Recensione della scala del grasso corporeo

Se una bilancia intelligente non è molto efficace nel determinare il grasso corporeo, cosa fare diete? Potresti andare in un laboratorio con un Bod Pod per $ 75 per sessione. O potresti semplicemente usare un metro e una calcolatrice.

"Prendi due misure: il tuo indice di massa corporea e la tua misurazione della vita", dice Steven Heymsfield, M.D., professore di metabolismo e composizione corporea presso il Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, La., Ed esperto di perdita di peso.

Per calcolare il tuo indice di massa corporea, dividi il tuo peso in libbre secondo la tua altezza in pollici al quadrato; quindi moltiplicare per 703. Ad esempio, una persona di 140 libbre, 5 piedi e 6 pollici ha un BMI di 22,6 (140 diviso 66, diviso 66, 703).

Alcune scale BMI che abbiamo esaminato faranno questo calcolo per te. Un'altra opzione: usa una bilancia di solo peso di base (la Taylor 7506, $ 25, ha ottenuto i punteggi migliori nei nostri precedenti test di bilance digitali stand-alone) più questo calcolatore BMI.

Mirare a un BMI compreso tra 18,5 e 24,9. Per uomini e donne, un BMI di 25 o più è considerato sovrappeso e un BMI di 30 o superiore è considerato obeso. Dovresti anche guardare il tuo girovita perché il grasso della pancia, più del grasso in altre parti del tuo corpo, è collegato a un aumentato rischio di cancro, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e morte prematura. Nelle donne, una vita di 35 pollici o maggiore è motivo di preoccupazione; negli uomini, è 40 pollici in su.

Il modo migliore per misurare la tua vita è un semplice metro a nastro. Basta avvolgerlo intorno all'addome a circa il livello dell'ombelico, quindi misurare dopo aver espirato.

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