7 modi intelligenti per perdere peso durante l'allattamento

"Ci sono un sacco di idee sbagliate là fuori sulla perdita di peso e sull'allattamento al seno", dice Jennifer Ritchie, IBCLC e autore di Io faccio il latte ... qual è la tua superpotenza? "Alcune persone credono che il peso diminuisca se stai allattando al seno. Altri pensano che sia difficile recuperare il tuo corpo mentre stai allattando. "

Né è esattamente giusto. L'allattamento al seno brucia calorie in eccesso - circa 850 calorie al giorno, per l'esattezza. (Wow!) Ma perdere peso durante l'allattamento è raramente un dato perché l'allattamento al seno rende le mamme più affamate. E le nuove mamme affamate e senza sonno tendono a soddisfare le loro voglie con carboidrati semplici - non è esattamente facile perdere peso quando ne mangi.

"Quando gli adulti sani e normali sono privati ​​del sonno, in genere aumentano il consumo di carboidrati per compensare la mancanza di sonno", spiega Ritchie. "Finiamo per raggiungere i cookie."

Non fare pressione su te stesso

Scusa, ma non entrerai subito nei tuoi jeans pre-gravidanza. E provare a indossarli nelle prime settimane sarà semplicemente scoraggiante. "Al fine di offrire un bambino, tutto nel corpo si espande", dice Ritchie. "I fianchi si espandono, la cassa toracica si espande. Ci sono voluti ben nove mesi per mettere su quel peso, quindi concediti almeno nove mesi per rimuoverlo e riprendere il tuo corpo. "

Basta ignorare il peso in eccesso per almeno le prime due settimane dopo la nascita. "Onestamente, le prime due settimane di avere un bambino possono essere un incubo. È come un campo di addestramento ", dice Ritchie. "Per quel momento, concentrati sul tuo bambino e non preoccuparti della dieta."

E in realtà, potresti voler aspettare sei settimane o anche più tempo prima di cercare attivamente di perdere peso. "Quelle intere prime sei settimane sono un periodo di transizione", spiega Ritchie. Ci vuole un po 'prima che il bambino si adatti ai ritmi del mondo esterno, e sia per i bambini che per le mamme è necessario attenuare l'allattamento al seno. Non hai bisogno della distrazione esterna di una dieta rigida o di un piano di esercizi.

Fai le sostituzioni savvy

Pensa prima di fare uno spuntino. Invece di raggiungere i Doritos, fai un pop di popcorn. Invece di avere cereali confezionati, fai una partita di fiocchi d'avena tagliati d'acciaio. "La farina d'avena è un'ottima colazione per una mamma che allatta che sta cercando di perdere peso. Ti mantiene pieno per un lungo periodo di tempo e mantiene i livelli di insulina stabili, "dice Ritchie.
Le verdure amidacee, come le patate al forno e le patate dolci, possono anche soddisfare la tua voglia di carboidrati. Il riso integrale e il riso selvatico sono anche buoni contorni e spuntini.

Preparati per il successo

Un po 'di lavoro di preparazione, un giorno, può aiutarti a mantenere i tuoi pasti in carreggiata per i prossimi giorni. Tagliare alcune verdure e frutta per tenere in frigo, cucinare e congelare i pasti sani per lo sbrinamento più veloce, e non sentirti a disagio nel prendere verdure al vapore o altri spuntini salutari a bassa preparazione (ci sono molte opzioni in Trader Joe's!). "L'idea è di conservare spuntini e pasti sani nell'armadietto e nel frigo, e di tenere fuori i biscotti e le patatine fritte delle Girl Scout", dice Ritchie.

Mangia pasti più piccoli e più frequenti

"Se una mamma aspetta troppo a lungo tra i pasti, c'è un effetto ormonale che influisce sull'offerta di latte", dice Ritchie. "Il suo corpo inizierà a prelevare energia dalle sue riserve, il che diminuisce la produzione di insulina e influenza i livelli di ormone tiroideo. Questo riduce la prolattina, che è l'ormone che controlla la quantità di latte che produciamo. "Quando ti senti morire di fame, è più probabile che mangi qualcosa che sai che non dovresti. Invece, distribuisci le tue calorie in sei mini pasti durante il giorno.

Taglia calorie - ma non troppo

È perfettamente sicuro seguire la dieta durante l'allattamento, a condizione che l'apporto calorico totale non scenda al di sotto di 1.800 calorie al giorno e continui a mangiare una grande varietà di cibi nutrienti.

Lavorare in esercizio

Attendere almeno 6-8 settimane prima di iniziare o riavviare un regime di esercizio serio. Se stai pianificando un allenamento particolarmente faticoso, mangia un carboidrato sano circa mezz'ora prima di allenarti. "Mangiare un vegetale amidaceo, come metà di una patata al forno, prima di correre può davvero aiutare a prevenire una diminuzione della fornitura di latte", dice Ritchie.

Continua a farlo

Tutti perdono peso ad una velocità diversa, quindi non scoraggiarti se la tua perdita di peso avviene più lentamente di quanto non faccia per tutte quelle celebrità. Con una dieta sana, le mamme che allattano di solito perdono circa un chilo alla settimana, dice Ritchie.

La cosa bella è che puoi adattare il tuo piano al tuo stile di vita e se preferisci ridurre più calorie o fare più esercizio. "Finché stai bruciando più calorie di quelle che stai consumando, perderai peso", dice Ritchie. "Quindi se una mamma decide che vuole essere in grado di mangiare gli alimenti che ama, può aggiungere delle passeggiate extra con il bambino."

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