Come perdere il grasso della pancia bevendo acqua

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Come perdere il grasso della pancia bevendo acqua

Due metodi: bere acqua per aiutare nella perdita permanente di peso Il consumo di acqua per perdere peso temporaneo velocemente

Mentre non puoi prendere di mira il grasso della pancia, in particolare bevendo acqua, puoi usare l'acqua per aiutarti a perdere peso in generale. Bere acqua a sufficienza su base giornaliera può aiutarti a perdere peso in modo permanente, ma non ci sono scorciatoie veloci per la perdita di peso. Un digiuno di acqua potrebbe aiutarti a perdere qualche chilo nel breve termine, ma ricorda che il peso tornerà non appena avrai rotto il digiuno.

passi

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Acqua potabile per aiutare nella perdita di peso permanente

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    Bevi abbastanza acqua ogni giorno per riempirti.[1] La Mayo Clinic raccomanda che le donne adulte bevano 9 tazze di acqua al giorno e gli uomini 13 tazze al giorno.[2] Non solo mantiene il corpo idratato e sano, ma impedisce anche al tuo corpo di confondere la sete con la fame. Se bevi abbastanza acqua per riempirti lo stomaco, puoi ingannare il tuo corpo dall'altra parte, pensando che sia pieno di cibo quando è veramente pieno di acqua a zero calorie.
    • Ricorda che questi importi sono linee guida generali e la quantità di acqua richiesta varia in base al peso e al livello di attività.
    • Tieni una bottiglia d'acqua con te in modo da poter sorseggiare acqua per tutto il giorno.
    • Scopri quante once di acqua contiene il tuo flacone e assicurati di riempirlo un po 'di volte in un giorno per raggiungere i tuoi obiettivi d'acqua.
    • Se hai fame, bevi un bicchiere d'acqua e aspetta 10 minuti. Se ti senti ancora affamato, mangia uno spuntino leggero. Troverete spesso, però, che un bicchiere d'acqua può allontanare le voglie da snack.
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    Sostituire le bevande caloriche con acqua.[3] Uno dei modi più semplici per tagliare grandi quantità di calorie dalla dieta è smettere di bere le calorie. La bevanda energetica che usi per iniziare la tua giornata, la bibita che bevi a pranzo e le birre che tieni con gli amici alla fine della giornata lavorativa - quelle sono tutte calorie vuote aggiunte al cibo vero che mangi.
    • Un paio di drink alcolici con gli amici potrebbe essere una parte importante della tua vita sociale. Assicurati solo di non bere troppo. Avere acqua mentre si beve, sia per mantenere il corpo idratato e per impedirti di bere troppe calorie alcoliche. Mirare a un rapporto uno a uno tra bevande alcoliche e bicchieri d'acqua.
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    Abbraccia caffè e tè. Se sei una delle tante persone che ha problemi a iniziare la mattina, non preoccuparti! Gli esperti contano caffè e tè come parte del consumo giornaliero di acqua.[4] Se hai fatto affidamento su bevande energetiche in passato, queste bevande disintossicate contenenti caffeina sono un modo molto migliore per svegliarsi.
    • Non aggiungere calorie a queste bevande con aggiunte non necessarie. Un latte al caramello o Frappuccino sarà pieno di zuccheri aggiunti e calorie da latte, panna montata e sciroppi aromatizzati. Una semplice tazza di caffè, d'altra parte, ha solo 2 calorie e niente grassi![5]
    • Essere consapevoli del fatto che il tuo corpo deve ancora metabolizzare la caffeina, che richiede acqua. Assicurati di bere abbastanza acqua per consentire al tuo metabolismo di farlo.
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    Sapore la tua acqua con i frutti. Se ti perdi le bevande aromatizzate che una volta ti usavano per tostare, puoi preparare le tue bevande aromatizzate senza zucchero e calorie. Affetta i tuoi frutti preferiti - fragole, limoni, cetrioli - e immergili in una brocca d'acqua nel tuo frigorifero. Dopo alcune ore, l'acqua assumerà il sapore del frutto e avrai una bevanda deliziosa a basso contenuto calorico.
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    Prendete dei sorsi d'acqua tra i morsi durante i pasti. L'acqua aiuta a digerire i pasti assicurando una corretta funzionalità renale.[6] Ma prendere sorsi d'acqua tra un boccone e l'altro può anche impedirti di mangiare troppo. Potrebbero volerci 12-20 minuti perché il tuo corpo si accorga che la sua fame è stata soddisfatta, quindi se mangi troppo in fretta, puoi mangiare molto più del necessario.[7]
    • I mangiatori veloci spesso scoprono di sentirsi eccessivamente sazi e pigri dopo i pasti. Sorseggiando l'acqua tra ogni boccone, allunghi il pasto e dai al cervello il tempo di elaborare quanto è pieno il tuo stomaco.
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    Bere acqua prima e durante l'esercizio. La ricerca mostra che l'acqua potabile può aumentare il tasso metabolico, consentendo al corpo di bruciare calorie a leggermente tasso più alto del normale.[8] Mentre l'aumento metabolico non è sconcertante, è significativo, ed è facile! I ricercatori stimano che se si aumenta l'assunzione giornaliera di acqua di circa 6 tazze al giorno, si potrebbe perdere un extra di 5 sterline nel corso di un anno.
    • Assicurati di bere abbastanza acqua per reintegrare ciò che sudi durante l'esercizio. La mancata osservanza di questa precauzione può causare disidratazione, il che comporta una moltitudine di rischi per la salute.

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Digiunare rapidamente per perdere peso temporaneo

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    Comprendi che il digiuno in acqua non produce risultati permanenti. Un digiuno dell'acqua è quando una persona non mangia o beve nulla ma acqua per un determinato periodo di tempo. Questo ovviamente provoca una rapida perdita di peso perché il tuo corpo non assorbe calorie dal cibo. Tuttavia, il peso perso durante il digiuno tornerà quando riprenderai a mangiare. Infatti, poiché il tuo metabolismo rallenta per far fronte alla mancanza di energia che arriva attraverso il cibo, puoi recuperare più peso di quanto hai perso in primo luogo quando inizi a mangiare di nuovo.[9]
    • Se stai cercando di perdere peso permanente, dovresti bere molta acqua in concerto con pasti bilanciati ed esercizio fisico regolare.
    • Tuttavia, se devi perdere qualche chilo per un evento, un digiuno di acqua potrebbe essere una soluzione rapida per te.
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    Considera i limiti di salute del digiuno idrico.[10] Il corpo umano è incredibilmente resiliente e può durare a lungo senza cibo, purché non sia disidratato.[11] Il digiuno per alcuni giorni non è dannoso per la maggior parte delle persone purché bevano molta acqua - cosa che vorresti fare comunque per ingannare lo stomaco nel pensare di aver mangiato qualcosa.
    • Tuttavia, le persone con alcune condizioni mediche non dovrebbero digiunare in nessuna circostanza. I diabetici, per esempio, hanno bisogno di regolare la glicemia con il cibo durante il giorno. Consultare il proprio medico prima di iniziare un digiuno.
    • I bambini, gli anziani, le donne incinte o che allattano e le persone con malattie croniche non dovrebbero digiunare.
    • Anche le persone altrimenti sane avranno effetti collaterali negativi durante il digiuno. Quando smetti di mangiare, il tuo corpo non ha una fonte di energia; di conseguenza, sentirai stanchezza e vertigini. Potresti anche provare nausea o soffrire di stitichezza e, ovviamente, ti sentirai molto affamato.
    • Si consiglia di prendere in considerazione una pulizia pulita pulire invece. Concentrati sul consumo di proteine ​​magre, verdure, frutta, noci (ad esempio mandorle e anacardi) e carboidrati complessi come patate dolci, riso integrale e quinoa, per almeno 48 ore.
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    Veloce solo per pochi giorni. Potresti visualizzare consigli per digiunare online di 21 o 30 giorni, ma questi sono estremamente pericolosi se non sotto controllo medico diretto. Se scegli di digiunare, fallo solo per i tre o quattro giorni prima dell'evento per il quale ti stai preparando. Oltre a questo, sarai talmente stanco e stordito che potresti farti del male da te stesso o degli altri semplicemente facendo la tua vita quotidiana.[12]
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    Veloce durante un periodo di giorni senza stress. Se hai una grande scadenza sul lavoro, o stai andando a fare un viaggio, non dovresti digiunare. Gli effetti collaterali impediranno la tua capacità di concentrazione e finirai per fare un brutto lavoro o essere pericoloso al volante di un'auto.
    • Non provare ad allenarti durante il digiuno, perché non hai calorie in eccesso da bruciare. Ti farà solo sentire terribile! Idealmente, dovresti avere un periodo di giorni senza stress ea bassa energia durante i quali puoi sdraiarti.
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    Rompi il tuo digiuno prima dell'evento che stai preparando. Vuoi sembrare grandioso quel giorno, non per la nausea, per la stanchezza e le vertigini! Non ricorrere immediatamente ai cibi grassi, poiché possono causare problemi digestivi dopo un digiuno. Invece, mangia cibi sani e a basso contenuto di grassi come frutta e verdura per rimetterti in carreggiata per il tuo grande giorno.

Domande e risposte della community

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  • Domanda
    Bere molta acqua è un modo veloce per perdere peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    No, ma è la cosa giusta da fare. Se stai bevendo da 3 a 4 litri di acqua al giorno, non stai solo riducendo la quantità di calorie che stanno andando nel tuo corpo ma stai anche mantenendo il corpo ben idratato e accelerando il metabolismo. Ciò si tradurrà in una perdita di peso permanente.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 6 Utile 56
  • Domanda
    Quanti mesi mi ci vorrà per perdere peso se non mi alleno ma bevo molta acqua?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    È difficile perdere peso sostanziale senza incorporare qualche esercizio nella tua routine. L'acqua potabile è ottima, ma anche una dieta sana e l'esercizio fisico sono essenziali.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 5 Utile 34
  • Domanda
    Come posso perdere peso in un giorno?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Non puoi perdere alcun peso reale in un giorno. Perdere peso è un processo a lungo termine.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 4 Utile 25
  • Domanda
    Bere acqua e mangiare meno quantità di cibo in un giorno può ridurre il grasso della pancia, giusto?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sì.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 8 Utile 37
  • Domanda
    L'acqua potabile senza mangiare ogni giorno aiuta a bruciare i grassi?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sì, brucerai grassi. Ma quando mangi di nuovo, il tuo corpo ricostituirà le calorie e i grassi che non avevi mangiato in quei giorni, e potrebbe farti ingrassare.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 13 Utile 49
  • Domanda
    L'acqua potabile mi aiuterà a perdere il grasso dello stomaco?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sì, perché ti aiuta a digerire il cibo più velocemente e trasformarlo in energia. Questo è anche un bene per il tuo metabolismo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 7 Utile 22
  • Domanda
    Posso ridurre il grasso dell'anca in 5 minuti bevendo acqua?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Non puoi ridurre il grasso alla coscia in 5 minuti bevendo acqua.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 26 Utile 59
  • Domanda
    Posso bere 15 o più bicchieri d'acqua e mantenere le mie abitudini alimentari per perdere peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    No. L'acqua aiuta a perdere peso nel tempo e questo ritmo può essere superato dal ritmo con il quale il tuo corpo prende calorie.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 6 Utile 19
  • Domanda
    L'acqua calda può ridurre il grasso dello stomaco?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Non esattamente, ma l'acqua calda ti farà sentire più sodo di quello dell'acqua fredda, facendoti mangiare meno.L'acqua fredda, tuttavia, accelera il metabolismo mentre il corpo lavora di più per mantenerlo caldo, il che può anche essere utile.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 8 Utile 14
  • Domanda
    Bere acqua calda dopo aver mangiato mi aiuterà a perdere peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    No, è consigliabile darsi da fare con qualcosa dopo aver mangiato, o bere acqua prima di mangiare in modo da mangiare meno cibo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 1 Utile 4
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  • Approssimativamente quanto peso posso perdere da questo processo in pochi giorni?
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  • Quanti giorni ci vorranno per ridurre il grasso bevendo molta acqua ed esercitandoti?
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  • Va bene aggiungere il calamnsi alla mia acqua?
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  • Quanto tempo ci vorrà per ridurre il grasso della pancia bevendo acqua con succo di limone?
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    Cosa puoi realisticamente aspettarti?

    • Si può perdere una grande quantità di peso in un primo momento, bevendo più acqua, ma perdere da uno a due chili a settimana è un tasso di perdita di peso più realistico.[13]
    • Probabilmente perderai peso in aree diverse dalla pancia, come braccia, cosce e fianchi.
    • Bere più acqua è un ottimo inizio, ma probabilmente dovrai apportare qualche altro cambiamento per perdere peso, come contare le calorie e fare più esercizio fisico.
    • Perdere una quantità significativa di peso può richiedere del tempo. Cerca di essere paziente mentre apporti cambiamenti positivi alla tua dieta e stile di vita.

    Avvertenze

    • Stai attento a non idratarti troppo! Un adulto il cui cuore, reni e ghiandola pituitaria funzionano correttamente dovrebbe bere più di due litri d'acqua al giorno per sviluppare l'intossicazione da acqua. Questa condizione è più comune nelle persone la cui funzione renale è compromessa e può verificarsi quando i medici, gli infermieri o altri professionisti sanitari somministrano quantità maggiori di fluidi e farmaci che producono acqua rispetto a quanto il corpo della persona può espellere.[14]

    Fonti e citazioni

    1. ↑ http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet?page=1
    2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    3. ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/08/02/eat-your-calories-dont-drink-them
    4. ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/healthy-beverages
    5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/calories/faq-20058100
    6. ↑ http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet?page=2
    7. ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/overcoming-overeating
    8. ↑ http://www.webmd.com/diet/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
    9. ↑ http://www.webmd.com/diet/fasting
    10. ↑ http://www.webmd.com/diet/fasting
    11. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/how-long-can-a-person-sur/
    12. ↑ http://www.gq.com/life/fitness/201311/six-day-water-fast-diet
    13. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
    14. ↑ http://www.healthline.com/galecontent/overhydration
    Mostra di più ... (11)
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