23 ricette di scossa di proteine ​​per perdere peso da mangiare questo, non quello!

Ricco di sostanze nutritive essenziali che mantengono la pelle, i capelli, le ossa e il cuore sani, non c'è praticamente nessun lavoro di preparazione o pulizia con frullati. Ma non solo qualsiasi bevanda farà. Sorsetti proteici da palestre e negozi di succhi di frutta spesso contengono più zucchero aggiunto di una dozzina di ciambelle e lo stesso vale per alcune ricette che troverete sul web. Mi spiace dirlo, farle roteare ogni giorno non ti avvicinerà di più al tuo obiettivo per l'estate.

Per aiutarti a rimanere in pista, abbiamo cercato sul web le ricette più appetitose per la perdita di peso. Sotto, troverai qualcosa per soddisfare ogni brama dal fresco fruttato a un dessert ispirato al milkshake. Poiché ci siamo presi cura di trovare i vincitori nutrizionali, tutto ciò che devi fare è scegliere una ricetta, avviare il frullatore e divertirti.

Una frappe a burro d'arachidi e marmellata

Serve: 1

Nutrizione: 228 calorie, 7,5 g di grassi, 1,3 g di grassi saturi, 23 g di carboidrati, 5 g di fibre, 11 g di zucchero, 16 g di proteine

Fonte di proteine: latte di soia, burro di arachidi e proteine ​​in polvere

Se sei un grande fan del classico sandwich dell'infanzia, devi provare questa ricetta, è come sorseggiare un po 'di paradiso salato attraverso una cannuccia. La miscelazione di bacche congelate con burro di arachidi naturale, proteine ​​di vaniglia, fiocchi d'avena e latte di soia contribuisce a creare un delizioso sapore ricco di proteine, senza tonnellate di calorie in eccesso. Se non sei un fan del latte di soia, sentiti libero di inserire qualsiasi tipo di latte non zuccherato che preferisci. Non altera molto il gusto o il profilo nutrizionale.

Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.

Frullato di proteine ​​di spinaci e lino

Serve: 1

Nutrizione: 231 calorie, 8 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 23 g di carboidrati, 9 g di fibre, 11 di zucchero, 19 g di proteine

Fonte di proteine: polvere proteica facoltativa, farina di lino, semi di chia

Questo è il frullato di spinaci per le persone che non amano gli spinaci, ma lo vogliono. Grazie all'aggiunta di mango, ananas e banana, non assaggierai nemmeno il verde frondoso, ma raccoglierai comunque tutti i suoi benefici per la salute. In realtà, questa bevanda serve fino al 33 percento della vitamina A del giorno, la maggior parte delle quali proviene dalle foglie. L'aggiunta di semi di chia e di lino fornisce quattro grammi di fibra saziante quindi assicurati di tenere quelli nel mix se stai cercando di sorseggiare quante più proteine ​​possibile.

Ottieni la ricetta da The Blonde Buckeye.

Key Lime Pie Shake

Serve: 1

Nutrizione: 212 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 17 g di carboidrati, 0,7 g di fibre, 7 g di zucchero, 42 g di proteine

Fonte di proteine: ricotta senza grassi e proteine ​​in polvere

Key Lime pie potrebbe gusto ottimo, ma con ingredienti come panna pesante, latte condensato zuccherato, burro e zucchero è tutt'altro che ottimo per la tua vita. D'altra parte, questo micromosso è a basso contenuto di zuccheri e traboccante di 42 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare: vale più di un giorno di nutrienti per chi non è molto attivo e quasi la metà di ciò di cui avrai bisogno se tu? sei un topo da palestra religioso. Sappiamo che l'aggiunta di fiocchi di latte può sembrare un po 'strana, ma è proprio questo che conferisce a questa bevanda la sua consistente consistenza milkshake. Se sei sensibile ai latticini, scambia il tofu per ottenere la stessa consistenza. Per mantenere il tuo drink il più sano possibile, nix il mix di budino e la gomma xanthan, aggiungono solo calorie e prodotti chimici che non ti servono.

Prendi la ricetta da Dashing Dish.

Milkshake ad alta percentuale proteica skinny

Serve: 2

Nutrizione: 211 calorie, 3,3 g di grassi, 0,9 g di grassi saturi, 24 g di carboidrati, 0 g di fibre, 19 grammi di zucchero, 19 grammi di proteine

Fonte di proteine: ricotta, latte scremato

Ricotta senza grassi, latte scremato, biscotti, vaniglia e un tocco di Stevia collaborano per creare un intruglio goloso che ha solo un sapore peccaminoso. Mentre è un po 'alto di zucchero, 13 grammi sono la varietà naturale del caseificio, quindi non eliminerà la vostra dieta. Anche se questa bevanda non dovrebbe essere il tuo quotidiano, contiene gli Oreo, dopotutto, è un'ottima alternativa ogni volta che un desiderio per qualcosa di dolce colpisce. Optando per questo su un Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard della stessa dimensione ti farà risparmiare 20 grammi di grasso e 48 grammi di zucchero!

Ottieni la ricetta da Honey and Figs Kitchen.

Frullato di alba

Serve: 1

Nutrizione: 209 calorie, 1,8 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 42 g di carboidrati, 6 g di fibre, 28 g di zuccheri 8 g di proteine

Fonte di proteine: yogurt greco

Sarai trascinato via in una mini vacanza mentale nel momento in cui inizi a sorseggiare questo frullato da degustazione tropicale. Non lasciare che i livelli elevati di carboidrati e zuccheri ti spaventino; proviene da bacche, arancia e banana, tutti prodotti ricchi di vitamine e fibre che ti manterranno sano e sano.

Ottieni la ricetta da Iowa Girl Eats.

Scossa di menta piperita al cioccolato fondente

Serve: 1

Nutrizione: 153 calorie, 3,2 g di grassi, 0,9 g di grassi sat, 20 g di carboidrati, 3 g di fibre, 9 grammi di zucchero, 13 grammi di proteine ​​(calcolato con latte di mandorle non zuccherato)

Fonte di proteine: polvere proteica e yogurt greco facoltativo

Questo dolce frullato di menta ti consente di assaporare il gusto della Cioccolata Peppermint Bark indipendentemente dal periodo dell'anno, senza zuccheri e grassi. Può avere un sapore come un dessert, ma per fortuna non ha gli stessi effetti di espansione della vita. Completa il tuo drink con una cucchiaiata di yogurt greco per portare la presentazione e il conteggio delle proteine ​​al livello successivo.

Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.

Frullato di proteine ​​al burro di mandorle

Serve: 1

Nutrizione: 280 calorie, 14 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 39 g di carboidrati, 9 g di fibre, 17 g di zucchero, 7,5 g di proteine

Fonte di proteine: burro di mandorle, semi di chia

Realizzato con solo quattro ingredienti, questo frullato non ti farà assolutamente passare il tempo. Il latte di mandorla e il burro di noci forniscono un solido colpo di proteine ​​naturali mentre i semi di chia conferiscono una carica di antiossidanti e omega-3 protettori del cuore. Goditi una sana colazione in viaggio o uno spuntino pomeridiano. Per dare un calcio alla tua scossa, aggiungi qualche scossa di cannella. Non solo aumenterà il gusto della bevanda, ma anche lo zapping del grasso addominale ostinato e contribuirà a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue, che può scongiurare voglie di deragliamento dieta.

Ottieni la ricetta da The Roasted Root.

Frullato di proteine ​​alla banana del caffè

Serve: 3

Nutrizione: 132 calorie, 0,9 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 25 g di carboidrati, 3,2 g di fibre, 17 g di zucchero, 5,2 g di proteine

Fonte di proteine: yogurt greco

Cosa hanno in comune yogurt, banane e caffè? Sono tutti deliziosi go-go per la colazione che si uniscono per creare questo frullato proteico energetico. Il mix di caffeina, zucchero naturale e proteine ​​è l'ideale dopo un duro allenamento mattutino. Se stai cercando un po 'più di proteine ​​o una consistenza più densa, aggiungi un po' di yogurt o del 2% di latte.

Ottieni la ricetta da Cookin 'Canuck.

Frullato di proteine ​​di uva e mirtillo

Serve: 1

Nutrizione: 320 calorie, 9 g di grassi, 1,8 g di grassi saturi, 6,5 g di fibre, 37 g di zucchero, 9 g di proteine

Fonte di proteine: uova strapazzate cotte e raffreddate

Se non ti piace l'idea di usare le polveri nutritive, o hai semplicemente esaurito la tua passione, apprezzerai questa ricetta creativa. Il blogger chiede un uovo strapazzato e mescolato invece di siero di latte o proteine ​​vegetali, che è un'idea di incenerimento del grasso che amiamo totalmente! La proteina dell'uovo aiuta il recupero muscolare e la colina nel tuorlo combatte le cellule grasse per darti quel look magro che brami. Come bonus aggiuntivo, le bacche e l'uva forniscono più di un giorno di vitamina C, che aiuta a ridurre ulteriormente gli sforzi allontanando cortisolo, un fastidioso ormone dello stress che innesca lo stoccaggio dei grassi.

Ottieni la ricetta da The Roasted Root.

Frullato di proteine ​​French Toast

Serve: 1

Nutrizione: 235 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 12 g di carboidrati, 1,2 g di fibre, 14 g di zucchero, 42 g di proteine

Fonte di proteine: ricotta senza grassi e proteine ​​in polvere

Il fresco toast francese che ami con molte più proteine ​​e una frazione di grassi e calorie, ora è qualcosa che vale la pena svegliare! Sebbene amiamo l'idea di questa scossa, non siamo così entusiasti dei tre o cinque pacchetti raccomandati di Stevia. Dato che il dolcificante è molto più dolce dello zucchero, suggeriamo di iniziare con due pacchetti e aggiungerne lentamente altri se pensi che sia necessario. Meno riesci a farla franca con, meglio è.

Prendi la ricetta da Dashing Dish.

Berry Oat Smoothie

Serve: 2

Nutrizione: 280 calorie, 4,9 g di grassi (2,3 g di grassi saturi), 3,3 g di fibre, 35,9 g di zucchero, 10,6 g di proteine

Fonte di proteine: latte, yogurt greco

A volte non sei proprio dell'umore per la farina d'avena, non importa quanto sia buono per te. Questo frullato combina un sacco di mirtilli ricchi di antiossidanti con l'avena per assicurarti di ottenere ancora i benefici e rimanere pieno fino all'ora di pranzo. Assicurati di utilizzare uno dei nostri 9 migliori yogurt per la perdita di peso nella tua versione casalinga.

Ottieni la ricetta da Creme de la Crumb.

Frullato di proteine ​​alla banana e burro di arachidi al cioccolato

Serve: 2

Nutrizione: 346 calorie, 19,2 g di grassi (4,2 g di grassi saturi), 7,8 g di fibre, 19,9 g di zucchero, 11,1 g di proteine

Fonte di proteine: burro di arachidi

Le banane e il burro di arachidi congelati si uniscono per dare a questo frullato una consistenza ricca come il milkshake che ti farà pensare che sia peccaminoso. Quando si utilizza il latte di mandorle non zuccherato, tuttavia, è ricco di proteine ​​senza il numero di zuccheri elevati negli altri frullati.

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.

Frullato al burro di mandorle ai mirtilli

Serve: 2

Nutrizione: 585 calorie, 37,8 g di grassi (4,1 g di grassi saturi), 7,0 g di fibre, 26,6 g di zuccheri, 18,6 g di proteine

Fonte di proteine: burro di mandorle, yogurt greco

Se stai cercando un frullato sostitutivo del pasto, non cercare oltre. Questo è traboccante di proteine ​​dal ricco burro di mandorle e antiossidanti di mirtilli congelati. Con oltre 18 grammi di proteine ​​e una buona dose di fibre, le voglie non arriveranno a gattonare un'ora dopo.

Ottieni la ricetta dall'amore e dall'olio d'oliva.

Frullato al cioccolato crudo

Serve: 1

Nutrizione: 437 calorie, 19,5 g di grassi (4,4 g di grassi saturi), 11 g di fibre, 34,7 g di zucchero, 12,4 g di proteine

Fonte di proteine: burro di arachidi

Il cacao crudo è diverso da quello del supermercato in due modi molto importanti: è ricco di potenti antiossidanti e vanta una quantità sorprendentemente elevata di fibre. Accoppiato con una porzione di miele, è dolce e indulgente come quello a cui sei abituato, tranne che in realtà bene per te.

Ottieni la ricetta da Savory Simple.

Frullati di pane di banana cruda

Serve: 4

Nutrizione: 307 calorie, 20,2 g di grassi (2 g di grassi saturi), 6,9 g di fibre, 12,6 g di zucchero, 9,3 g di proteine

Fonte di proteine: noci

Otterrai tutto il gusto caldo e confortante della colazione di base del weekend senza la farina o il burro quando scegli questo frullato. Inoltre, le noci vantano salutari omega-3, proteine ​​e fibre per mantenerti sazio.

Ottieni la ricetta da The First Mess.

Frullato di colazione con piselli e avena

Produce 2 porzioni

Per 1,7 tazza di servizio (calcolato con yogurt greco alla fragola senza grassi e latte di mandorle non zuccherato): 263 calorie, 3 g di grassi, 6 g di fibre, 26 g di zuccheri, 11 g di proteine

Fonte di proteine: yogurt greco

Pesche congelate, banana matura, avena ricca di fibre, latte di mandorle e yogurt greco ricco di proteine ​​offrono una colazione abbondante in soli tre minuti. Con 11 grammi di proteine ​​e 6 grammi di fibra, si allontanerà dalle pasticcerie a metà mattina.

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.

Frullato di torta di carote

Produce 4 porzioni

Per 1 porzione di tazza (calcolato con yogurt greco alla vaniglia senza grassi, 1/2 tazza di cocco e 1/2 tazza di noci): 219 calorie, 13 g di grassi, 4 g di fibre, 11 g di zuccheri, 10 g di proteine

Fonte di proteine: yogurt greco

Questo frullato di carote è ricco di grassi sani: gli acidi grassi polinsaturi, come quelli delle noci, possono aumentare l'apporto calorico indotto dalla dieta e il tasso metabolico a riposo. E le noci hanno più acidi grassi sani omega-3 del cuore rispetto a qualsiasi altra noce! Bonus: una tazza di questo frullato fornisce un giorno di vitamina A.

Ottieni la ricetta da Foxes Love Lemons.

Frullato di proteine ​​Julius arancio

Serve: 2

Nutrizione: 130 calorie, 2 g di grassi, 15 g di carboidrati, 4 g di fibre, 8 g di zucchero, 16 g di proteine

Fonte di proteine: ricotta a basso contenuto di grassi (o yogurt greco)

La bomba di zucchero preferita del ratto del centro commerciale ottiene un reboot sano e ricco di proteine. La ricotta (o yogurt greco) fornisce una base solida di proteine, e la buccia d'arancia e il succo conferiscono dolcezza e antiossidanti senza eccedere di zucchero.

Prendi la ricetta da Dashing Dish.

frullato di mirtilli

Serve: 1

Nutrizione: 232 calorie, 6 g di grassi, 16 g di carboidrati, 3 g di fibre, 28 g di proteine


½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 misurino di proteine ​​in polvere a base di vaniglia
½ tazza di mirtilli congelati
½ cucchiaio di burro di mandorle non salato naturale
acqua da sfumare (opzionale)

Scopri altre fantastiche ricette con i frullati di pancia zero!

Frullato al burro di arachidi

Serve: 1

Nutrizione: 258 calorie, 6 g di grassi, 21 g di carboidrati, 5 g di fibre, 30 g di proteine


½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 misurino di proteine ​​in polvere a base di vaniglia o cioccolato
1 cucchiaio di cacao in polvere non zuccherato
½ banana congelata
½ cucchiaio di burro di arachidi non salato naturale
acqua da sfumare (opzionale)

Scopri altre fantastiche ricette con i frullati di pancia zero!

Frullato alla vaniglia Chai

Serve: 1

Nutrizione: 219 calorie, 9 g di grassi, 20 g di carboidrati, 4 g di fibre, 17 g di proteine


¼ tazza di latte di mandorle non zuccherato
¼ tazza di tè chai (preparato da una bustina e refrigerato)
½ misurino di proteine ​​in polvere di vaniglia a base vegetale
½ banana congelata
½ cucchiaino di cannella in polvere
½ cucchiaio di burro di mandorle naturale non salato
acqua da sfumare (opzionale)

Scopri altre fantastiche ricette con i frullati di pancia zero!

Frullato di mostro verde

Serve: 1

Nutrizione: 271 calorie, 6 g di grassi, 40 g di carboidrati, 8 g di fibre, 15 g di proteine


¼ tazza di succo di mela senza zucchero aggiunto
¼ di tazza d'acqua
½ misurino di proteine ​​in polvere di vaniglia a base vegetale
½ Pera di Bosc, tritata
½ tazza di spinaci per bambini, senza imballaggio
½ banana congelata
¼ avocado maturo

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23 ricette di scossa di proteine ​​per perdere peso da mangiare questo, non quello!

Smoothie

Foto di Angie Seaman

I frullati sono un ottimo modo per confezionare frutta e verdura ricca di fibre e vitamine, proteine ​​e grassi buoni in un pasto o uno spuntino bevibile. Sono davvero facili, veloci ed economici da realizzare a casa, e puoi creare molte combinazioni di sapori usando ciò che hai. I frullati acquistati in negozio possono contenere più zuccheri aggiunti di quanto tu possa desiderare, quindi preparare i tuoi frullati a casa ti consente di controllare quanto sono dolci.

Con la formula e i suggerimenti del frullato di seguito, puoi preparare un frullato sano a casa, indipendentemente dalla combinazione di ingredienti che usi.

Come fare un frullato sano

Smoothie

1. Inizia con liquido. Acqua, succo di frutta, latte non caseario, latte e persino tè verde o acqua di cocco sono tutte buone opzioni a basso contenuto calorico e zucchero basso.

2. Aggiungi proteine ​​e grassi per mantenere la forza. Il burro di noci, i ceci, lo yogurt, il tofu di seta e l'avocado sono tutte ottime scelte per sapore e consistenza.

3. Confezione in verdure. Aggiungere kale o spinaci, prezzemolo e bietole e magari cetriolo e sedano per un po 'di sapore fresco. Amare le verdure? Dai un'occhiata a questi frullati vegetariani e frullati verdi.

4. Aggiungi frutta fresca o congelata. Quasi tutti i frutti freschi o congelati sono deliziosi. Quando una ricetta per frullato utilizza frutta fresca, aggiungi cubetti di ghiaccio al frullatore insieme al frutto fresco per ottenere una consistenza migliore.

  • Per congelare le banane, sbucciare e tagliare in pezzi da 1 pollice. Mettere le fette su una teglia da congelare (quindi non si attaccheranno tutte insieme) e poi trasferire i pezzi congelati in una busta richiudibile per conservarli.
  • Per congelare le bacche fresche, spalmarle su una teglia da forno, congelare e conservare in sacchetti congelatori richiudibili. Scopri altri suggerimenti su come congelare i frutti.

5. Non dimenticare un richiamo di sapore! Erbe, spezie e altri aromi come menta, zenzero, cannella, estratto di vaniglia o polvere di cacao possono aiutare a creare un sapore personalizzato. Per un tocco extra di nutrizione, aggiungi semi di lino macinati, semi di chia o germe di grano.

6. Mescola fino a renderla liscia e buona. Per facilitare la pulizia, sciacquare il frullatore subito dopo averlo utilizzato e rimescolare alcune tazze di acqua con alcune gocce di detersivo per pulire.

Puoi rendere i tuoi frullati freschi, o se desideri ottenere un vantaggio durante i pasti intensi, puoi pre-assemblare singoli pacchetti di frullati e conservarli nel congelatore in modo da poter semplicemente scaricare e mescolare. Unisci tutti i tuoi ingredienti solidi (frutta, verdura, arricchimento proteico e aromi) in un sacchetto di plastica e congela. Quando sei pronto per preparare il tuo frullato, aggiungi il tuo liquido e mescolalo.

Una cosa da tenere a mente: bere i tuoi frutti può essere meno saziante di mangiare tutta la frutta e può farti sentire affamato prima. Quindi fai attenzione alle dimensioni della porzione. Frullati dovrebbero essere 8-12 once. Per tenere sotto controllo le calorie, utilizzare liquidi ipocalorici o a basso contenuto di zucchero (acqua, acqua di cocco, latte di mandorle) e aggiungere più verdura e meno frutta. Se una ricetta di frullato richiede zucchero, provare prima senza o ridurre la quantità. Potresti non aver bisogno di zuccheri aggiunti, a seconda di quanto sia dolce il frutto.

Prova queste 5 ricette di frullato salutari top-rated:

Frullato di sana colazione di Marie

Questo frullato super-sano lo fa con spinaci, banana, latte di mandorla e avocado! "L'avocado rende questo frullato quasi più ricco di consistenza rispetto a un milkshake", afferma fordmarie. "Che colazione sana e soddisfacente!"

Smoothie

Foto di Buckwheat Queen

Frullato di banana al burro di arachidi

Banane, burro di arachidi e latte si mescolano con un sapore di miele. "Ho usato le banane chunked congelate in modo che non avrei dovuto usare il ghiaccio", dice Sarah Jo. "Ho aggiunto anche un cucchiaino di vaniglia, due pollici in su."

Smoothie

Foto di magicallydelicious

Frullato di banana cremosa alla fragola

"Il mio cremoso frullato di banana e banana è pieno di proteine, semi di lino macinati e semi di chia per una bevanda salutare!" dice Cindy Anschutz Barbieri.

Smoothie

Foto di lutzflcat

Frullato di torta di carote

"Questo è iniziato come un modo per nascondere una carota in un frullato, ma è finito per essere più sulla carota con frutta (pesca fresca e pezzi di mango congelati) nascosti all'interno", dice il tutto. "Se vuoi aggiungere il ghiaccio, vai avanti. Non l'ho fatto ed è venuto fuori bene."

Smoothie

Foto di lutzflcate

Frullato di mostro di mango crudo

Kale fa una sana bestia di questo frullato di mango e banana. "L'avventura pura continua con il mio soddisfacente Mango Monster Smoothie", afferma ShayVanros. "Questo frullato è così appetitoso e puoi sentirti bene bevendolo a causa di quanto è buono per te!"

Smoothie

Foto di LilSnoo

Trova più idee nella nostra collezione di ricette di frullato.

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