da sole, messe nelle zuppe o spezzate in un soffritto. Abbinalo con l'avocado, ed è una partita fatta in paradiso. (Dai un'occhiata a questi altri cibi grassi che promuovono la perdita di peso).

Chia

Perché dovresti mangiarlo: i semi di chia hanno un triplo di quei grassi sani, insieme a fibre e proteine ​​per farti sentire pieno più a lungo.

Come dovresti mangiarlo: i semi di Chia possono essere aggiunti a terra o interi alla tua mattinata preferita liscia, tazza di yogurt, insalata o fiocchi d'avena. Ti senti avventuroso? Mescolare insieme un quarto di tazza dei semi in una tazza di liquido per fare un budino di chia, lasciare riposare per un minimo di 20 minuti e immergere con frutta tritata.

fagioli

Perché dovresti mangiarlo: ricco di vitamine del gruppo B e zinco, che aumenta i livelli di testosterone e infine aumenta il metabolismo e lo sviluppo muscolare a bruciare calorie sia negli uomini che nelle donne. "Le vitamine B agiscono anche come coenzimi, o composti" ausiliari "che aiutano nell'attivazione del nostro metabolismo", afferma Villacorta. "Le diete ricche di vitamine del gruppo B creano un ambiente ottimale per un rapido metabolismo".

Come dovresti mangiarli: non ci sono pasti in cui i fagioli non si adattano, se ci pensi. Prova ad infondere la colazione con un tocco messicano aggiungendo fagioli neri alla tua omelette con un lato di salsa o creando i tuoi hamburger di fagioli neri vegetariani, ad esempio questi semplici hamburger a doppio fagiolo di How Sweet It Is.


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