Restare idratati - Restare sani

donna con la bottiglia d'acqua in esecuzioneQuando le temperature aumentano, bere abbastanza da bere è importante sia che tu stia praticando sport, viaggiando o semplicemente stando seduto al sole.

Ed è fondamentale per la salute del tuo cuore.

Mantenere il corpo idratato aiuta il cuore a pompare più facilmente il sangue attraverso i vasi sanguigni verso i muscoli. E aiuta i muscoli a lavorare in modo efficiente.

"Se sei ben idratato, il tuo cuore non deve lavorare duro", ha detto John Batson, M.D, un medico di medicina sportiva con Lowcountry Spine & Sport a Hilton Head Island, S.C., e un volontario della American Heart Association.

La disidratazione può essere una condizione grave che può portare a problemi che vanno da piedi gonfi o mal di testa a malattie potenzialmente letali come il colpo di calore.

Di quanta acqua hai bisogno?

Cosa vuol dire essere ben idratati? La quantità di acqua necessaria a una persona dipende dalle condizioni climatiche, dall'abbigliamento indossato e dall'intensità e durata dell'allenamento, ha detto Batson.

Una persona che trasuda pesantemente avrà bisogno di bere più di qualcuno che non lo fa. Alcune condizioni mediche, come il diabete o le malattie cardiache, possono anche significare che devi bere più acqua. Le persone con fibrosi cistica hanno alte concentrazioni di sodio nel loro sudore e devono anche usare cautela per evitare la disidratazione. E alcuni farmaci possono agire da diuretici, causando la perdita di liquidi del corpo.

La sete non è il miglior indicatore di cui hai bisogno per bere. "Se hai sete, sei già disidratato", ha detto Batson.

Batson ha detto che la cosa più facile da fare è prestare attenzione al colore della tua urina. Pallido e chiaro significa che sei ben idratato. Se è buio, bevi più liquidi.

Se vuoi sapere esattamente di quanto liquido hai bisogno, Batson ti consiglia di pesarti prima e dopo l'esercizio, per vedere quanto hai perso attraverso il sudore. È una buona guida particolare per gli atleti che si allenano nei caldi mesi estivi.

"Per ogni chilo di sudore che perdi, è una pinta d'acqua che dovrai ricostituire", ha detto Batson, aggiungendo che non è insolito per un giocatore di football del liceo, indossare pastiglie e correre trapani, perdere 5 sterline o più di sudore durante una pratica estiva.

Non sudare durante l'attività fisica vigorosa può essere una bandiera rossa che sei disidratato al punto di sviluppare l'esaurimento da calore.

L'acqua è la migliore

Per la maggior parte delle persone, l'acqua è la cosa migliore da bere per rimanere idratati. Le fonti d'acqua comprendono anche alimenti, come frutta e verdura che contengono un'alta percentuale di acqua. Bevande sportive con elettroliti, possono essere utili per le persone che fanno esercizio fisico ad alta intensità e vigorosa quando fa molto caldo, anche se tendono ad essere ricchi di zuccheri e calorie.

"E 'più sano bere acqua mentre ti alleni, e quando hai finito, mangia uno spuntino sano come fette d'arancia, banane o una piccola manciata di noci non salate", ha detto Batson.

Ha messo in guardia contro i succhi di frutta o le bevande zuccherate, come la soda. "Possono essere duri sul tuo stomaco se sei disidratato", ha detto.

È anche meglio evitare bevande contenenti caffeina, che agisce come un diuretico e ti fa perdere più liquidi.

Batson dice che bere acqua prima di allenarsi o uscire al sole è un primo passo importante.

"L'acqua potabile prima è molto più importante", ha detto. "Altrimenti, stai giocando a recuperare e il tuo cuore è teso."

Non solo per gli atleti o l'esercizio.

L'idratazione non è importante solo durante l'attività fisica. Sedersi al sole in una giornata calda o umida, anche se non si sta facendo esercizio fisico, può anche far sì che il corpo abbia bisogno di più liquidi.

Le persone che hanno un disturbo cardiaco, hanno più di 50 anni o sono in sovrappeso possono anche prendere precauzioni aggiuntive.

È anche una buona cosa tenere sotto controllo la tua idratazione se viaggi.

"Si potrebbe sudare in modo diverso se si è in un clima diverso", ha detto Batson.

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