Quanto tempo dovresti saltare la corda ogni giorno?

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La corda da salto è un'attività cardiovascolare che richiede poca attrezzatura e può essere eseguita quasi ovunque. È efficace per sviluppare il tuo sistema cardiovascolare e aumentare le tue capacità atletiche. Dopo aver sviluppato la coordinazione, per quanto tempo dovresti saltare la corda al giorno dipende dai tuoi obiettivi personali di salute e fitness.

Corda per saltare

Quando inizi a saltare la corda, dovresti concentrarti sul migliorare la coordinazione e l'abilità prima di concentrarti sulla durata delle sessioni di allenamento. Inizia con 20 secondi set. Man mano che sviluppi resistenza e coordinazione, aumenti progressivamente il tempo che passi nei salti. Un esempio è il completamento di sei serie di tre minuti con un intervallo di 60 secondi tra le serie.

Perdita di peso

Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi in un periodo di tempo. Ogni chilo di perdita di peso richiede di creare un deficit di 3.500 calorie. Le attività cardiovascolari, come saltare la corda, aumentano il numero di calorie bruciate. Secondo la Harvard Medical School, saltare la corda è una delle attività cardiovascolari più efficaci per bruciare calorie. La creazione di un deficit di 500 calorie al giorno è un sano tasso di calorie bruciate, che equivale a circa un chilo di perdita di peso a settimana. A 155 libbre. persona brucia circa 372 calorie in 30 minuti di saltare la corda. Ci vorrebbero 155 libbre. persona circa 40 a 45 minuti di saltare la corda per bruciare circa 500 calorie durante il loro allenamento.

Migliorare l'atletismo

La corda da salto è un'attività efficace per migliorare la coordinazione, il gioco di gambe, l'agilità, la velocità e la resistenza. Per coloro che completano gli esercizi con la corda per saltare per migliorare il loro atletismo, gli attacchi più brevi e più intensi sono più ideali in quanto imitano le esigenze fisiche dello sport. Un esempio è il completamento di 10 serie da 20 a 60 secondi di salti a sprint a piena velocità, a riposo per un minuto tra un intervallo e l'altro. Un'altra opzione è quella di incorporare l'allenamento a circuito nei tuoi allenamenti con la corda di salto, che possono includere attacchi di altre attività come flessioni, burpees e squat.

Cose da considerare

La corda da salto è un'attività ad alto impatto che pone una notevole quantità di stress sulle strutture della parte inferiore del corpo. Ogni volta che atterri da un salto, tutto il tuo peso corporeo entra nelle strutture articolari dei fianchi, delle ginocchia e delle caviglie. Salta la corda su una superficie del pavimento che fornisce un po 'di assorbimento degli urti, come una palestra, un campo da tennis o una pista. Potresti scoprire che saltare la corda ogni giorno provoca irritazione alle caviglie, alle ginocchia o agli stinchi, quindi aggiorna il programma di allenamento se necessario.

Referenze (3)

NON PERDERE

Crediti fotografici:

  • Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Questo articolo riflette le opinioni dello scrittore e non riflette necessariamente le opinioni di Jillian Michaels o di JillianMichaels.com.

Quanto tempo dovresti saltare la corda ogni giorno?

Immagino che tutti abbiano fatto o almeno provato a saltare (corda per saltare) prima. È un esercizio cardio molto efficace che aumenta la frequenza cardiaca, quindi il tuo sistema cardiovascolare migliora e può bruciare una quantità impressionante di calorie in un periodo di tempo relativamente breve, quindi è molto utile se vuoi perdere peso.

Come le persone usano saltare?

Se sai come saltare la corda, sei fortunato e "prepariamoci a rimbombare". Se no, non preoccuparti è facile da imparare! Segui questi passaggi:

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- Imitare un allenamento con corda da salto per un paio di giorni:

- Tieni la corda in una mano sul fianco e ruota i polsi in tempo con i tuoi salti. Il salto dovrebbe essere piccolo, sui tuoi piedi anteriori (sfere dei tuoi piedi) e tenerlo leggero. Fondamentalmente la corda dovrebbe colpire il pavimento quando le palle dei piedi non sono sul pavimento. Può sembrare sciocco, ma imparerai i tempi e coordinando il tuo corpo per usare la corda. 30 secondi per lato, 6-8 set.

- Quando hai imparato i tempi, inizia a praticare la corda da salto con salti singoli. Se ti piacerebbe renderlo più difficile, perché ti sei reso conto di essere un 'naturale', sentiti libero di aumentare il tempo.

- In generale alcune persone lo usano come esercizio di aiuto del loro addestramento, ad es. aumentare la frequenza cardiaca dopo il riscaldamento prima dell'allenamento. Lo usano come parte del loro allenamento, ad es. atleti per migliorare il loro salto verticale. Se vuoi usarlo solo per divertimento, perché no o puoi scegliere di saltare come professione, proprio come i team nazionali di salto con le corde.

Quante calorie brucia saltare?

Bene, la domanda è delicata. Perché? Perché non c'è una risposta esatta. Perché? Perché la quantità di calorie bruciate dipende dal peso corporeo e dall'intensità. Lasciatemi chiarire.

Se sei una persona pesante, hai bisogno di più energia per saltare più di una persona leggera, in modo da bruciare più calorie alla stessa intensità, MA si può sempre bruciare più energia se l'intensità è su un livello più alto.

Secondo una ricerca dell'American College of Sports Medicine il saltare brucia queste quantità (direi "quantità stimata") di calorie all'ora.

Che ci crediate o no, la corda per saltare coinvolge quasi tutti i muscoli del vostro corpo. Maggiore è il numero di muscoli durante un esercizio, più calorie si bruciano e si può giocare anche con l'intensità.

Alcuni esempi su come saltare un esercizio cardio più efficace per la perdita di peso

- Come ho detto prima, puoi fare singoli e giocare con l'intensità (tempo) o il tempo (set più lunghi, pause più brevi) o con entrambi.

- Puoi saltare con una gamba sola, passi alti (alternando le gambe con le ginocchia alte), i salti degli sciatori (piedi uniti, ginocchia piegate e salto di un pollice a sinistra e un pollice a destra)

- Quando hai padroneggiato i singoli, puoi provare doppio-sotto o triplo-inferiore - questo significa che devi saltare un po 'più in alto e far muovere la corda più velocemente, così la corda passa 2 o 3 volte per salto.

- Intervalli ad alta intensità, ad es. 30 secondi di salto veloce, 10 secondi di salto lento o di riposo, 6 volte. Puoi provare il protocollo Tabata, che significa 8 cicli di 20 secondi di esercizio, 10 secondi di riposo. Per esempio. 20 sec doppio sotto, 10 secondi singoli lenti o resto.

- Puoi aggiungere non solo varianti di salto ma anche burpees, wallclimber, push up, pull up, ecc. Al tuo allenamento di salto.

Divertiti con il tuo allenamento di salto e i risultati di perdita di peso arriveranno presto!

Un apposito piano per la perdita di peso è ora disponibile nell'app WatchFit. Questo piano fornisce un'istruzione giornaliera di come è necessario saltare per aumentare gli obiettivi di perdita di peso. Rimanete sintonizzati…

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