Non è salutare usare una sauna dopo un allenamento?

Molti centri benessere e centri fitness offrono saune per aiutare i soci a rilassarsi e rilassarsi dopo l'allenamento. Il calore secco di una sauna offre molti benefici per la salute se usato in sicurezza, ma può anche causare gravi danni. Finché si prendono le dovute precauzioni e si mantiene idratato, l'uso della sauna dopo un allenamento può essere sicuro e rilassante.

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Una sauna tipica viene riscaldata ad una temperatura tra 160 e 200 gradi Fahrenheit. Temperature così elevate aiutano a rilassare, a rimuovere il sale dal sistema, a ridurre il polso e la pressione sanguigna, a lenire i dolori muscolari dall'allenamento e ad alleviare il dolore da artrite.

Una convinzione comune sulle saune è che sedersi su di loro ti aiuterà a perdere peso. Mentre può sembrare logico che alzare la temperatura corporea può sciogliersi grasso, non è il caso. Se noti una caduta di peso dopo esserti seduto in una sauna, probabilmente stai notando una perdita di peso dell'acqua dovuta alla sudorazione. Non appena reintegrerai i liquidi nel tuo corpo, recupererai il peso.

In una sauna, il tuo corpo suda come un modo per rinfrescarsi e mantenere una temperatura interna stabile. Più a lungo rimani in una sauna, più acqua perdi. Se hai già sudato dal tuo allenamento, una sauna può farti disidratare rapidamente. Man mano che perdi acqua attraverso la sudorazione, i vasi sanguigni si dilatano e la pressione sanguigna scende. Dopo un po ', il tuo corpo non può più raffreddarsi correttamente e la temperatura interna inizierà ad aumentare.

Bevi molta acqua dopo l'allenamento e prima di entrare nella sauna per prevenire la disidratazione. Lascia che il tuo corpo si raffreddi prima di entrare e trascorra 15 minuti al massimo nella calura. Lasciare subito se si inizia a sentire le vertigini o nausea, e utilizzare la sauna solo con altre persone presenti nel caso in cui si surriscaldano e hanno bisogno di assistenza. Se si utilizza una sauna pubblica, indossare scarpe da doccia e portare un asciugamano per evitare l'esposizione alle infezioni fungine. Le persone che sono incinte, soffrono di malattie cardiache, ipertensione o epilessia o che assumono antibiotici, stimolanti o tranquillanti non dovrebbero usare la sauna.

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Non è salutare usare una sauna dopo un allenamento?

C'è una tonnellata di disinformazione nel settore del fitness in generale, e uno dei luoghi in cui le informazioni vengono distorte ha a che fare con le saune. Il tempo nella sauna è ottimo e offre benefici per la salute, ma alcune fonti esagerano enormemente sull'idea che si possa perdere peso in una sauna. Alcuni sostengono che ci sono ovunque da 300-1000 calorie bruciate in una sessione di sauna di 30 minuti.

Non suona bene? Puoi dare un calcio al culo in una stanza calda per 30 minuti e consumare in media da 10 a 33,3 calorie al minuto? Voi / noi desideriamo!

Se hai mai visto la lettura su un tapis roulant o ti sei spinto attraverso un duro allenamento HIIT, saprai che bruciare una velocità di persino 14 calorie al minuto è estremamente alto e difficile da sostenere. Quindi cosa rende la gente pensa di bruciare un alto tasso di calorie sedendosi in una sauna?

Affermano che il tuo corpo deve lottare per mantenere la temperatura preferita, il che fa in modo che il metabolismo si inneschi in eccesso, usando quindi le calorie. C'è del vero in questo, ma in nessun modo ti farebbe mai usare più del doppio del tasso di calorie per fare esattamente quello che fai in una sauna o in un bagno turco; seduta.

Quante calorie vengono bruciate in una sauna?
Ecco un'equazione che puoi usare per stimare quanti stai bruciando:
Numero di calorie bruciate in 30 minuti di seduta (specifiche per il peso corporeo) x 1,5 (possibilmente x 2) = calorie bruciate

Ad esempio, un maschio sano di 185 sterline brucia 42 calorie in 30 minuti di seduta. Per trovare il numero che questa stessa persona brucia mentre si è seduti in una sauna, moltiplica queste calorie per 1,5 e 2 per ottenere un preventivo. In questo caso, l'individuo brucerebbe all'incirca da 63 a 84 calorie. Questa è un'enorme differenza dalla stima 300 a 1000!

Puoi dimagrire in una sauna o in un bagno turco?
Sì. Ma non stai costruendo muscoli, non stai bruciando una percentuale di calorie significativamente aumentata, e in realtà stai solo perdendo peso in acqua. Inoltre, non sostituire l'acqua che stai sudando può effettivamente rendere più difficile per il tuo corpo perdere peso.

Il peso che perdi mentre ti siedi in una stanza soffocante è puramente acqua, acqua che dovresti sostituire alla velocità che stai perdendo, altrimenti stai solo gravemente disidratando il tuo corpo. Non praticare un'adeguata idratazione mentre sei in una di queste hotbox non è salutare e in effetti rende più difficile per il tuo corpo perdere chili in modo permanente, poiché l'idratazione è una componente essenziale per perdere peso extra.

Davvero, non vorresti nemmeno usare una sauna per perdere peso anche nelle istanze più temporanee. Ad esempio, se stai cercando di perdere peso molto velocemente per un evento o di infilare in un particolare vestito, ti sentiresti (e forse addirittura sembrerà) terribile se avessi usato una sauna per eliminare quegli ultimi chili prima dell'evento senza reidratarti il tuo corpo dopo la sessione di sudore. Abitudini salutari coerenti e moderate sono la chiave per perdere peso e tenerlo fuori; fai del tuo meglio per evitare gli estremi e le soluzioni rapide in quanto di solito sono una truffa, non salutare o non sostenibile a lungo termine.

La verità è…
Stai molto meglio con un vero esercizio. Crei una vera regolazione della temperatura / effetto di potenziamento metabolico sul tuo corpo durante l'allenamento; quando spingi il tuo corpo in un'intensa attività fisica, il tuo metabolismo è alimentato mentre cerca di regolare la temperatura corporea, E tutti i tuoi muscoli sono chiamati a funzionare all'unisono e la tua frequenza cardiaca è elevata. Che brucia calorie! Molto più che stare seduti in un bagno turco o in una sauna. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e l'allenamento della forza sono eccellenti metodi scientificamente supportati per aumentare il metabolismo, anche se lentamente e marginalmente, ma queste cose si sommano nel tempo.

Non c'è alcun problema con l'adesione ai campionati di persone che fanno sedere in una scatola calda una parte fondamentale del loro regime di allenamento regolare, infatti, ci sono benefici per la salute da ottenere da esso. Lo so per me, finisce per sentirmi molto rilassato. Assicurati che il tuo obiettivo principale non sia solo quello di perdere peso; le calorie bruciate in quelle sedute non sono sostanziali, non stai bruciando grassi e non stai costruendo muscoli.

Godere di una sauna o di una sala di vapore in modo appropriato (e con l'approvazione del proprio medico) non è una brutta aggiunta alla routine di fitness e può essere molto piacevole e servire come un po 'di piacere dopo un allenamento particolarmente impegnativo. Basta non credere erroneamente che sta attribuendo una quantità notevole di calorie bruciate al totale o che ti aiuterà a perdere qualsiasi peso che non berresti più nelle prossime ore o due.

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