10 yoga più efficace posa per la perdita di peso | Yoga per la perdita di peso

Yoga

Lo yoga è una forma disciplinata di scienza e uno stile di vita. Include un adeguato controllo della respirazione, pose (note anche come asana) e meditazione semplice. È ottimo per la tua forma fisica e mentale in quanto migliora la salute generale. Gli esercizi di yoga si concentrano essenzialmente su a) una corretta respirazione ritmica per abbinare i movimenti del corpo b) spostare le parti del corpo e gli organi interni per ottenere il massimo impatto nelle aree desiderate. Le posizioni yoga per la perdita di peso sono estremamente popolari e molte persone optano per questo metodo antico per ottenere un corpo migliore. Sei curioso di sapere sulle posizioni yoga per la perdita di peso?

Yoga per la perdita di peso

Lo yoga è praticato a livello globale per benefici come il fitness, il relax e il benessere personale. Ma quelli che lo scelgono per motivi come la perdita di peso hanno solo una dimensione in mente. Lo yoga invece offre molteplici vantaggi. Uno di questi è la perdita di peso costante e sostenibile. Quando pratichi lo yoga per dimagrire, tonifica il corpo e mantiene più a lungo il metabolismo, assicurando così una bruciatura calorica sostenuta. Esecuzione di asana yoga durante l'alba mantiene la mente fresca e vigile per tutto il giorno. Tra tutte le forme di allenamento per la perdita di peso, lo yoga si distingue perché - Porta il respiro, la mente e il corpo insieme.

Power Yoga per la perdita di peso

La cultura delle palestre e dei centri fitness si è evoluta in un settore davvero enorme. Ma la pratica dello yoga rimane collegata ai valori disciplinati fondamentali. Power yoga è un sottoprodotto di allenamenti ad alta intensità, che è un modo moderno di fare yoga. Power yoga per la perdita di peso funziona perché è più vigoroso rispetto allo yoga antico. In questo metodo, allenatori e istruttori hanno amalgamato molti esercizi di aerobica e stretching con pose yoga e respiro adeguato. Power yoga per la perdita di peso è una tecnica orientata al risultato, che ti aiuta a perdere peso più velocemente e aumenta la resistenza con l'allenamento tonificante yoga. Power yoga è anche conosciuto come ashtanga Vinyasa Yoga o Yoga.

10 posizioni yoga per la perdita di peso che dovresti fare ogni mattina

Stai cercando di aggiungere un po 'di yoga alla tua routine? Qui ci sono le prime 10 asana yoga per la perdita di peso che dovresti fare ogni mattina:

1. Ardha Matsyendrasana - Mezzo Signore dei Pesci:

Come eseguire lo yoga Ardha Matsyendrasana pone per la perdita di peso (chiamato anche Vakrasana)?

  • Siediti sui talloni e posiziona i glutei sul pavimento, sul lato sinistro delle gambe.
  • Piegare la gamba destra, portarla lentamente sopra la gamba sinistra e posizionarla sulla parte esterna del ginocchio.
  • Metti la mano destra dietro la schiena, piatta sul pavimento, tenendo le braccia tese.
  • Porta il braccio sinistro fuori dal ginocchio che è piegato e afferra la caviglia destra.
  • Tienilo per 30 secondi e ripeti anche l'altro lato.

Benefici di Ardha Matsyendrasana:

Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale, massaggia i muscoli addominali e migliora la funzionalità dell'apparato digerente.

2. Dhanurasana - The Bow Pose:

Come eseguire yoga Dhanurasana pone per la perdita di peso?

  • Sdraiati sul pavimento; con la faccia rivolta verso terra.
  • Tieni le mani più vicine al petto.
  • Sollevare le cosce e le gambe, facendo un respiro profondo.
  • Allo stesso tempo, prova a tenere le gambe con le mani.
  • Trattenere il respiro per 30 secondi e quindi ripetere.

Benefici di Dhanurasana:

Aiuta a tonificare i muscoli delle gambe e delle braccia. La flessibilità spinale migliora la postura e agisce come un sollievo dallo stress.

3. Uttanasana: intensa posa in avanti

Come eseguire yoga Uttanasana posa per la perdita di peso?

  • Stare dritto in piedi; inspira lentamente e alza le mani.
  • Piegati in avanti fino a toccare il pavimento, spingendo indietro i glutei e la fronte tocca il ginocchio.
  • Se sei a disagio, piega il più possibile.
  • Rimani in questa posizione per 30 secondi. Aumenta questa durata mentre procedi.
  • Ripetere

Benefici di Uttanasana

Questo è un grande asana che allunga i muscoli posteriori della coscia e anche i muscoli addominali. Uttanasana aiuta anche a rilassare e fa bene al sistema nervoso.

4. Padahastasana - Posa sotto la mano

Come eseguire yoga Padahastasana pone per la perdita di peso?

  • Stai con le gambe vicine, fai un respiro profondo
  • Sollevare entrambe le braccia, sfregando le orecchie.
  • Piegati in avanti con i fianchi e tieni le mani piatte sul pavimento
  • Tocca la testa vicino al ginocchio e non affaticare il collo.

Benefici di Padahastasana

Allunga il midollo spinale e riduce il grasso della pancia.

5. Trikonasana - Triangle Pose

Come eseguire yoga Trikonasana pone per la perdita di peso?

  • Stare in piedi con i piedi divaricati.
  • Trasforma il tuo piede sinistro a 15 gradi e il tuo piede destro a 90 gradi.
  • Mentre fai questo, assicurati che il tuo peso sia abbastanza ben bilanciato.
  • Piegati sul fianco destro dai fianchi e tocca terra mentre la mano sinistra sale.
  • Assicurati che la tua vita non sia piegata e le tue braccia siano in linea retta.
  • Ripetere.

Benefici di Trikonasana

Questa posa yoga per la perdita di peso migliora la flessibilità generale del corpo e tonifica anche le cosce e le braccia. Il corpo complessivo entra in forma e tu perdi rapidamente chili con questo asana yoga.

6. Shirshasana - Headstand

Come eseguire Shirshasana yoga pone per la perdita di peso?

  • Siediti nella posizione di Vajrasana.
  • Tieni la mano sul terreno in modo che il braccio destro possa tenere la mano sinistra e il braccio sinistro possa tenere la mano destra.
  • Ora, tra i palmi, prova a mettere la testa.
  • Sollevare lentamente le gambe verso l'alto e tentare di bilanciare.
  • Una volta, hai imparato il bilanciamento muovendo la gamba verso l'alto che è in linea retta.
  • Rimanere per 30 secondi e rilasciare. È ideale che tu esca dallo Shirshasana nel modo in cui hai provato ad entrarvi.

Benefici di Shirshasana

Questa posa yoga per la perdita di peso aumenta anche la circolazione sanguigna, cura l'insonnia e ti aiuta a rilassarti. Shirshasana rafforza i muscoli del nucleo profondo e migliora la digestione.

7. Sarvangasana - Shoulderstand

Come eseguire yoga Sarvangasana pone per la perdita di peso?

  • Sdraiati sul tappeto di fronte al cielo.
  • Sollevare le gambe verso l'alto prendendo un po 'di sostegno delle mani.
  • Una volta che le gambe sono in aria, prova ad allungarlo il più possibile e tenerlo premuto per 30 secondi prima di rilasciarlo.

Benefici di Sarvangasana

Equilibra i livelli ormonali e aumenta la forza complessiva del tuo corpo.

8. Halasana - Posa dell'aratro

Come eseguire lo yoga Halasana pone per la perdita di peso?

  • Stendersi sul pavimento verso l'alto con i piedi appiattiti.
  • Quindi, alza le gambe dai fianchi.
  • Puoi usare le mani per supporto e poi provare a toccare le dita dei piedi sul pavimento, dietro la testa.
  • Non provare a fare movimenti improvvisi mentre esegui questo asana.
  • Rotolare delicatamente fino in fondo; Ripetere.

Benefici di Halasana

Se hai un lavoro in cui ti siedi per 10 ore di seguito e finisci per avere una cattiva postura, questo asana ti aiuta a correggere la postura. Tonifica i muscoli dei glutei e rinforza le cosce e le spalle.

9. Garudasana - Eagle Pose

Come eseguire lo yoga Garudasana per perdere peso?

  • Stare dritto in piedi
  • Piega leggermente le ginocchia, prendi la gamba sinistra e avvolgila attorno alla gamba destra.
  • Ora, avvolgi le mani insieme davanti alla tua faccia
  • Cerca di bilanciarlo per almeno 10-15 secondi.

Benefici di Garudasana

Preoccupato per quella ciccia in più nelle braccia e nelle cosce? Prova questa posa yoga per dimagrire. Anche la garudasana apporta grandi benefici a caviglie e fianchi.

10. Utkatasana - Chair Pose


Come eseguire yoga Utkatasana posa per la perdita di peso?

  • Stare sul tappetino yoga con le mani in posizione Namaste.
  • Ora alza le mani sopra la testa e portala in avanti
  • Piega le ginocchia, come se si fosse seduti in aria.
  • Rimani in questa posizione il più a lungo possibile.

Benefici di Utkatasana

Questa è una delle posizioni yoga semplice per la perdita di peso ed è anche conosciuta come la posa della sedia. Utkatasana rafforza i muscoli centrali e tonifica il tuo corpo.

Che si tratti di yoga o power yoga, la perdita di peso può essere raggiunta solo con dedizione e pratica disciplinata. Se riesci a fare una routine e tienilo d'occhio, perdere peso non sarà un compito difficile.
Stai in salute; e, soprattutto, stare in forma con le asana yoga per la perdita di peso.

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Madhavi Dandu

Madhavi è un redattore senior di UrbanWired con profondo amore e passione per tutto ciò che riguarda salute, benessere, fitness e moda. Si è laureata in gestione delle risorse umane ma si è innamorata di una vita sana. Dato come le persone non informate riguardavano la salute personale, la forma fisica e la moda; si sentiva in dovere di educare, illuminare e intrattenere il joe e il jane medi in tutto il mondo.

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