Quanto peso posso perdere in sette settimane?

La Mayo Clinic descrive il controllo del peso come un atto di bilanciamento. Uno squilibrio tra le calorie consumate e le calorie bruciate è necessario per la perdita di peso, ma una volta raggiunto il peso desiderato, i requisiti cambiano in un equilibrio generale uguale tra calorie ed energia. In un periodo di sette settimane, la quantità di peso che si può perdere dipende dal grado dello squilibrio, creato principalmente dal tipo di dieta che si segue.

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Hai tre opzioni per scegliere i modi per perdere peso. Poiché ogni chilo di peso che intendi perdere richiede l'eliminazione di 3.500 calorie dall'assunzione calorica corrente, puoi ridurre l'assunzione di calorie, seguire o intensificare un programma di esercizi o utilizzare una combinazione di entrambi i metodi. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio.

Un fattore importante nel determinare quanto peso puoi perdere in sette settimane è la dieta che segui. È possibile scegliere un programma di dieta raccomandato da organizzazioni come l'American Heart Association che segue principi di buona nutrizione e perdita di peso costante e sostenuta. In alternativa, puoi scegliere di seguire una dieta a perdita di peso rapida o di moda, che può comportare una maggiore perdita di peso per un periodo di sette settimane, ma in genere non promuove un'alimentazione corretta o una perdita di peso sostenuta.

Se si sceglie un programma di dieta sana, il National Heart, Lung e Blood Institute e National Institutes of Health stimano che ci si può aspettare di perdere da 1 a 2 sterline a settimana, o da 7 a 14 sterline per un periodo di sette settimane. Per raggiungere questo obiettivo, le agenzie spiegano che è necessario ridurre l'apporto calorico settimanale di 500-1000 calorie. Questo dovrebbe tradursi tra 1.000 e 1.200 calorie al giorno per le donne e tra 1.200 e 1.600 calorie al giorno per gli uomini. La vostra dieta sana dovrebbe essere a basso contenuto di grassi saturi e trans, colesterolo, sale e cibi con zuccheri aggiunti. Scambiate gli alimenti che corrispondono a questa descrizione per più frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso o basso contenuto di grassi e proteine ​​magre.

Se si sceglie una dieta di moda, la perdita di peso totale dipenderà dal tipo di dieta che segui. Ad esempio, l'American Heart Association riporta che la dieta a base di zuppa di cavolo, specifica per il cibo e la perdita di peso, afferma che è possibile perdere da 10 a 17 sterline entro la prima settimana. Anche se il tasso di perdita di peso è rallentato nel tempo rimanente, si otterrebbe una sostanziale perdita di peso nell'arco di sette settimane.

Una terza opzione, delineata dalla Mayo Clinic, potrebbe comportare una perdita di peso totale di circa 12-22 libbre in sette settimane. Se sei gravemente sovrappeso e sotto la guida di un medico, potresti iniziare con una dieta ipocalorica per la prima settimana, seguita da una dieta normale e sana per le restanti sei settimane.

Più a lungo si rimane su una dieta di moda, maggiore è la possibilità di sviluppare carenze nutrizionali, avverte l'AHA. Poiché i piani di perdita di peso che promettono risultati rapidi sono spesso diete specifiche per alimenti o liquidi, perdi i benefici per la salute derivanti dal consumo di alimenti da ciascun gruppo alimentare. Alcune diete sono così carenti di nutrienti, l'AHA avverte che potrebbero svilupparsi solo alcune settimane. Al contrario, un piano di perdita di peso sano è quello che si può rimanere per un tempo prolungato, passare a un programma di mantenimento del peso regolando i fabbisogni calorici e allo stesso tempo mangiare cibi che ti piacciono e che proteggono la tua salute.

Parlate con il vostro medico prima di iniziare con la vostra dieta. Se scegli una dieta ipocalorica, il tuo medico dovrebbe monitorare i tuoi progressi per garantire la tua salute e sicurezza.

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