Come perdere 10 sterline al mese camminando

I medici prescrivono pesantemente la deambulazione ai pazienti che hanno bisogno di dimagrire e aumentare la forma fisica perché sono a basso impatto, richiedono poca o nessuna attrezzatura e forniscono tutti i benefici necessari dell'attività fisica. A piedi brucia calorie che contribuiscono alla perdita di peso. Rafforza anche i muscoli che ti fanno bruciare più calorie durante la giornata. Se sei interessato a perdere 10 sterline al mese camminando, devi fare alcuni calcoli per determinare la quantità di camminata che dovrai percorrere.

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Calcola quante calorie hai bisogno di consumare ogni giorno per mantenere il peso attuale. Questo ti darà un numero di calorie di base per costruire il tuo programma di perdita di peso in giro. Utilizzare un calcolatore del metabolismo basale o utilizzare la formula 655 + (4,35 x peso in sterline) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età) per le donne; o 66 + (6,23 x peso in sterline) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età) per gli uomini, secondo la rivista Good Housekeeping. Moltiplica il tuo risultato di 1,2 se sei sedentario, di 1,375 se sei leggermente attivo, di 1,55 se sei molto attivo o 1,9 se sei estremamente attivo.

Il numero che ottieni è il numero di calorie giornaliere necessarie per mantenere il peso attuale.

Calcola quante calorie bruciate all'ora camminando. Ad esempio, una persona di 200 libbre che cammina a 3,5 miglia all'ora brucerà 346 calorie in un'ora. Utilizzare un calcolatore di fitness come The Daily Plate per determinare quante calorie si bruciano camminando.

Calcola quante ore hai bisogno di camminare per perdere una sterlina. Bisogna scendere di 3.500 calorie in più di quanto si mangia per perdere una sterlina quindi dividere 3.500 per il numero di calorie bruciate all'ora camminando. Ad esempio, se pesate 200 libbre. e quindi bruciare 346 calorie all'ora camminando, dividerei 3.500 per 346 per ottenere 10.11. Ciò significa che una persona di 200 chili impiega 10.11 ore di camminata per perdere una sterlina.

Moltiplichi la quantità di ore che ti porta a perdere un chilo dal tuo obiettivo di 10 libbre. Seguendo l'esempio sopra, 10 x 10.11 = 101.1. Questo è il numero totale di ore di cui hai bisogno per camminare camminando in un mese per perdere 10 sterline se mangi il numero richiesto di calorie ogni giorno per mantenere il tuo peso.

Guadagna calorie addizionali riducendo le calorie nella tua dieta. Se mangi 500 calorie in meno al giorno, ad esempio, rischi di perdere una sterlina alla settimana prima ancora di prendere in considerazione la tua camminata, che abbassa il tuo obiettivo di camminata mensile a 6 libbre, o 1,5 sterline a settimana. Considera il tuo fabbisogno calorico adeguato e applicalo nella tua formula di dimagrimento ambulante regolando i chili per perdere l'obiettivo nel passaggio 4.

  • Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.
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