Quanto tempo dopo che lavoro dovrei mangiare?

Se ti sei mai sentito completamente spazzato via dopo un duro allenamento, sai in prima persona perché è così importante reintegrare il tuo corpo con uno spuntino post allenamento.

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Il tuo corpo utilizza risorse importanti per alimentare una sessione di sudore e, se non vengono reintegrati rapidamente, la capacità del tuo corpo di recuperare è compromessa. Quanto tempo dopo il tuo allenamento hai bisogno di mangiare dipende dall'intensità del tuo allenamento e varia da 15 minuti a 2 ore.

Per sostituire rapidamente e in modo efficace le riserve di glicogeno nel tuo corpo, mangia uno snack che contenga sia proteine ​​che carboidrati. Ciò fornirà energia rapida e sostenibile al tuo corpo.

Dopo un allenamento di intensità moderata, mangiare uno spuntino entro due ore dall'esercizio. Se ti sei esercitato ad alta intensità, mangiare prima è meglio. Dopo intensi allenamenti, il dietologo registrato Christopher R. Mohr raccomanda di mangiare entro 15 minuti dall'allenamento.

Non sedersi a un pasto di tre portate subito dopo aver lavorato. Invece, scegli uno spuntino leggero che ti terrà energizzato senza appesantirti. Le opzioni salutari includono una fetta di pane integrale con burro di mandorle o una tasca di pita integrale con un uovo sodo.

Stare lontano da cibi ad alto contenuto di grassi saturi e olio, come cibi fritti e patatine fritte. Non solo ti sentirai più letargico dopo aver mangiato questi alimenti, ma potresti anche consumare più calorie di quante ne hai bruciate durante l'allenamento.

Le barrette nutrizionali sono un modo conveniente per ottenere nutrienti e calorie dopo un allenamento. Ma attenzione: molte barre contengono tutte le calorie di un intero pasto. Quante calorie hai bisogno dipende da quanto intenso è stato il tuo allenamento. Scegli una barra in proporzione e cerca ingredienti naturali senza zucchero aggiunto.

Leggi di più: I 9 migliori alimenti post-allenamento

Anche se sembra controintuitivo, l'allenamento può ridurre l'appetito per un breve periodo. Anche se ti senti nauseato o pieno dopo aver terminato il tuo allenamento, è importante consumare qualche tipo di rifornimento.

Determina quello che potrebbe essere interessante per te e tenerlo a portata di mano. Bevi molta acqua, quindi prendi un frutto, un frullato alla frutta o un sano bar dello sport. Mangiare un po 'a breve termine ti aiuterà a sentirti meglio a lungo termine.

Non c'è uno spuntino post allenamento di taglia unica. Quello che mangi dipenderà dai tuoi obiettivi di fitness. Se stai cercando di costruire muscoli, vorrai più proteine ​​nel tuo snack; se sei un corridore di lunga distanza, hai bisogno di elettroliti e carboidrati semplici APPENA POSSIBILE dopo una corsa di allenamento.

Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, devi bilanciare attentamente il tuo apporto calorico con il consumo calorico in modo che lo spuntino non stia vanificando lo scopo del tuo allenamento. Ma non farti prendere dall'esatto quando e cosa - mangiare qualcosa è meglio che non mangiare nulla.

Leggi di più: Tutto ciò che c'è da sapere sulla nutrizione dell'allenamento

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