Come accelerare il metabolismo con i rimedi casalinghi

Un metabolismo più veloce a volte è lanciato come la chiave per la perdita di peso. Se solo tu potessi accelerare la velocità con cui naturalmente brucerai calorie, potresti gestire meglio il tuo peso. Esistono molti rimedi vecchio stile per accelerare il tuo metabolismo - dal bere acqua ghiacciata al cibo piccante. Ma la spinta che ottieni da tali azioni è minore e improbabile che possa fare una differenza significativa sul numero di calorie bruciate. Il modo più efficace per accelerare il tuo metabolismo a casa è quello di muoversi di più e costruire massa muscolare.

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Il tuo metabolismo è un processo complesso mediante il quale il cibo viene convertito in energia per alimentare il tuo corpo. Quell'energia è sotto forma di calorie e ogni giorno hai bisogno di un certo numero di calorie. Circa il 60-75% del fabbisogno calorico proviene dal tasso metabolico a riposo, o RMR, che è ciò che è necessario semplicemente esistere: per far circolare il sangue, mantenere la funzione degli organi e inalare ossigeno. Un altro 15-30 percento si usa per attività, tra cui lavare i capelli, pulire il pavimento della cucina e correre su un tapis roulant. L'ultimo 10 percento delle calorie bruciate viene utilizzato per aiutarti a digerire il cibo. Conosciuto come effetto termico del cibo, o TEF, questo include anche l'assorbimento, il trasporto e lo stoccaggio di sostanze nutritive.

Puoi influenzare tutti e tre i componenti del tuo metabolismo, RMR, attività e TEF, ma alcuni più significativamente di altri. Ad esempio, puoi modificare il tuo RMR aggiungendo massa muscolare, che è molto più metabolicamente attiva del tessuto adiposo. Se aggiungi 4,5 libbre di muscoli, puoi aumentare il tuo metabolismo giornaliero di circa 50 calorie al giorno. Questo potrebbe non sembrare un grande aumento calorico, ma può fare la differenza in termini di gestione del peso. Bruciare 50 calorie in più al giorno ti aiuterà a perdere un chilo in 10 settimane, semplicemente dall'avere quel tessuto muscolare aggiuntivo nel tuo corpo.

Aggiungi allenamento muscolare in base al peso in palestra. Includere almeno un esercizio che affronta tutti i principali gruppi muscolari e fare un gruppo di otto a 12 ripetizioni è sufficiente. Per maggiori guadagni, aggiungi un altro set o due e aumenta il peso quando 12 ripetizioni sembrano fattibili.

Uno dei modi più semplici per aumentare il metabolismo è aumentare l'attività fisica. Il metabolismo di una persona sedentaria è più lento di quello di una persona più attiva perché la persona meno attiva utilizza meno calorie per il movimento. L'esercizio fisico ti aiuta a bruciare calorie, ma puoi anche aumentare il tuo metabolismo con piccoli sforzi durante il giorno. Conosciuta come NEAT, o termogenesi dell'attività non di esercizio, tutti i movimenti minori che fai - dal colpire il piede al prendere le scale per il pacing mentre al telefono - aumentano il tuo metabolismo.

Aumenta consapevolmente il tuo livello di attività per aumentare il tuo metabolismo. Inizia una sfida con gli amici, parcheggia più lontano o aggiungi 10 minuti alla tua routine di allenamento corrente. A casa, puoi fare anche qualche lavoro domestico in più: lava la macchina a mano, appendi il bucato ad asciugare e fai due passi al cane.

L'effetto termico del cibo costituisce una piccola parte del tuo metabolismo. Se mangi più proteine, puoi bruciare più energia durante la digestione. Questo perché il tuo corpo usa più calorie per digerire le proteine ​​rispetto ai carboidrati e ai grassi, sottolinea un documento del 2009 nell'Annual Review of Nutrition. Ottenere abbastanza proteine ​​- circa 0,6 grammi per chilo di peso corporeo - può aiutarti a sentirti più pieno e aiutarti a trattenere più massa muscolare quando segui una dieta ipocalorica, secondo uno studio pubblicato su un numero di Clinical Nutrition 2015 .

Molti rimedi casalinghi implicano l'uso di altri alimenti e bevande per aumentare il metabolismo. Alcune diete consigliano di bere regolarmente tè verde per aumentare il metabolismo, ma i suoi effetti sono lievi e spesso annullati da un'alta assunzione di caffeina e dall'appartenenza etnica. I caucasici potrebbero avere meno benefici in termini di perdita di peso rispetto agli asiatici, secondo una recensione pubblicata su un numero del Journal of Obesity del 2009.

Un bicchiere di acqua ghiacciata è anche raccomandato come un modo per aumentare il metabolismo, ma gli effetti sono minori e di breve durata. Un Journal of Endocrinology and Medicine del 2006 ha dimostrato che l'acqua fredda aumenta solo il metabolismo del 4,5% per un'ora, che equivale a un totale di circa 2 o 3 calorie in più

I cibi piccanti conditi con zenzero, pepe nero e capsaicina da peperoncino possono avere un effetto sulla termogenesi, o bruciare calorie, osserva un articolo pubblicato su Physiology and Behaviour nel 2006. Gli aumenti sono piccoli, tuttavia e non abbastanza da influire in modo significativo sul peso perdita. Esercizio fisico e guadagno muscolare forniscono una spinta metabolica più significativa che può fare la differenza nel peso.

Mangiare un numero adeguato di calorie mantiene anche il tuo metabolismo ronzio. Quando mangi meno di 1.200 calorie al giorno, il tuo tasso metabolico rallenta naturalmente fino al 20 percento, indipendentemente dal fatto che tu ne sia consapevole. Usi meno calorie per fare lo stesso lavoro di quanto faresti se tu fossi adeguatamente rifornito. Il tuo corpo si immerge anche nei negozi di muscoli per il carburante, piuttosto che per il grasso, riducendo ulteriormente il tuo tasso metabolico. L'esercizio diventa un lavoro ingrato e potresti diventare troppo stanco per fare sforzi di qualità.

Un deficit da 500 a 1.000 calorie creato mangiando meno e spostando più quotidianamente è sufficiente a creare una perdita da 1 a 2 sterline a settimana. La perdita graduale di peso mantiene il metabolismo in fiamme e aiuta a sostenere un peso sano a lungo termine.

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