7 i frullati salutisti nutrizionisti giurano di

Banana. Burro di arachidi. Polvere di cacao. Latte. Cubetti di ghiaccio. Yogurt. Fatto. Anche se questo vortice di burro di arachidi e bontà è sicuramente invitante, chi stiamo prendendo in giro: a volte i nostri frullati fai-da-te potrebbero anche essere un doppio ordine con le palle di malto al cioccolato per tutte le calorie e lo zucchero aggiunto.

I frullati possono assolutamente far parte della tua strategia per una perdita di peso sana e duratura, se è quello che cerchi, ma solo se fatto bene. (Altrimenti, considerali dolci insalubri con un alone di salute intorno a loro.) I nutrizionisti sono d'accordo sul fatto che incorporare un frullato nutriente nella tua dieta quotidiana può aiutare a evitare la dispersione della sterlina mantenendo i livelli di fame sotto controllo e persino promuovere la perdita di peso grazie alla loro fibra di riempimento e proteina per la costruzione muscolare. Per scoprire i loro sippers per dimagrire, abbiamo sfruttato i R.D.s per le loro ricette preferite.

Prima di entrare in quelli, parliamo di perdita di peso per un minuto. Un frullato perfetto non ti farà magicamente perdere peso. In effetti, nessuna cosa lo farà, almeno non in modo sano o sostenibile. Se vuoi perdere peso (e non tutti lo fanno), devi anche affrontare una serie di altri fattori che giocano ruoli importanti: sonno, stress, ormoni e altri problemi medici, per citarne alcuni. Solo osservando la perdita di peso da un punto di vista olistico puoi raggiungere un obiettivo sano, effettuare cambiamenti significativi e vedere risultati sostenibili. Per alcune persone, la perdita di peso in sé e per sé potrebbe non essere un obiettivo salutare. Se hai una storia di alimentazione disordinata, dovresti consultare un medico prima di apportare modifiche alla tua dieta.

Ora, se sei alla ricerca di aiuto per la tua perdita di peso o se vuoi solo qualche deliziosa ispirazione per il frullato, continua a leggere e rispolvera il frullatore.

7 i frullati salutisti nutrizionisti giurano di

Sorseggia, dimagrisci

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Veloci e facili da preparare, questi frullati per la perdita di peso sono ricchi di frutta rinfrescante e MUFA (acidi grassi monoinsaturi), l'ingrediente di forza della pancia piatta che colpisce specificamente il grasso della pancia. Questi 10 frullati cremosi di perdita di peso sono perfetti per la colazione, il pranzo o uno spuntino. (Cercando di vincere i problemi di peso? La prevenzione ha risposte intelligenti: ottieni una prova GRATUITA + 12 regali GRATUITI.)

Se stai cercando una bevanda salata, prova questo smoothie al mirtillo miso:

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Mango Smoothie Surprise

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SERVIZIO: 1

¼ c cubetti di mango
¼ c di avocado maturo (MUFA)
½ succo di mango
¼ di yogurt alla vaniglia senza grassi
1 cucchiaio di succo di lime appena spremuto
1 cucchiaio di zucchero
6 cubetti di ghiaccio

ABBINATE tutti gli ingredienti in un frullatore e procedete fino a che liscio. Versare in un bicchiere alto. Guarnire con mango a fette o fragola, se lo si desidera, e servire.

Suggerimento: per una maggiore quantità di proteine, prova ad aggiungere 2 misurini di polvere proteica, ad esempio il siero di proteine ​​organiche del siero.

NUTRIZIONE (per porzione) 298 cal, 5 g pro, 55 g di carboidrati, 5 g di fibre, 47 g di zucchero, 9 g di grassi, 1,5 g di grassi saturi, 54 mg di sodio

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ALTRO: 29 fantastiche ricette di avocado

frullato di mirtilli

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SERVIZIO: 1

1 latte scremato
1 c mirtilli non zuccherati congelati
1 cucchiaio di olio di semi di lino biologico pressato a freddo (MUFA)

Unisci latte e mirtilli nel frullatore e mescola per 1 minuto. Trasferire nel bicchiere e mescolare con olio di semi di lino.

NUTRIZIONE (per porzione) 273 cal, 9 g pro, 29 g di carboidrati, 4 g di fibre, 24 g di zucchero, 14,5 g di grassi, 1,5 g di grassi saturi, 103 mg di sodio

Burro di arachidi e frullato di banana

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SERVIZIO: 1

½ c di latte senza grassi
1/2 yogurt magro senza grassi
2 cucchiai di burro di arachidi naturale non salato cremoso
¼ banana molto matura
1 cucchiaio di miele
4 cubetti di ghiaccio

COMBINA ingredienti in un frullatore. Processo fino a che liscio. Versare in un bicchiere alto e servire.

NUTRIZIONE (per porzione) 366 cal, 18 g pro, 40 g di carboidrati, 3 g di fibre, 32 g di zucchero, 16,5 g di grassi, 3,5 g di grassi saturi, 151 mg di sodio

Frullato alla vaniglia e mirtillo

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SERVIZIO: 1

1 tazza di latte scremato o di soia
6 once (80 calorie) di yogurt alla vaniglia
1 c mirtilli freschi
Manciata di ghiaccio O 1 tazza di mirtilli congelati
1 cucchiaio di olio di semi di lino (MUFA)

Unisci latte, yogurt e mirtilli freschi più ghiaccio (o mirtilli congelati) in un frullatore. Mescolare per 1 minuto, trasferire su un bicchiere e mescolare con olio di semi di lino.

NUTRIZIONE (per porzione) 443 cal, 18 g pro, 63 g di carboidrati, 4 g di fibre, 57 g di zucchero, 14,5 g di grassi, 1,5 g di grassi saturi, 221 mg di sodio

Frullato al cioccolato lampone

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SERVIZIO: 1

Scrematura di ½ c o latte di soia
6 once (80 calorie) di yogurt alla vaniglia
¼ di gocce di cioccolato (MUFA)
1 c lamponi freschi
Manciata di ghiaccio O 1 tazza di lamponi surgelati

COMBINA ingredienti in un frullatore. Mescolare per 1 minuto, trasferire su un bicchiere e mangiare con un cucchiaio.

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NUTRIZIONE (per porzione) 462 cal, 16 g pro, 77 g di carboidrati, 10 g di fibre, 64 g di zucchero, 13,5 g di grassi, 7,5 g di grassi saturi, 174 mg di sodio

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Frullato di pesche

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SERVIZIO: 1

1 latte scremato
1 c pesche non zuccherate congelate
2 cucchiaini di olio di semi di lino biologico pressato a freddo (MUFA)

Porre il latte e le pesche congelate, non zuccherate nel frullatore e frullare per 1 minuto. Trasferire nel bicchiere e mescolare con olio di semi di lino.

NUTRIZIONE (per porzione) 213 cal, 9 g pro, 26 g di carboidrati, 2 g di fibre, 22 g di zucchero, 9 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 103 mg di sodio

Frullato di agrumi limone-arancio

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SERVIZIO: 1

1 tazza di latte scremato o di soia
6 once (80 calorie) di yogurt al limone
1 grammo di colore arancione sbucciato, pulito e affettato in sezioni
Manciata di ghiaccio
1 cucchiaio di olio di semi di lino (MUFA)

Unisci latte, yogurt, arancia e ghiaccio in un frullatore. Mescolare per 1 minuto, trasferire su un bicchiere e mescolare con olio di semi di lino.

NUTRIZIONE (per porzione) 420 cal, 18 g pro, 57 g di carboidrati, 3 g di fibre, 54 g di zucchero, 14 g di grassi, 1,5 g di grassi saturi, 219 mg di sodio

Frullato di mele

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SERVIZIO: 1

Scrematura di ½ c o latte di soia
6 once (80 calorie) di yogurt alla vaniglia
1 cucchiaino di torta di mele
1 mela medicata sbucciata e tritata
2 cucchiai di burro di anacardi (MUFA)
Manciata di ghiaccio

COMBINA ingredienti in un frullatore. Mescolare per 1 minuto, trasferire su un bicchiere e mangiare con un cucchiaio.

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NUTRIZIONE (per porzione) 482 cal, 19 g pro, 71 g di carboidrati, 5 g di fibre, 57 g di zucchero, 16,5 g di grassi, 3,5 g di grassi saturi, 300 mg di sodio

Frullato di ananas

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SERVIZIO: 1

1 latte scremato
4 cucchiaini di ananas in scatola in succo
Manciata di ghiaccio
1 cucchiaio di olio di semi di lino biologico pressato a freddo (MUFA)

Porre il latte, l'ananas in scatola nel frullatore, aggiungere il ghiaccio e montare per 1 minuto. Trasferire su vetro e mescolare con olio di semi di lino.

NUTRIZIONE (per porzione) 271 cal, 9 g pro, 30 g di carboidrati, 1 g di fibre, 29 g di zucchero, 14 g di grassi, 1,5 g di grassi saturi, 104 mg di sodio

Frullato alla fragola

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SERVIZIO: 1

1 latte scremato
1 c fragole congelate e non zuccherate
2 cucchiaini di olio di semi di lino biologico pressato a freddo (MUFA)

COMBINA il latte scremato e le fragole nel frullatore. Mescolare, trasferire sul vetro e mescolare con olio di semi di lino.

NUTRIZIONE (per porzione) 216 cal, 9 g pro, 26 g di carboidrati, 3 g di fibre, 19 g di zucchero, 9,5 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 106 mg di sodio

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