Quanto cardio per perdere peso velocemente?

Purtroppo non c'è una risposta facile a questa domanda. Poiché ci sono così tante variabili coinvolte nella perdita di peso e in molti tipi di esercizi cardiovascolari, non esiste un metodo che possa aiutare tutti a perdere peso più velocemente. Si può dire, tuttavia, che non vi è dubbio che l'esercizio è estremamente importante per mantenere un peso sano, oltre a ridurre il rischio di malattie legate allo stile di vita come malattie cardiache e diabete di tipo 2. Quanto peso è sufficiente per perdere peso? Quando si tratta di perdere peso rapidamente, non c'è dubbio che l'integrazione di alcuni esercizi cardiovascolari nella routine quotidiana aumenterà i risultati. Tuttavia, l'impatto che l'esercizio ha sulla velocità con cui si perde peso dipenderà da una varietà di fattori. Hai aumentato la quantità o l'intensità del tuo allenamento cardio? Se vuoi perdere peso o aumentare il tasso di perdita di peso, un buon punto di partenza è aumentare le calorie bruciate durante l'esercizio. Per cambiare peso, devi apportare cambiamenti al tuo stile di vita e una nuova routine di allenamento è uno dei modi migliori per iniziare il tuo piano di perdita di peso. Il cardio o l'esercizio aerobico, che fa pompare il cuore, è il più vantaggioso per bruciare le calorie, tuttavia, l'allenamento aerobico o di resistenza possono anche aiutare ad aumentare la perdita di peso in combinazione con una routine cardio. Essere consapevoli però che l'allenamento di resistenza è in grado di aumentare la massa muscolare, quindi anche se non vedi risultati di perdita di peso sulle scale, stai ancora tonificando il tuo corpo e riducendo il grasso corporeo. Se si desidera perdere peso più velocemente, è consigliabile per aumentare la spesa energetica aumentando la durata o l'intensità del tuo allenamento. Il periodo di tempo per cui ti alleni sarà diverso per tutti, a seconda del tuo livello di forma fisica per cominciare. Ad esempio, se non ti sei mai esercitato, non è consigliabile iniziare con una lezione di spin di un'ora ad alta intensità. Se sei nuovo all'esercizio fisico, consulta il tuo medico su quale tipo di attività e la durata è un punto di partenza adatto a te, in particolare se sei in sovrappeso o hai qualche condizione medica. Ricorda che qualsiasi esercizio è meglio di niente, quindi anche se iniziare con un allenamento a bassa intensità per trenta minuti tre volte a settimana, è possibile sviluppare gradualmente su questo come aumenta il livello di fitness. È anche importante ricordare che il miglior tipo di cardio è quello che farai, cioè quello che ti piace fare. L'esercizio cardiovascolare dovrebbe far parte del tuo stile di vita quotidiano, quindi trova qualcosa che ti piace e che probabilmente ti manterrà. Si pensa che le sessioni di allenamento cardiovascolare dovrebbero durare dai 40 ai 60 minuti, con alcuni studi che suggeriscono che più di questo non ha molto più effetto sulle calorie bruciate per lo sforzo extra in questione. Il sovvertimento non è un buon modo per aumentare la perdita di peso, non solo aumenta il rischio di lesioni, è più probabile che compensi le calorie bruciate dall'eccesso di cibo in seguito. Punta da 40 a 60 minuti almeno cinque volte alla settimana per ottenere i migliori risultati e una perdita di peso più rapida. Esistono prove evidenti del fatto che l'allenamento a intervalli (esercizio ad alta intensità per un breve periodo, seguito da un periodo di recupero) è più efficace per la perdita di grasso . Questo potrebbe non essere una buona opzione se sei nuovo all'esercizio fisico, ma se hai un buon livello base di fitness, un allenamento cardio che incorpora brevi sprint con un recupero attivo potrebbe essere un modo per aumentare le calorie bruciate nello stesso tempo. un fisiologo o un personal trainer può davvero aiutare a sviluppare una routine stimolante per ottenere il massimo dal tuo tempo di allenamento. Anche i livelli di motivazione aumentano se qualcuno ti sta urlando contro e ti sta spingendo al limite. Stai seguendo una dieta adatta alla perdita di peso? Esercizio da solo, nonostante il tuo piano sia ben pensato, non è sufficiente per perdere peso se non seguire una dieta sana. Puoi sudare in palestra per un'ora, ma se torni a casa e ti ricompensi con una tavoletta di cioccolato, non hai intenzione di perdere peso. Una dieta a basso contenuto di grassi, ricca di alimenti come frutta e verdura, proteine ​​magre e cereali integrali è l'ideale quando si vuole perdere peso e per una buona salute. È anche importante monitorare le dimensioni delle porzioni ed essere consapevoli del contenuto calorico del cibo che si sta mangiando. Qual è il tuo bilancio energetico generale? Per perdere peso, devi essere in bilancio energetico negativo. Ciò significa che l'energia che stai spendendo è più dell'energia che stai consumando. Cardio è un ottimo modo per aumentare il dispendio energetico, che può aiutare con la perdita di peso, tuttavia, per i risultati più veloci, una dieta a basso contenuto calorico, dovrebbe anche essere seguito. È, tuttavia, importante ricordare che la vostra dieta ha bisogno di fornirvi abbastanza energia per completare il tuo allenamento cardio, oltre a fornire al tuo corpo sostanze nutritive essenziali, quindi non è salutare limitare le calorie troppo. Ridurre le dimensioni delle porzioni, scegliendo le opzioni a basso contenuto di grassi e zuccheri bassi è un buon punto di partenza per ridurre l'apporto calorico. Che tipo di cardio stai facendo? Tutto il cardio non è uguale. Un'ora di svago, ad esempio, brucerà molte meno calorie di un'ora di lezione, anche se il tempo dedicato all'esercizio fisico è lo stesso. Per bruciare più calorie nel tempo che hai, scegli un'attività che brucia calorie in modo efficiente. Ricorda però che è più importante scegliere un tipo di esercizio che ti piace e che farai, piuttosto che uno che brucia un sacco di calorie, ma non si è mai veramente in grado di farlo. Calorie medie bruciate in un'ora per un individuo di 160 libbre: Che cosa è un tasso salutare di perdita di peso? Si raccomanda un tasso di perdita di peso sano da uno a due sterline a settimana. Anche se questo potrebbe non sembrare molto, e potresti avere fretta di perdere peso più velocemente, ricorda che non hai guadagnato l'eccesso di peso durante la notte. L'aumento di peso è un processo graduale, e quindi una perdita di peso sana può anche richiedere tempo. Per raggiungere questa perdita di peso, è necessario bruciare da 3500 a 7000 calorie in più alla settimana attraverso l'esercizio o ridurre l'apporto calorico di questa quantità. Per i migliori risultati che sono i più facili da mantenere a lungo termine, una combinazione di una dieta a ridotto contenuto calorico e una maggiore attività fisica è la scelta migliore. In sintesiPer perdere peso il più velocemente possibile (anche se a un ritmo salutare) Aumentare l'attività cardio, sia in tempo o intensità o per i migliori risultati entrambi. (Se sei nuovo nell'esercizio fisico, costruisci questo piano gradualmente) Scegli attività cardio che bruciano più calorie in un tempo più breve se hai un tempo limitato per allenarti.Include sia l'alta intensità che il cardio moderato per il massimo potenziale di calorie bruciatiAumenta l'apporto calorico e seguire una dieta sanaAttenere per almeno 300 minuti di cardio moderato o 150 minuti di cardio ad alta intensità a settimana per la perdita di pesoRiferimenti utilizzati in questo articolo