36 ricette Easy Pas Preparati - Cena allo zoo

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Chi dice che mangiare sano deve essere difficile? Con queste 36 ricette di preparazione pasti facili, sarai coperto per colazione, pranzo e cena. C'è di tutto, dalle patatine fritte al salmone ai pancake, tante idee per tenerti sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di salute!

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36 ricette di preparazione del pasto facile

Le ricette di preparazione dei pasti sono le parole della città quando si tratta di essere sani e propositivi con i tuoi cibi. Guardare ciò che mangi non vuol dire rinunciare al sapore e ai tuoi piatti preferiti. Può semplicemente significare tagliare a porzioni più piccole.

La preparazione del pasto può aiutare con questo e anche prendere il gioco di indovinare su cosa fare per il pranzo o la cena per un capriccio. È meno probabile che ti fermi a un fast food se stai già aspettando un pasto!

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Con queste 36 ricette di preparazione pasti facili che ho raccolto per te, sei pronto per pranzo, cena e alcune colazioni per le prossime settimane. Un'altra idea per preparare in anticipo è pianificare i pasti surgelati. Questi sono grandi per fare una volta, prepararli per un uso successivo e tirarne uno alla volta quando sei pronto per questo.

Il modo più semplice per mangiare in modo sano è pianificare in anticipo; con tutte queste fantastiche ricette per la preparazione dei pasti non ti annoierai mai!

36 ricette di preparazione del pasto facile

36 Easy Meal Prep Ricette per rendere la pianificazione del pasto rapida e senza sforzo.

Cosa significa preparazione del pasto?

La preparazione del pasto è una preparazione di pasti grande, una o due volte alla settimana, per una durata di 4-5 giorni. La preparazione dei pasti è un ottimo modo per risparmiare tempo perché cucini solo poche volte a settimana anziché cucinare ogni giorno. È anche un ottimo modo per mangiare in modo più sano. Avrai meno probabilità di raggiungere il fast food se hai un pasto pronto per andare in frigo. Inoltre, risparmierai denaro perché cucinare alla rinfusa tende ad essere più economico, ed è molto più economico che andare in un ristorante per il pranzo.

36 Easy Meal Prep Ricette per colazione, pranzo e cena.

Dove posso acquistare contenitori per preparazione alimenti?

Mi piace usare contenitori di plastica riutilizzabili come mostrato nelle foto. Sono leggeri, poco costosi e contengono cibo in abbondanza. Acquisto questi contenitori per la preparazione dei pasti su Amazon. Mi piace anche usare i contenitori di plastica quadrata in stile tupperware che vengono venduti nella maggior parte dei negozi di alimentari vicino ai sacchetti di plastica e alla pellicola.

Le ricette di preparazione dei pasti sono un ottimo modo per incoraggiare un'alimentazione sana.

Per quanto tempo posso conservare i pasti in frigo?

Di solito pianifico di preparare i pasti per 3-4 giorni durante le mie sessioni di preparazione dei pasti, a seconda della proteina che sto usando. Se sto usando i frutti di mare, non vado mai più di 3 giorni, e talvolta faccio solo 2 giorni. Per pollo e manzo, mi preparo per 3-4 giorni alla volta. Tengo separati alcuni componenti come le salse finché non sono pronto da mangiare, in modo che il cibo non si inzuppi nel frigo.

Ricette per preparare i pasti per mescolare patatine fritte, salmone, opzioni per la colazione e altro ancora.

Puoi congelare le ricette di preparazione dei pasti?

Alcune ricette di preparazione pasto si congelano meglio di altre. Proteine ​​come pollo, tacchino e manzo reggeranno bene al congelamento. Tipicamente gli amidi come la pasta non reggono bene nel congelatore in quanto saranno pastosi quando scongelati. Riso e patate sono ottimi candidati per il congelatore. Molte verdure possono essere congelate, ma le verdure con un alto contenuto di acqua, come zucchine e lattuga, non congelano bene.

Come preparare le ciotole di burrito per preparare i pasti

Il primo passo per fare queste ciotole di burrito è marinare il tuo pollo. Il pollo viene marinato in una miscela di succo di lime, olio d'oliva e condimenti, quindi grigliato alla perfezione. Se non si desidera accendere la griglia, è possibile cucinare questo pollo all'interno su una teglia o in una padella normale. Il pollo è combinato con riso a calce coriandolo, fagioli neri, mais e salsa fresca per fare un pasto incredibile che sa di provenire da un ristorante.

Queste ciotole per burrito per preparazione pasti sono altamente personalizzabili. È possibile aggiungere più condimenti come formaggio, lattuga grattugiata, panna acida o guacamole direttamente prima di servire. Puoi anche sostituire il riso con la quinoa o sostituire il riso integrale con il riso bianco. A volte aggiungo anche verdure saltate come peperoni e cipolle. Il cielo è il limite!

Queste ciotole per burrito per preparare i pasti hanno un sapore come se provenissero da un ristorante, ma puoi facilmente farle a casa e avere un pranzo sano e facile per tutta la settimana! Sono pieni di pollo marinato alla griglia, riso al lime al coriandolo, fagioli neri, mais e salsa fresca.

Ciotole di burrito per preparare i pasti

Queste ciotole per burrito di pollo sono preparate con pollo alla griglia marinato, riso al coriandolo, fagioli neri e salsa fresca. È un'idea di ricetta di preparazione pasti semplice e salutare che è veloce da assemblare e ha un sapore delizioso!

Tempo di preparazione 30 minuti

Tempo di cottura 20 minuti

Tempo totale 50 minuti

Porzioni 4

Calorie 418 kcal

Cena d'autore allo zoo

ingredienti

Per il pollo:

  • 1 1/4 di sterco senz'ossa petto di pollo senza pelle
  • 1/4 di tazza di olio d'oliva
  • 1/3 tazza di succo di lime
  • 1 cucchiaino di miele
  • 1 cucchiaino di sale kosher
  • 1/4 di cucchiaino di cumino macinato
  • 2 spicchi d'aglio tritati
  • 1/4 di tazza d'acqua
  • 1 1/2 cucchiaini di paprika affumicata
  • 1 cucchiaino di cipolle in polvere
  • 2 cucchiaini di peperoncino in polvere

Per il riso al coriandolo:

  • 3 tazze di riso cotto marrone o bianco, oppure puoi usare la quinoa
  • 1/3 di tazza di foglie di coriandolo tritate
  • il succo di 1 lime
  • Sale e pepe a piacere

Ingredienti rimanenti della ciotola del burrito:

  • 1 15 once può fagioli neri scolati e sciacquati
  • 1 tazza di chicchi di mais scongelati o congelati
  • 1 tazza di salsa fresca

Istruzioni

  1. Per preparare la marinata, versare il succo di lime, l'olio d'oliva e l'acqua in una grande busta richiudibile. Aggiungere l'aglio, il miele, il sale, il cumino, la paprica affumicata, la cipollina e il peperoncino in polvere.

  2. Sigilli la borsa e scuota per unire. Aggiungere il pollo al sacchetto di marinata, sigillare e mettere in frigo - marinare almeno 30 minuti o fino a 8 ore.

  3. Preriscaldare una griglia, una padella o una padella a fuoco medio-alto. Aggiungere il pollo e cuocere per 5-6 minuti su ciascun lato o fino a cottura.

  4. Taglia il pollo cotto a pezzi di dimensioni mordenti.

  5. Metti il ​​riso o la quinoa in una grande ciotola; aggiungere il coriandolo, il succo di lime e sale e pepe a piacere; mescolate per ricoprire uniformemente il riso.

  6. Dividere il riso tra i contenitori di preparazione per 4 pasti. Disporre sopra il pollo, i fagioli, il mais e la salsa. Coprire e conservare in frigorifero fino al momento di riscaldare e servire.

Valori nutrizionali

Ciotole di burrito per preparare i pasti

Quantità per porzione

Calorie 418 calorie da grasso 126

% Valore giornaliero*

Grasso totale 14 g 22%

Grasso saturo 2 g 10%

Colesterolo 90 mg 30%

Sodio 427 mg 18%

Potassio 968mg 28%

Carboidrati totali 65 g 22%

Fibra dietetica 9g 36%

Zuccheri 3g

Proteine ​​42 g 84%

Vitamina A 10,4%

Vitamina C 11,2%

Calcio 4,8%

Ferro 17,3%

* I valori giornalieri percentuali si basano su una dieta a 2000 calorie.

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36 ricette Easy Pas Preparati - Cena allo zoo

La preparazione dei pasti è pensata per essere una strategia di semplificazione, progettata per rendere la sana alimentazione rapida e senza sforzo per tutta la settimana. Ma quando stai trascorrendo il tuo pomeriggio libero nel weekend bloccato in cucina, tagliando le verdure, bollendo il riso e arrostendo il pollo per più di tre ore, l'intero pasto può iniziare a sembrare più come se aggiungesse allo stress invece di alleviarlo.

È ora di riportare il pasto a quello che è veramente tutto: facilità; efficienza; e gustoso, nutriente mangia. Queste 23 ricette facili per preparare i pasti ti offrono pasti genuini da gustare durante tutta la settimana, ma impiegano 30 minuti o meno per riunirli tutti insieme.

Pollame

I tuoi pasti grab-and-go sono tanto attraenti quanto gustosi con questi spaghetti di mason jar (potresti anche metterli in contenitori regolari, ma in questo modo è più divertente). Con pollo speziato sul fondo, vermicelli rinfrescanti in cima e verdure fresche in mezzo, sono un'alternativa più salutare e più rinfrescante agli involtini primavera fritti.

Con il tacchino come base e una glassa leggermente dolce e speziata, queste polpette possono essere una gustosa componente proteica del tuo pasto iniziale. Riusali come hai bisogno durante la settimana: funzionano come condimenti per insalate, riso (cavolfiore o normale) o infilati in un panino.

Le insalate di pasta sono un gioco da ragazzi per la preparazione dei pasti, non solo durano per alcuni giorni, ma i sapori diventano ancora migliori in quanto i diversi ingredienti hanno il tempo di uscire insieme. Amerai il dolce e piccante gusto del sesamo di questo piatto ancora di più il quarto giorno di quello che hai fatto sul primo.

Usa un succo d'arancia senza zucchero e solo tre cucchiai di miele, e il tuo pollo in agrodolce avrà zero zucchero raffinato. Questo grande lotto rende abbastanza per sei porzioni, è Tupperware-friendly e super delizioso riscaldato per tutta la settimana.

A corto di generi alimentari e in orario? Vai a questo pasto in padella con cinque ingredienti per salvare il giorno (i) in anticipo. Salsa aggiunge un sacco di sapore in modo da non dover usare le spezie individuali, mentre un sacco di verdure e tacchino mantenere il piatto inferiore in carboidrati ma ancora soddisfacente.

Anche contando il tempo per cucinare il pollo, questa ricetta arriva insieme in 20 minuti in piano. Tuffa la carne triturata in tortillas insieme a zuppa di broccoli e una salsa di arachidi speziata alla Sriracha, e elimina quattro pranzi dalla lista delle cose da fare questa settimana.

Manzo e maiale

Non c'è bisogno di aspettare il riso per cucinare con questo pasto quando hai verdure surgelate per mantenere il tempo di preparazione breve (e la luce del conteggio dei carboidrati). Completa il letto colorato di finto grano con teneri pezzetti di manzo, e conserva la salsa di arachidi in salsa di arachidi separatamente per insaporire tutto quando sei pronto per scavare.

Questa ricetta richiede la salsiccia di maiale, ma puoi facilmente usare la varietà di pollo o tacchino per mantenere le cose più leggere. Lo squash alla griglia sul lato è un'alternativa calda all'insalata e, con tutto il condimento in un condimento leggero al limone, il piatto marinato diventa più saporito ogni giorno che passa.

A meno che tu non abbia già cucinato del riso a mano (o stia usando il tipo di "boil-in-a-bag"), la cottura del grano aggiungerà del tempo a questo pasto di 15 minuti, ma fidati di noi, ne vale la pena. Non c'è guac o formaggio, quindi non ti devi preoccupare di brusche strane o odori funky, e non ti mancheranno nemmeno: la salsa verde, più le spezie come il cumino e l'origano, daranno la carne macinata e le verdure in abbondanza gusto.

La preparazione del pasto si fa gourmet-sorta con questa insalata di bistecca semplice ma raffinata. Fintanto che mantieni il condimento, le verdure e la carne separate fino al momento di mangiare, puoi gustare un pranzo o una cena in stile bistrot più volte alla settimana.

Gli involtini di lattuga come questi sono perfettamente studiati per la preparazione dei pasti, dato che le foglie e il ripieno devono essere tenuti separati fino al momento del pasto, quindi non c'è possibilità di inzuppare. Con la carne speziata abbinata alla fresca e croccante lattuga verde (o cavolo), il pasto è pieno ma leggero e un perfetto equilibrio di proteine, fibre e grassi sani.

Frutti di mare

Il merluzzo potrebbe non sembrare così adatto ai pasti, ma una volta cotto, rimane buono per circa quattro giorni. Questa ricetta di fogli di carta rende minutamente quattro porzioni, quindi nonostante i suoi ingredienti, non ci sarà nulla di sospetto sul tuo pasto entro il quarto giorno.

Dai un'occhiata alla nostra precedente nota sul riso integrale e applicala anche qui: averla già cotta è la chiave per rendere questo pasto completo entro 30 minuti, ma se semplicemente non lo hai a portata di mano, il pesce e le verdure vanno ugualmente bene chicchi di cottura più veloci come la quinoa, l'orzo o il cous cous.

Questa ciotola di noodle luminosa e fresca è fondamentalmente un rotolo estivo sbrogliato, tranne senza i vincoli del wrapper. Puoi davvero impazzire con le verdure, i gamberi, il coriandolo e gli spaghetti di riso sottili. La salsa di arachidi, solitamente usata per immergere, lavora invece come condimento; conservalo in contenitori separati finché non sei pronto per mangiare.

Mentre tutti gli altri ordinano un takeout grasso, fai una risata malvagia mentre ti addentri nella versione più pulita dei noodles teriyaki. Con zucchine a spirale, è praticamente un'insalata in forma di noodle. Una salsa fatta in casa con due cucchiai di miele fa sì che il tuo pasto diligentemente preparato non sia una bomba di zucchero accidentale.

La quinoa si cuoce in meno della metà del tempo del riso, quindi è un ottimo candidato per la preparazione dei pasti. Qui, la "grana" soffice e ricca di proteine ​​è sormontata da più potenze nutrizionali come salmone, avocado e semi di zucca, quindi è garantito che sia adeguatamente alimentato per tutta la giornata.

L'insalata di tonno è di solito ciò che la gente prepara quando non ha un pasto preparato, ma lo fa in anticipo e la vita diventa ancora più facile.In questa versione, viene riposto in contenitori insieme a pomodori e uova sode, quindi l'insalata di tonno ol diventa un pasto un po 'più equilibrato.

meatless

Torna alle origini con queste semplici e semplici ciotole per preparare i pasti. Chiamando per file ordinate e colorate di verdure, ceci, quinoa e feta, la ricetta rende facile mangiare il tuo arcobaleno e le tue macro.

Tagliare le verdure è probabilmente la parte meno divertente di fare un soffritto, finiscila con una volta e sii pronto per la settimana. Inoltre, un soffritto ha solo pochi minuti per essere assemblato, quindi prepara questo pasto veloce e nutriente e portalo via in anticipo, e praticamente vinci tutto ciò che mangia sano.

Con kale ricco di vitamine; cetrioli croccanti; olive saporite; feta friabile e ricca di proteine; hummus cremoso; Ceci; e una quinoa soffice per un apporto soddisfacente di carboidrati ricchi di fibre, tutti gli ingredienti principali di questa insalata hanno ruoli importanti da giocare quando si tratta di gusto e nutrizione. Inoltre, c'è così tanto da divertirsi qui, sicuramente non ti ammali di mangiare la stessa cosa per il pranzo ogni giorno.

I divani chipotle dovranno essere messi da parte: la miscela di tofu speziato in queste ciotole di burrito è più gustosa, probabilmente più sana e richiede solo 15 minuti. Inoltre, con un lotto che produce abbastanza per cinque pasti, il costo di questo pasto è solo una piccola parte di quello che pagherete se mangerete la stessa cosa all'esterno.

Senza formaggio o carne nella ricetta, queste fajitas vegane ottengono le loro proteine ​​accumulando le verdure sulla quinoa invece che sulle tortillas. I condimenti Fajita e i peperoni peperinati sono scorciatoie intelligenti che aiutano questo pasto a riunirsi ancora più facilmente.

Preparare i pasti in un unico piatto in due modi: Unisci tutti gli ingredienti della salsa in anticipo, quindi tutto ciò che devi fare è metterli in una pentola con la pasta al momento di cena, o preparare il tutto domenica sera, distribuire il pasto fuori in contenitori individuali, e godere i frutti del tuo lavoro facile per tutta la settimana. In qualunque modo tu scelga, tutto ciò che serve è 20 minuti.

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