Finalmente ho trovato quanto camminare per iniziare a perdere peso!

Camminare è una delle forme di esercizio più sicure oggi conosciute. A seconda di quanto spesso cammini, puoi facilmente perdere una sterlina a settimana o più. Pensaci, in meno di cinque mesi puoi essere più leggero di 20 chili senza passare ore in palestra e senza seguire una dieta.

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Mentre perdi chili e pochi centimetri dal tuo corpo, stai anche tonificando i muscoli e migliorando la tua salute. Una volta che impari come implementare i principi del camminare per perdere peso nel tuo stile di vita, sarai sicuramente legato a questa routine di esercizio facile e benefica.

Come perdere peso camminando

Il numero di calorie che puoi bruciare camminando è determinato dal peso corporeo e dal ritmo di camminata. In media, se cammini ad un ritmo di 4 miglia all'ora (un ritmo comune) puoi bruciare circa 400 calorie all'ora.

Non devi necessariamente andare 4 miglia al giorno. Ad esempio, se ti impegni a percorrere 3 miglia in più, bruceranno 300 calorie in più al giorno. Puoi anche percorrere una distanza più breve di quella e combinarla con il tuo programma giornaliero. È possibile utilizzare un dispositivo chiamato pedometro per aiutare a bruciare calorie in eccesso e perdere chili mentre si cammina e fare il vostro programma giornaliero.

Pedometri e perdita di peso

Se stai cercando di perdere peso camminando, una delle cose migliori che puoi fare per aumentare le possibilità di successo per i tuoi sforzi è quella di uscire e comprare un pedometro di buona qualità (come questo) o un cinturino da polso in grado di tracciare le tue attività quotidiane (come questa).

Il contapassi è un dispositivo utile che si attacca ai vestiti vicino all'area dell'anca. È leggero e ha una varietà di funzioni. La caratteristica principale è il conteggio del numero di passi che fai durante il tuo allenamento o per tutta la giornata.

Per scoprire quante miglia devi coprire per far cadere chili in più, devi scoprire quanti ne stai attualmente coprendo. In questo modo, saprai di quanto hai bisogno per aumentare i tuoi passi o la distanza ogni giorno per poter vedere una differenza nel numero sulla scala.

Per esempio; se attualmente esegui 8.000 passi con le abitudini di routine e quotidiane esistenti e stai mantenendo il peso, il numero di passaggi necessari per aumentare la distanza giornaliera per perdere peso è semplicemente una questione di matematica; aumentando il tuo chilometraggio in base al numero di calorie che si desidera masterizzare (maggiori dettagli in seguito).

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Quanti passi da fare per perdere peso?

Per perdere peso, la persona media deve prendere circa 2.000 passi nel miglio medio. Un miglio brucia circa 100 calorie. Ciò significa che il pedometro ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi passi, a quante miglia raggiungerai ogni giorno e a quante calorie brucerai. Ti aiuterà anche se non hai tempo per esercitarti. Puoi semplicemente aggiungere passaggi alla tua routine quotidiana.

  • 1 miglio = 2.000 passi e 100 calorie bruciate
  • 1 sterlina - 3.500 calorie
  • 1 perdita di peso in libbra a settimana = 500 calorie in deficit al giorno
  • Per perdere 1 sterlina a settimana è necessario aggiungere 10.000 passi al giorno.

Se 10.000 passi suona molto, ecco alcune idee su come adattare tutto ciò che cammina nella tua giornata impegnativa (ricorda - non è necessario iniziare da 10.000 passi. Inizia gradualmente - perderesti meno peso).

  • Scendete presto dall'autobus e percorrete il resto della strada di casa o al lavoro.
  • Parcheggia la tua auto più lontano dalla tua destinazione e percorri la distanza extra.
  • Cammina verso la stazione invece di prendere la macchina o l'autobus.
  • Prendi le scale anziché l'ascensore.
  • Porta i bambini a scuola.

A seconda dello stile o del tipo di contapassi, potrebbe avere funzionalità avanzate, tra cui tenere traccia del numero di chili persi e di quante calorie hai bruciato. Questa informazione ti aiuta a tenere traccia dei tuoi progressi dandoti un quadro chiaro di ciò che hai raggiunto fisicamente durante la camminata.

A causa dei dettagli importanti registrati, vorrai investire in un contapassi di buona qualità (come questo) per assicurare che ogni passo venga contato. Secondo l'American Medical Association, indossare un contapassi è essenziale per il controllo del peso a lungo termine e una perdita di peso di successo.

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Come tenerlo interessante

  • Percorrere la stessa vecchia pista può diventare noioso, quindi tieni la tua routine interessante cambiando le cose.
  • Cammina all'aperto in diversi parchi, quartieri diversi e porta con te musica per divertirti, motivarti e darti energia per completare la tua passeggiata quotidiana.
  • Non lasciare che il freddo inverno ti trattiene dalla tua passeggiata quotidiana. Investire in un tapis roulant e posizionarlo di fronte a una finestra o alla televisione. Puoi goderti la natura guardando fuori dalla finestra durante la tua routine o puntare il tapis roulant verso la televisione e assaporare ogni minuto del tuo programma preferito.
  • Puoi anche invitare un membro della famiglia o un amico. Anche se si uniscono a te solo una volta alla settimana, è comunque un modo utile per mescolare la tua routine. Spesso, i camminatori dedicati si annoieranno con la solita routine, quindi non lasciare che succeda a te.
  • Rendilo interessante e attiva la tua routine quanto vuoi.

Stile di camminata

Tutti sanno come camminare e lo fanno da quando erano piccoli. Tuttavia, nel corso degli anni, cattive abitudini e posture potrebbero aver causato degli standard di camminata meno che desiderabili.

Quando cammini per fare esercizio vorrai tenere il mento in alto, mettere a fuoco gli occhi di circa 10 piedi in avanti, mantenere una lunga falcata, tirare l'addome verso la colonna vertebrale e stringere i glutei. Questo stile di camminata ti aiuterà a ottenere i massimi benefici dal tuo allenamento.

Come spesso camminare per perdere peso più velocemente

Prima di iniziare la tua routine a piedi, ti consigliamo di consultare il tuo medico di base per assicurarti di essere in buona salute per partecipare all'attività.

Una volta ricevuta l'approvazione del medico, vorrai iniziare a camminare tre giorni a settimana per 15 o 20 minuti. Quindi vorrai aumentare gradualmente la frequenza fino a quando camminerai dai 30 ai 60 minuti al giorno quasi ogni giorno della settimana per perdere peso più velocemente.

Sarai lieto di sapere che l'esercizio fisico moderato è una delle migliori cose che puoi fare per perdere peso. È anche una delle 3 cose che puoi fare per perdere 88 sterline in un anno senza dieta o perdere 10 sterline in una settimana.

Incorporare attività fisiche nella tua vita quotidiana è anche una delle 70 abitudini presenti nel mio e-book 70 Potenti abitudini per una buona salute che ti guideranno su come adottare misure positive per migliorare il tuo benessere e la salute generale.

Come aumentare la tua perdita di peso

Non dimenticare che camminare è solo un modo per perdere peso. Per ulteriori suggerimenti e consigli utili su come aumentare la perdita di peso, leggi i miei altri post:

Puoi trovare un programma dettagliato su come perdere peso nel mio eBook Blast Your Belly Fat. Ho creato questo programma appositamente per perdere il grasso della pancia ma puoi seguirlo come parte della tua dieta per dimagrire.

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