101 modi per perdere un chilo

È di nuovo quel periodo dell'anno, e questo significa che alcuni di noi hanno fatto delle risoluzioni non siamo sicuri di avere la tenacia da mantenere. E, sì, siamo consapevoli: l'unico "segreto" per perdere peso che funziona è attenersi a una dieta ragionevole e fare abbastanza esercizio fisico e (a meno di un po 'di peso in acqua) perdere un chilo in un giorno non sta andando a accadere. E, , siamo assolutamente consapevoli che è il 2018 e dovremmo essere tutti pienamente d'accordo con il nostro corpo ormai. Ma ci prenderemmo in giro se affermassimo di non aver mai voluto perdere qualche chilo, prima o poi.

Tuttavia, ciò non significa che devi affrontare lo spargimento di peso in modo non intelligente (vedi: Master Cleanse di tre mesi). Se ti concentri su metodi realistici per perdere un chilo alla volta, è difficile fallire. Continuate a leggere per 101 modi intelligenti e tattici per perdere un chilo.

Bruciatori di calorie

Una sterlina equivale a 3.500 calorie. Mescola e abbina questi allenamenti brucianti 500 calorie ogni giorno per una settimana, e viola, un chilo sparito. (Le calorie bruciate si basano su una donna di 125 sterline.)

1. Corsa di 45 minuti a un ritmo miglio di 10 minuti

2. sessione ciclistica di 60 minuti

3. 90 minuti sull'ellittico

4. 50 minuti sul Stairmaster

5. 70 minuti di allenamento di resistenza - cioè sollevamento pesi

6. Nuoto a rana di 45 minuti

7. 45 minuti di acqua calpestata

8. Camminata di 2 ore a passo moderato

9. Corso Zumba di 1 ora

10. Corso di Power Yoga di 2 ore

11. Corso di 90 minuti di Pilates

12. Classe Barre di 1 ora. Queste sessioni ispirate al balletto snelliscono e tonificano il corpo con movimenti pulsanti che colpiscono il nucleo, le braccia e la parte inferiore del corpo.

13. 1 ora di ballo. Dirigiti verso uno studio o raduna le ragazze per una serata fuori.

14. 65 minuti sulle piste da sci

15. 50 minuti di sci di fondo

16. Sessione di corda di salto di 40 minuti

17. Pugno di 70 minuti combattere con il sacco da boxe. Un consiglio: potresti rompere questo in due sessioni per proteggere le tue nocche.

18. 3 ore di shopping. Per ottenere il massimo dall'apertura del portafoglio, saltare le scale mobili e colpire le scale come Hayden Panettiere.

19. 50 minuti di hula hoop. Sì, Kelly Osbourne era a qualcosa. Il passatempo infantile brucia 10 calorie al minuto.

20. 50 minuti di spalare la neve

21. 40 minuti di arti marziali

22. 40 minuti sulla parete di roccia

23. Una partita di beach volley di 50 minuti. La superficie instabile della sabbia ti aiuta a bruciare più calorie in un arco di tempo più breve.

24. 60 minuti sul vogatore

25. 90 minuti a cavallo

26. Kayak di 90 minuti

27. 2 ore e mezza di golf, ma assicurati di portare le mazze!

28. Escursione di 2 ½ ora

29. Round di 2 ore di tennis

30. 45 minuti di corda per saltare

31. Navigazione di 60 minuti

32. 2 e 1/2 ore di bowling

200 scorte di cibi e bevande calorici

Taglia 200 calorie ciascuno con questi scambi di cibo. Fai due swap al giorno per far cadere una sterlina in una settimana e mezzo.

33. Abbandona la metà dei tuoi spaghetti per spaghetti squash. È solo 42 calorie per tazza rispetto a 180 calorie per il vero affare.

34. Salta il burrito e ordina invece un'insalata di taco.

35. O mantieni la tortilla e opta per il pesce invece del manzo.

36. Scambia le uova per i bianchi d'uovo quando desideri una frittata.

37. Adoro Starbucks Grande Caramel Frappuccino? Salta il latte intero e la panna montata (che racchiude in 410 calorie totali) e ordina la Starbucks Grande Caramel Frappuccino Light che contiene solo 140 calorie.

38. Scambia il riso integrale o la quinoa (sì, anche il nuovo super-cibo!) Che entrambi sommano a circa 220 calorie per tazza per cavolfiori o peperoni arrostiti che sono solo circa 30 calorie per tazza.

39. Goditi il ​​pollo ma senza pelle.

40. Adoro un frullato al burro di arachidi? Prova invece due cucchiai di burro di arachidi in polvere a basso contenuto calorico.

41. Soddisfa i tuoi golosi scambiando due tazze di burro d'arachidi di Reese per un mini.

42. Salta il bagel a favore di pane tostato integrale.

43. Scambia un cappuccino per una normale tazza di Joe.

44. Cambia il tuo dessert gelato con bacche fresche e panna montata leggera.

45. Calcia le medicazioni da ingrassare sul marciapiede in favore di uno spritzer alla vinaigrette alla balsamica. Con una sola caloria per spray, risparmierai centinaia di calorie.

Scambio di cibo e bevande a 100 calorie

Fai uno di questi scambi di 100 calorie al giorno per perdere 10 sterline in un anno.

46. ​​Scambia metà dell'avocado in 1/2 tazza di guacamole per le zucchine.

47. Lasciare il panino con l'hamburger a 230 calorie per un muffin inglese da 134 calorie.

48. Oppure optare per il muffin inglese invece di un bagel. Un piccolo bagel è almeno 250 calorie.

49. Prenditi una pausa dal pollo con il tofu.

50. Scambia le patate per il cavolfiore, che puoi mangiare schiacciato o arrostito. L'amido sano fornisce un giorno di vitamina C

51. Salta la caffettiera e chiedi invece latte senza grassi.

52. Adoriamo le patatine, ma tre tazze di popcorn sono altrettanto soddisfacenti. Ed è solo 90 calorie!

53. Prova un panino aperto invece di uno con due fette di pane.

54. Prenditi una pausa da mayo con mostarda. Sono solo 10 calorie per cucchiaio contro le 90 calorie di Mayo.

55. Dimentica i mirtilli secchi, che hanno aggiunto zucchero, e aggiungi una mezza tazza di bacche fresche per completare l'insalata.

56. Quando ordini il sushi, chiedi il cetriolo invece del riso bianco o marrone.

57. Salta il formaggio sul tuo hamburger e attaccalo invece a lattuga, pomodoro e cipolla.

58. O cambia il tuo pasticcio di manzo per un hamburger vegetariano.

59. Sostituire un involucro con due fette di pane integrale a basso contenuto di carboidrati.

60.Una porzione di Snapple Lemon Iced Tea contiene 100 calorie. Il tè freddo preparato e non zuccherato è 0.

61. Salta i crostini nella tua insalata. Sono circa 10 calorie al pezzo, che si aggiungono rapidamente.

62. Invece di una porzione da tre once di bistecca, prova invece una porzione da tre once di salmone. Inoltre, otterrai una buona dose di omega 3s salutari al cuore.

63. Invece di una zuppa cremosa, scegline una con brodo chiaro,

64. Metti giù la soda per un bicchiere d'acqua senza calorie.

65. Ama le tue patatine e immergiti? Scambia i Lays per una manciata di verdure.

66. Salta sul carrozzone di cavoli e scambia le patatine fritte con patatine kale.

67. Goditi il ​​gelato dolce, ma prendi quello fatto con latte di capra o latte di mandorle per metà delle calorie.

68. Goditi la tua cioccolata calda con latte scremato e senza crema.

69. Salta le cannucce di formaggio e goditi invece una torta di riso bianca al formaggio cheddar.

70. Scambia il formaggio cremoso per salse a base di pomodoro o verdure sulla tua pasta e piatti di carne.

71. Passa dal versare il cereale direttamente dalla scatola a un misurino per ridurre a metà il numero di calorie nel cereale.

Swap di bevande alcoliche

Anche l'alcol ha calorie, lo sai. Sub tre drink a settimana per versioni più leggere a perdere un chilo all'anno.

72. Assapora lo stesso sapore di una Budweiser, ma per un terzo delle calorie con Bud Select 55.

73. Prenditi una pausa dal Blue Moon Belgian White (un dolcetto da 164 calorie) e prendi un Draft Miller Genuine, che è solo 64 cal.

74. Rendi magro il tuo cosmo 100 calorie mescolando una vodka infusa di lamponi con la soda club.

75. Ecco un doppio smacco per te. Nitch il cacciavite 270 calorie per una vodka soda 70 calorie.

76. Cambia la coca cola nel tuo rum e Coca-Cola per una dieta.

77. Taglia a metà le calorie del tuo vino optando per lo Chardonnay (l'opzione più leggera) come spritz da vino - parti uguali di vino e acqua gassata.

78. Fuori al bar? Ordina un'acqua tra ogni bevanda. Consumerai metà delle calorie.

79. Invece di un margarita, opta per la tequila sugli scogli con una fetta di lime.

Consigli sullo stile di vita

Alcune cose che fai giorno per giorno possono fare un'enorme differenza nel perdere peso con successo. Aggiungi questi suggerimenti, curati da alcuni dei nostri allenatori di fitness preferiti, per la tua vita quotidiana e vedere grandi risultati.

80. "Tagliare una cosa alla volta. So che è allettante subire una revisione completa della dieta quando si risolve a perdere grasso, ma i chili sono molto più propensi a stare fuori se si prende il processo lentamente. Attenersi a comportamenti che cambiano lentamente. Invece di eliminare completamente il cibo spazzatura, forse lo fai solo dopo un allenamento. "- Allenatore di Peak Performance Sohee Lee

81. "Trascorri del tempo con persone che la pensano allo stesso modo. Se vuoi davvero perdere peso e tenerlo fuori, devi passare il tempo intorno a persone che sosterranno i tuoi obiettivi, non ti saboteranno. Che siano spacciatori di cibo o che influenzino involontariamente i tuoi cattivi comportamenti, quelli che non hanno in mente il tuo miglior interesse finiranno per svuotare i tuoi sforzi e guidarti lungo la strada sbagliata. "- S.L.

82. "Rallenta. Un atteggiamento di gratitudine fa molto per aiutare a digerire completamente il tuo pasto. Mentre mangi, metti la forchetta o il cucchiaio tra i morsi e prenditi il ​​tuo tempo. Il tuo corpo ha bisogno di un po 'di tempo per registrare che è pieno e se si inala semplicemente il pasto, è probabile che si mangi troppo. "- Jennifer Galardi, esperta di fitness e nutrizione, nonché fondatrice di livWhole Inc.

83. "Prepara l'acqua prima del pasto. Mentre non è consigliabile bere molto mentre si sta mangiando, avere un grande bicchiere d'acqua circa 10-15 minuti prima del pasto può chiarire i segnali confusi. Spesso non siamo veramente affamati ma disidratati. "- J.G.

84. "Taglia la merda. In questo momento, dai un'occhiata nella tua credenza. Se hai più di tre articoli con più di tre ingredienti, ripulisci la dispensa. Limita gli snack a cibi interi e naturali come mandorle, burro di mandorle, frutta, avena, verdure e prodotti con ingredienti che puoi pronunciare. Le patatine occasionali vanno bene. "- J.G.

85. "Tieni un diario alimentare. Oltre al vantaggio di poter vedere le tue abitudini alimentari al fine di migliorarle, tenere traccia di ciò che mangi tende anche a far sì che le persone mangino naturalmente più sano. "- Peak Performance Trainer Jessi Kneeland

86. "Per ulteriore vantaggio, condividi il tuo registro degli alimenti. Avere un partner di responsabilità - qualcuno che sta anche cercando di dimagrire, magari - e mandare una e-mail a vicenda i registri di cibo e di attività fisica ogni giorno. Questo può sembrare imbarazzante, ma quando lasciarsi cadere non è abbastanza motivante per rimanere in pista, spesso lasciare che qualcun altro sia ELIO giù ". - J.K.

87. "Trova un programma alimentare che funzioni per te ogni giorno, e atteniti ad esso. Alcune persone fanno meglio a mangiare tre pasti abbondanti ogni giorno, altri si sentono più eccitati con sei piccoli pasti. Trova un programma adatto alla tua vita e ti fa sentire bene, quindi rendilo coerente, anche nei fine settimana. "- J.K.

88. "Mangia più verdure. Dare priorità alle verdure è un modo infallibile per sentirsi sazi mentre componi le calorie complessive. "- J.K.

89. "Sostituisci le abitudini degli spuntini di fine della notte con qualcos'altro che si sente autoalimentare: leggere, fare il diario, meditare, fare il bagno, ascoltare musica, massaggiare lozione sulla pelle, far rotolare la schiuma o persino preparare il cibo per il giorno dopo può farti sentire rilassato e ben curato senza calorie. "- J.K.

90. "Porta sempre con te spuntini sani.Non deperibili come noci, frutta secca, barrette proteiche, persino bastoncini vegetariani e burro di arachidi o hummus ti impediranno di colpire il distributore automatico, o di essere così affamato che ordini un pranzo o una cena enorme più tardi. "- J.K.

91. "Prendi un buon probiotico ogni giorno. Avere un apparato digerente sano significa assorbire più sostanze nutritive dal cibo, inoltre aiuta a prevenire il gonfiore e la stitichezza, entrambe le quali possono farti trattenere peso idrico extra. "- J.K.

92. "Inizia un regime di deambulazione. Prenditi un po 'di tempo per camminare semplicemente intorno all'isolato, o se vivi in ​​un'area urbana, verso la tua destinazione. Tutti quei piccoli passi possono portare a grandi traguardi. "- J.G.

93. "Aumenta i tuoi livelli di attività non di allenamento. Prova ad aggiungere giri in bicicletta alla tua giornata, prendi le scale e muoviti più spesso che puoi. "- J.K.

94. "Aggiungi cardio a digiuno prima di colazione. Una sessione di cardio allo stato stazionario a intensità da bassa a moderata a stomaco vuoto è un ottimo modo per bruciare i grassi senza compromettere il recupero. "- J.K.

95. "Conservare un registro di fitness. Seguire e seguire il tuo programma di fitness è la chiave per vedere i progressi. Vedere i tuoi intervalli, velocità, pesi, ripetizioni, ecc. Salire di settimana in settimana è motivante e responsabilizzante, in più ti assicura che lavorerai in modo più intelligente e vedrai risultati migliori. "- J.K.

96. "Se il tuo stile di vita o carriera include un sacco di socializzazione a cene o bevande, inizia a programmare le" date "dell'allenamento con amici, colleghi di lavoro o anche clienti. Sostituire un happy hour con una lezione di spin è un'enorme perdita di grasso, in più ti circonderai di persone che la pensano come te, che ti aiuteranno a rimanere in pista. "- J.K.

97. "Combina il tuo allenamento di resistenza con brevi raffiche di cardio ad alta intensità per aumentare la tua brucia calorie post allenamento. Prova a fare una serie di esercizi per la parte inferiore del corpo (come gli affondi), seguiti da un esercizio della parte superiore del corpo (come le flessioni) seguito da uno sprint di 60 secondi o 20 burpees. Ripeti 3-4 volte, quindi passa ad un altro gruppo di esercizi inferiori / superiori, con lo stesso scoppio del cardio. "- J.K.

98. "Trova una collina. Ora sprint. Poi, lentamente, fai jogging o torna indietro e fai di nuovo una corsa. Gli sprint di collina sono famosi per bruciare il grasso dalla parte inferiore del corpo - e per di più, vanno molto più veloci di quelli tranquilli. "- S.L.

99. "Guarda lo zucchero. Più zucchero consumi, più bramerai. Non sto dicendo che dovresti ritagliare completamente lo zucchero (anche se potrebbe non essere un'idea terribile), ma dovresti salvarlo per le occasioni speciali. "- S.L.

100. "Prendi il tuo zzzz's. Il sonno è necessario per il corpo per riparare e ripristinare se stesso. Numerosi studi dimostrano che è un fattore cruciale nella perdita di peso e nella salute. "- J.G.

101. "A volte anche il sonno non è più riposante come può essere. Prova una pratica di rilassamento guidata, come Yoga Nidra, per garantire che il tuo corpo si muova in uno stato di profondo riposo e riparazione. "- J.G.

101 modi per perdere un cancelletto 101 modi per perdere un chilo

Una versione di questo articolo è stata originariamente pubblicata a febbraio 2016.

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