Men's Health La dieta MetaShred: il tuo piano di perdita di grasso rapido di 28 giorni. Semplice. Efficace. Stupefacente.

Michael Roussell, PhD, è un consulente nutrizionale e editorialista per Salute dell'uomo, professore a contratto presso la Penn State University e uno dei più ricercati esperti di nutrizione del paese. Lavora con una vasta gamma di clienti tra cui atleti professionisti, celebrità e dirigenti di Fortune 500. La dott.ssa Roussell vive a Pittsford, New York, con sua moglie Emily e i loro quattro figli.
introduzione

Recentemente, ho incontrato un mio amico, Jack. Come la maggior parte delle persone, Jack non era davvero cambiato nell'aspetto dall'ultima volta che ci eravamo visti, circa 8 mesi prima. Lui e io abbiamo fatto un po 'di chiacchiere per un po', colpendo argomenti come l'ossessione dei nostri figli con la modalità Minecraft Story, l'aumento del prezzo della carne e il modo in cui la TV estiva è davvero pessima. Ma mentre molte delle mie conversazioni sembrano andare, Jack ha presto iniziato a chiedermi di nutrizione e perdita di grasso. Viene fornito con il territorio di essere un nutrizionista di dottorato e consulente per la perdita di peso Salute dell'uomo rivista.

Fondamentalmente, Jack era piuttosto frustrato. Ha detto che stava facendo la dieta per "finché posso ricordare" ma, in qualche modo, aveva ancora 15 sterline da perdere. Dopo un'ulteriore discussione, Jack ha confessato che mentre era a dieta, la sua conformità con la sua dieta dimagrante era piuttosto negativa.

Ciò ha comportato un comportamento che vedo in molte persone. Poiché Jack doveva essere "a dieta", non si sentiva mai come se potesse gustare cibi o cibi indulgenti in quantità normali o anche grandi. Si sentiva in colpa quando li mangiava, si scoraggiava, cadeva dal carro, mangiava di più e poi aspettava fino a lunedì e ricominciava a stare a dieta.

Questo ciclo si ripeterebbe settimana dopo settimana, mese dopo mese. Il risultato fu che Jack non stava perdendo il peso che voleva. Era bruciato e scoraggiato perché pensava di essere stato a dieta per sempre e di non arrivare da nessuna parte.

Suona familiare? Succede a molte persone. E la cura migliore che ho trovato è un blitz a tutto campo. In effetti, è esattamente il motivo per cui ho scritto questo libro.

Jack è stato perso nel perpetuo avvio e arresto di programmi di perdita di grasso di 12 settimane, quindi un programma più breve e più estremo sarebbe un modo migliore per lui di rompere il ciclo e fare un serio cambiamento. Ho detto a Jack del mio programma rapido di perdita di grasso di 28 giorni - la dieta MetaShred - e ho spiegato che c'erano tre regole che avrebbe dovuto seguire se avesse intenzione di fare il piano.

1. Nessun imbroglio. Aveva bisogno di attenersi alla dieta al 100 percento.

2. Completa sforzo focalizzato. Nessuna dieta a basso contenuto di carboidrati e poi una settimana dopo il passaggio a Paleo, solo per decidere 3 giorni dopo di provare il ciclo del carboidrato. Tutti i suoi sforzi dovevano essere concentrati sulla perdita di più grasso possibile, il più velocemente possibile.

3. Fai sapere alle persone. Dire alla gente cosa stava facendo avrebbe messo la pressione su Jack per fare davvero il lavoro sprint di perdita di grasso di 28 giorni. In realtà, 28 giorni non sono poi così lunghi, e se avesse detto ad amici e colleghi di lavoro, sarebbero sicuri di fare il check-in con lui per vedere come stava. (Inoltre, la maggior parte delle persone penserebbe che perdere 10-15 sterline in 4 settimane non sia possibile, quindi sarebbero abbastanza incuriositi da scoprire cosa stava succedendo.)

Era d'accordo sul fatto che una rapida perdita di grasso era ciò di cui aveva bisogno per porre fine alla sua vita di dieta. Ha anche accettato le mie tre condizioni e ha iniziato la dieta MetaShred il prossimo lunedì. E, davvero, questo è tutto ciò che serve per chiunque. Le regole sono semplici e tutto ciò che devi fare è impegnarti per 28 giorni.

Sei stato a dieta per sempre?

Se è così, non sei solo. Devo ancora incontrare un cliente per la prima volta che non ha mai perso peso. Hanno tutti perso peso. Il problema è che tutti hanno appena riacquistato il peso o si sono bloccati con la loro perdita di peso.

Si sentivano intrappolati in questa mentalità che dovrebbero essere a dieta. Quindi tutte le situazioni sociali in cui venivano serviti "cibi proibiti" erano accompagnate da sensi di colpa e da molti pensieri di rimorso, come "Probabilmente non avrei dovuto farlo [inserire cibo o bevande decadenti]".

Lascia che ti dica: non ho tempo o tolleranza per il senso di colpa alimentare. E nemmeno tu dovresti. La vita è troppo breve.

La nutrizione è così potente perché sei solo un pasto lontano dal muoversi nella giusta direzione. Il tuo prossimo pasto, che sia colazione, pranzo o cena, è la tua occasione per dire con le tue azioni, sto facendo un cambiamento ora. Andando avanti, sarà diverso. Il momento di finire una vita di dieta è ora, e tu meriti di essere nella migliore forma della tua vita.

Facciamolo accadere insieme.

Capitolo 1
Ottieni i risultati che desideri davvero

Gli esperti parlano generalmente di perdita di peso come se fosse una cosa: l'atto di bruciare il grasso corporeo per ridurre il peso corporeo totale. Di conseguenza, molti programmi di perdita di peso di taglierina sono sviluppati e alla fine falliscono. Ciò è in parte dovuto al fatto che la perdita di peso non è una cosa.

Ci sono due tipi di perdita di peso: rapida perdita di peso e perdita di peso a lungo termine. Trascurare le differenze tra questi due tipi di perdita di peso è una ricetta per il disastro. Ecco perché: se volessi diventare un grande velocista, assumeresti un allenatore di maratona di fama mondiale? No. Quindi, se volessi perdere 15 sterline nei prossimi 28 giorni, ha senso seguire un piano progettato per aiutarti a perdere peso in un periodo di 6 mesi? No.

Rapida perdita di grasso e perdita di peso a lungo termine richiede una diversa mentalità, diverse azioni e un diverso approccio alla manipolazione e alla gestione della biochimica.Uno non è migliore dell'altro, ma dipende tutto da ciò che si vuole realizzare e dalla linea temporale a cui si desidera aderire.

La dieta MetaShred è un programma rapido per la perdita di grasso. Ogni cosa a riguardo, dalla mentalità che devi adottare a come manipolerai il tuo apporto di carboidrati a come ti appresti a dormire, è fatto su misura per aiutarti a togliere il grasso corporeo il più possibile in 28 giorni.

Autorizzazione concessa: non essere realistico
Una volta ho avuto un cliente, Tom, perdere 21 sterline in 28 giorni. Ad un certo punto, stava facendo una media di una perdita di peso di 1 sterlina al giorno! È eccezionale, ma è esattamente ciò che stava progettando di fare. Seriamente, il suo obiettivo era di perdere 21 sterline in 28 giorni. Sì, era aggressivo, ma credeva di poterlo fare e abbiamo strutturato un piano efficace basato sulla scienza per portarlo lì. Il piano che ha usato era la generazione uno della dieta MetaShred.

Porto il successo di Tom per sottolineare che dobbiamo diventare aggressivi con i nostri obiettivi per questo programma. C'è un movimento a crescita lenta che dobbiamo essere realistici con i nostri obiettivi di perdita di peso ed evitare di fissare le nostre aspettative troppo alte. In apparenza, questo sembra un buon consiglio: fissare obiettivi realistici di perdita di peso in modo da non essere frustrati e abbandonare, come faresti probabilmente se non raggiungi i tuoi obiettivi irrealistici.

Ma cosa dice la scienza? Gli obiettivi più piccoli e più realistici motivano perché sono più facili da raggiungere o sono obiettivi più audaci la strada da percorrere perché sei motivato a raggiungere qualcosa di grande e così diverso dal tuo stato attuale?

Quando si tratta di perdere peso, quanto sono realistici i tuoi obiettivi possono avere un impatto minimo sulla quantità di peso che perdi. E intenzionalmente essere conservatori può in realtà danneggiare i risultati. In uno studio sulla perdita di peso dell'Università del Minnesota, i ricercatori hanno scoperto che, in media, gli obiettivi dei partecipanti erano del 24% troppo alti. Eppure quelli che hanno cercato di perdere il 16% del loro peso corporeo - invece del solito 5-10% 1 - hanno perso più chili rispetto ai loro omologhi conservatori. Gli scienziati hanno ipotizzato che coloro che fissano obiettivi più aggressivi comprendono che è necessario uno sforzo maggiore per perdere più peso. Quindi, quando fissi un audace obiettivo di perdita di peso, sai che richiederà uno sforzo maggiore, e questo sforzo raccoglierà una maggiore ricompensa. Alla fine, lo sforzo è tutto ciò che possiamo controllare, quindi qualsiasi cosa che aumenti la tua voglia di fare più sforzi ti darà una maggiore perdita di peso.

Concentrarsi sugli obiettivi d'azione
I grandi obiettivi audaci di perdita di peso sono la via da seguire per la dieta MetaShred, perché è necessario un impegno totale durante questi 28 giorni. Ma passare il tempo a sognare di essere meno di un chilo in meno di un mese non è produttivo al 100 percento, ma è più produttivo allo zero percento. Il rovescio della medaglia di obiettivi grandi e aggressivi è che possono sembrare così poco realistici che non sei sicuro di dove cominciare, ti senti sopraffatto e non attacchi il tuo piano.

Questo è il motivo per cui ti chiederò di stabilire due tipi di obiettivi. Il primo è il grande, aggressivo, audace obiettivo. Non perderai mai 15 sterline in 28 giorni se non te lo aspetti. Le persone tendono ad aumentare i loro livelli di aspettativa, quindi aspettati molto da te stesso. Questa è la roba di grandi dimensioni. Questo è il tuo obiettivo finale.

Nel livello micro, giorno per giorno, voglio che tu sia pratico e realistico. Non perderai 15 sterline in 1 giorno, quindi non comportarti come devi. Su base giornaliera, è necessario essere metodici, realistici e focalizzati sulla logistica.

La tua lista di obiettivi giornaliera dovrebbe includere cose come:
■ Completerò un allenamento di 30 minuti.
■ Mangerò i miei tre pasti MetaShred.
■ Andrò a letto con le luci spente entro le 10:30 pm

Questi sono i tuoi obiettivi di azione. Loro sono il realistico obiettivi orientati all'azione raggiunti giorno dopo giorno che ti permetteranno di perdere il peso che desideri. Inoltre, i ricercatori dell'Università dello Iowa hanno scoperto che le persone hanno maggiori probabilità di attenersi ai loro piani di perdita di peso quando si concentrano su specifici Azioni invece del risultato desiderato. La probabile ragione: questo ti permette di realizzare il successo anche prima che si presenti sulla bilancia o nello specchio, il che ti aiuta a rimanere motivato.2

I tuoi obiettivi di azione ti fanno muovere ogni giorno, lavorando verso il tuo obiettivo finale. L'impostazione di questi due tipi di obiettivi è essenziale se si vuole ottenere il massimo dalla Dieta MetaShred.

Lanciare un attacco completo

Il mio collega e compagno Salute dell'uomo Il consulente di riviste Alwyn Cosgrove, uno dei massimi esperti nel settore del fitness, mi ha parlato di una conversazione che ha avuto con un nuovo cliente sugli obiettivi e le aspettative. Informò Alwyn che voleva "esercitarsi il meno possibile, mangiare il più cattivo possibile e apparire il più buono possibile".

Se siamo onesti con noi stessi, questo è il modo in cui la maggior parte di noi vede una vita sana. Vogliamo vivere in salute quanto abbiamo bisogno di stare in forma e liberi da malattie croniche, ma non molto tempo passato. Questo è il motivo per cui gran parte del lavoro che faccio con i miei clienti privati ​​si concentra sulla modifica e sul miglioramento dei loro comportamenti attuali, in modo che, nel tempo, le modifiche produrranno miglioramenti nella salute e faciliteranno la perdita di peso. Aiuta i clienti a "hackerare" le loro abitudini attuali in modo che ottengano risultati migliori facendo essenzialmente ciò che stanno già facendo. Questo approccio funziona, ma è lento. Questo è il compromesso.

La dieta MetaShred è non sulle abitudini di hacking per ottenere risultati migliori nel tempo. La dieta MetaShred riguarda il recupero. È una guerra totale contro i tuoi adipociti.(Questo è scienze sciocchezze per le tue cellule adipose.) È una guerra a tutto campo per il tuo ambiente, che sta cercando di convincerti a mangiare più carboidrati e calorie, scoraggiandoti anche dall'esercizio o anche solo spostandoti. (Sì, il tuo ambiente è fuori per farti fallire, parleremo di come sistemarlo più tardi).

Questa impostazione mentale si sposta da aggiustamenti graduali a un aggiornamento completo e aggressivo della dieta e del metabolismo è essenziale per avere un enorme successo con la dieta MetaShred.

Le ciambelle sono sempre calde. Puoi ordinare la pizza di Domino con la tua voce tramite Amazon Echo. Il tuo divano chiama sempre con il tuo programma preferito. Sei sempre nel territorio nemico. Agire in accordo con.

Crea il tuo studio di ricerca
Uno dei motivi per cui la dieta MetaShred funziona così bene è che si basa su decenni di ricerca su nutrizione, metabolismo e perdita di peso. A parte le basi scientifiche, l'altra differenza caratteristica tra la dieta MetaShred e qualsiasi altro piano rapido fatloss a vostra disposizione è l'intensificato sforzo sinergico dei componenti della dieta.

Non stiamo buttando fuori tutte le strategie efficaci che la scienza ha scoperto per la perdita di peso a lungo termine; li stiamo solo intensificando per spremere tutta la loro capacità di bruciare i grassi in un periodo di 28 giorni invece che in un periodo di 6 mesi.

Considera uno studio nutrizionale in grado di fornirti una relazione diretta causa-effetto tra il cibo o la dieta studiata e uno specifico risultato è chiamato studio di alimentazione controllata. Questo è il tipo di studio che ho corso alla Pennsylvania State University come studente laureato. In questo tipo di studio, tutti gli alimenti e le bevande sono pesati e misurati con precisione e quindi dati a ciascun individuo da mangiare. I partecipanti allo studio non dovrebbero consumare nulla al di fuori di ciò che viene loro dato, ad eccezione di acqua, tè e caffè.

Se questo sembra intenso, è perché è intenso! Ottiene anche risultati. Le diete personalizzate e basate sui dati funzionano. Questo è esattamente ciò che ho creato per te con la dieta MetaShred. Ti mostrerò come determinare facilmente quale Livello MetaDiet è adatto a te (a partire da pagina 194) in modo da poter seguire un piano pasto personalizzato per ottenere i risultati desiderati. Tu sei il tuo progetto di ricerca, e io sono il tuo assistente di laboratorio, qui per assicurarti che tutto funzioni come ne hai bisogno.
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