Quanto ci vuole per perdere 10 kg?

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Quanto ci vuole per perdere 10 kg?

Anupama Dutta, ex blogger di auto-impiego

Il tempo che impiegherete per perdere 10 kg di peso corporeo dipenderà direttamente dal tempo e dalla dedizione che siete pronti a fornire in quella direzione.

Se ti condivido la mia storia quando avevo 18 anni ho appena superato gli esami di livello superiore e mi sono diretto verso il college per la laurea. quell'anno in 6 mesi ho perso 20 kg.

Quindi direi che con una corretta routine di esercizio si riuscirebbe a perdere 10 kg con 1,5 a 2 mesi.

Devi fare una giusta miscela delle tue abitudini alimentari, una dieta con routine ed esercizi richiede.

Ti sto dando l'elenco di quelle abitudini alimentari ed esercizi che richiede (che è stato usato per esercitarsi). Ma per la routine, tu verificherai 6 elementi essenziali per uno stile di vita sano

  • I due principali esercizi che richiedi sono:

1. Esecuzione e salto

  • Devi andare fuori a correre almeno due volte al giorno per 30 minuti, i due più efficaci sono la mattina presto e il pomeriggio successivo. L'esecuzione è la parte più importante di questo piano per perdere 10 kg in 1,5 giorni (il secondo arriva la routine). Mai un giorno qualsiasi con in questi due mesi salta in esecuzione anche una sola volta. I benefici che otterrai dalla corsa sono i seguenti
  • Funzionando funziona anche quando sei a riposo, questo è come hai lavorato una volta all'effetto sarà tutto il giorno
  • La corsa è efficiente nel tempo.
  • L'esecuzione è conveniente.
  • Questo aumenterà il tuo metabolismo e gradualmente ridurrà il consumo di grassi nel tuo corpo.

La terza cosa più importante è saltare. Ma se salti da solo, il tuo effetto sarà solo del 50%, ma se salti dopo essere uscito potresti notare il suo effetto al 100% nel tuo corpo . Così fai saltare per 30 minuti ogni volta che torni dalla corsa.

Gli altri vantaggi del saltare sono-6 elementi essenziali per uno stile di vita sano

  • Saltare ti aiuterà a tonificare il muscolo del tuo corpo, saltando svilupperebbe la coppa e il muscolo stretto del tuo corpo.
  • Saltare aumenterà l'altezza di una persona.
  • L'altro vantaggio essenziale del saltare è che ti aiuterà a ridurre il peso corporeo del tuo, il salto giornaliero brucerà circa 2000 calorie al giorno.
  • Saltare aumenterà il livello di tossicità e del tuo corpo e ti aiuterà a sudare, questo due benefici congiuntamente ti aiuterà a migliorare lo stato attuale del tuo metabolismo e del tuo sistema digestivo.

3. L'abitudine alimentare e la dieta che devi seguire è -

Innanzitutto le cose che devi evitare.

Le cose che sono necessarie per stare lontano da perdere peso sono riso, pane bianco, dolci, zucchero, patate, cioccolato, patatine, cibi veloci come pizza, hamburger ecc. E cibi grassi come patatine fritte.

Le abitudini quotidiane che sarebbero state mantenute intatte -

Il caffè Costa soia funzionerà, ma sicuramente, senza zucchero, se lo prendi con zucchero, allora tutti i piani che stai facendo per te per perdere il tuo peso andranno tutti a vuoto. Se sei davvero dolce strano, quindi prova il miele invece dello zucchero. Anche non usare quelle libere di zucchero non sono poi così buone per la salute. Ma devi lasciare il tuo piano per 3 pasti al giorno con riso integrale e pollo. Ciò aumenterà il tuo peso senza motivo. Ora, se pensi che mangerai meno, ti causerà un altro disastro, cioè prima diventerai settimana dopo, non sarai in grado di lavorare o di correre. Quindi, invece di farlo, mi piacerebbe suggerirti di avere roti, chapati o fular con pollo e verdure bollite. Se sei davvero affezionato al colore marrone, allora dovresti provare il pane nero nei tuoi pasti. Strettamente senza riso e pollo fritto i tuoi pasti diurni o notturni.per favore, tutto questo ti sarà d'aiuto se vuoi ancora connetterti con me; connettimi attraverso il sito web - www.100mph.in

Per ottenere una dieta corretta di cosa mangiare durante questo periodo di 2 mesi, controlla - La corsa da 100 miglia all'ora

Phil Warton, studiato alla Rutgers University
Originariamente risposto: Come posso perdere 10 chilogrammi e quanto tempo ci vuole?

Consultare un medico da professionisti e nutrizionisti certificati prima di prendere QUALSIASI consiglio da parte di persone su Quora, incluso me.

Ma ecco il mio consiglio presumendo che tu stia consultando anche un dottore. Dipende se sei un uomo o una donna, e qual è il peso iniziale e il peso obiettivo, ma ecco quello che ho fatto per me:

  1. Tre pasti al giorno, alla stessa ora ogni giorno, con non meno di 4 ore tra i pasti e non più di 6 ore tra i pasti. Non mangiare la cena dopo l'8.
  2. Colazione: 1 oncia di farina d'avena (pesata a secco) cotta. 8 once di yogurt magro. 6 once di frutta fresca.
  3. Pranzo: 6 once di carne (pollo, manzo, agnello, ecc.) O pesce, cotto. 6 once di verdure al vapore. 1 frutto (circa 6 once).
  4. Cena: 6 once di proteine ​​di nuovo. 6 once di verdure al vapore. 8 once di verdure crude. 2 cucchiai di olio d'oliva (in insalata).

Se sei una donna, forse 2 once meno di carne per pasto.

Ora ecco la parte importante: niente zucchero (destrosio, saccarosio, sciroppo d'acero, zucchero di canna, zucchero di barbabietola, sciroppo d'agave). NESSUNA. Niente miele, niente dolcificanti (niente stevia o altri sostituti dello zucchero). Nessun grano o grano di alcun tipo. Ciò significa niente riso, niente grano, niente orzo, ecc. Nessun amido di qualsiasi tipo (patate, patate dolci, ecc.). Nessun legume (fagioli, piselli). Niente salse su nienteCiò significa non cucinare la carne o il pesce nell'olio o nel burro (la maggior parte della carne ha il suo stesso grasso e il pollo può essere grigliato.

Nessuna gomma, soda o bevande aromatizzate, anche se non hanno zucchero ma sono aromatizzate. Quindi solo acqua e acqua. Niente latte, latte di mandorle, ecc.

L'ho fatto e ho perso molto peso. Il primo mese ho perso più di 15 sterline (7 chili), il secondo circa 12 chili, e poi ho continuato a perdere circa 10 sterline (4,5 Kilos) al mese. Ho avuto molto da perdere. Non ero mai affamato e non desideravo gli oggetti eliminati come gli zuccheri e la farina.

Non stavo affatto esercitandomi durante questo periodo, semplicemente camminando molto Non ho mai avuto fame dopo i primi 3 o 4 giorni. Non consiglierei di allenarti molto durante il primo mese, se non del tutto, dal momento che questo ti farà desiderare di mangiare di più o di giustificare mangiando di più. Una volta che ti avvicini al peso dell'obiettivo, inizia a lavorare di nuovo. L'esercizio NON contribuisce quasi a perdere peso come fa la dieta.

Quando mi sono avvicinato al peso che volevo raggiungere ho iniziato ad aggiungere patate, riso, altro olio d'oliva, ecc. NESSUN grano, orzo o grano gluteno. Uno senza zucchero.

La combinazione di zucchero e farina nel tuo sistema ti fa desiderare più zucchero e farina.

Penso che siamo tutti molto diversi dal punto di vista fisiologico, e ognuno ha esigenze diverse dal punto di vista nutrizionale. Consiglierei di consultare un medico e un nutrizionista prima di intraprendere un importante cambiamento nella dieta.

Sǻm Khañ, studiato alla scuola n. 4 del castello di Ludlow

Quanto ci vuole per perdere 10 kg?

Strategizzare un piano a lungo termine

"La sostanziale perdita di peso non è uno sprint, non è nemmeno una maratona, è il resto della tua vita", afferma Janet Hamilton, fisiologa degli esercizi con Running Strong ad Atlanta. "È la tua nuova normalità."

Quando stai cercando di perdere una notevole quantità di peso, è estremamente importante trovare un approccio per la perdita di peso che puoi immaginare usando te stesso, bene, per sempre. Dopotutto, una meta-analisi pubblicata sul Journal of American Medical Association ha concluso che la dieta migliore è quella che si può mantenere a lungo termine.

Adottare un "nuovo normale" all'inizio sembra sempre un po 'difficile. Ma non dovrebbe includere la privazione, l'abbandono di eventi sociali o la lista nera di interi gruppi alimentari.

CORRELATO: I semplici tweaks di cui la tua dieta ha bisogno per una lenta perdita di peso costante e duratura

Master The Big Stuff

"Cerco sempre di perdere una grande quantità di peso come fare una scultura", dice Albert Matheny, dietologo e formatore registrato presso il SoHo Strength Lab di New York City. Quando scolpisci qualcosa, devi costruire una base prima di te entrare nei dettagli, dice.

Traduzione: Inizia con modifiche generali, come l'integrazione di più verdure nei tuoi pasti e la colazione ogni giorno, al contrario delle cose pignoli come accendere la crema nel tuo caffè. Puoi lavorare sui punti più fini dopo aver fatto esplodere le cose importanti.

CORRELATO: Dovrai rinunciare a questi se vuoi perdere peso per bene

Non ossessionare la scala

La regola di perdita di peso a settimana da 500 a 1 kg si applica se hai 2 o 10 chili da perdere, dice Matheny. (FYI: tagliare 500 calorie al giorno mangiando più sano e facendo esercizio farà il lavoro).

Ma se stai cercando di eliminare una quantità considerevole, quella sequenza temporale può seriamente ritardare la tua soddisfazione in termini di peso.

Invece di rimanere appeso alla scala, entra in campo altri payoff associati al tuo stile di vita nuovo e migliorato. Forse sta dormendo meglio, ha più energia, o è in grado di correre un miglio, dice l'allenatrice di Baltimora Erica Suter. Questi sono tutti segnali che stai facendo enormi progressi e stai diventando più sano, che è il punto di perdere peso in primo luogo.

Avvia le abitudini di aumento della perdita di peso

Il rivestimento d'argento di avere molto da perdere è che è possibile ottenere un sano deficit energetico con cambiamenti relativamente piccoli alle abitudini alimentari e alla routine di esercizio.

Non sottovalutare i vantaggi di tenere in piedi le teleconferenze, parcheggiare più lontano dall'ingresso del supermercato o avere sempre una bottiglia d'acqua ricaricabile. Certo, non è la stessa cosa di una sessione di sudorazione solida o di mangiare insalate ogni giorno, ma farà ammaccare il consumo calorico.

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Calorie progressivamente tagliate

Per perdere peso, è necessario mangiare meno calorie di quelle che si bruciano al giorno. Ma man mano che fai cadere chili, il tuo corpo non ha bisogno di tante calorie per sopravvivere come prima.

Ecco perché: Le calorie sono energia E più piccolo è il tuo corpo, meno energia bruci ogni giorno. Inoltre, attraverso il processo di dimagrimento, probabilmente perderai un po 'di muscoli, la fornace alimentando il tuo metabolismo. Infine, più peso perdi, più il tuo corpo lavora per trattenere ogni caloria che consumi, un fenomeno noto come modalità di inedia, dice Hamilton.

"Fondamentalmente, hai bisogno di meno calorie per mantenere il tuo nuovo peso rispetto a qualcuno dello stesso peso che non era mai sovrappeso", dice. Questo ultimo effetto indesiderato spesso si verifica nelle persone che perdono il 10% o più del loro peso corporeo.

Per questo motivo, scaglionando la quantità di calorie che hai tagliato man mano che perdi peso puoi aiutare il tuo corpo ad adattarsi al suo nuovo apporto energetico. Prova a ridurre 500 calorie dall'assunzione giornaliera di cibo al primo avvio. Se un mese o due in te iniziano a plateauing per due settimane o più, potresti dover tagliare altre 100 calorie, dice Matheny. Tuttavia, è importante assicurarsi di non arrivare mai al di sotto di 1.200 calorie al giorno.

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Solleva qualcosa di pesante

Abbiamo battuto molto questo tamburo qui intorno, perché, ehi, forte è il nuovo sexy. E quando si tratta di perdita di peso, più allenamento per la forza = più perdita di grasso. Come abbiamo detto, man mano che si dimagrisce, il metabolismo basale (il numero di calorie bruciate appena respirate) diminuisce insieme alla massa muscolare magra.

L'allenamento per la forza è la soluzione migliore per combattere entrambi i problemi, afferma Suter. Cerca di colpire la sala pesi da tre a cinque giorni a settimana, a seconda della tua esperienza di allenamento di resistenza e di quanto duramente pianifichi di allenarti durante ogni sessione.

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Amo il tuo corpo

Scendere su te stesso è assolutamente zero per alimentare i risultati di perdita di peso. Il rovescio della medaglia, la ricerca mostra che amare il tuo corpo può effettivamente aiutarti a perdere peso.

"La fiducia in te stesso è fondamentale per rimanere motivati ​​nella tua ricerca di perdere peso", dice Suter. Concentrati sul nutrire il tuo corpo e darti oggetti di scena per tutte le cose forti e fantastiche che puoi fare. Basta guardarsi allo specchio e dire: "Sto amando il mio corpo verso un peso più sano", è un buon punto di partenza, dice.

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