È male mangiare solo una volta al giorno?

La frequenza dei pasti durante il giorno è stata una questione dibattuta a lungo. Importa se mangi 3 pasti al giorno? Cosa succede se si mangia lo stesso numero di calorie in 1 pasto invece? La maggior parte delle ricerche suggerisce che mangiare una volta al giorno non è vantaggioso. Ecco alcuni motivi per cui potresti desiderare di mangiare più di una volta al giorno. Zucchero di seta Mangiare un pasto al giorno significa che stai ricevendo un'enorme quantità di cibo in 1 seduta. Questo farà aumentare la glicemia dopo quel pasto. Uno studio del 2007 da Metabolismo: clinico e sperimentale analizzato gli effetti quando i soggetti mangiavano 1 pasto abbondante al giorno o 3 pasti al giorno. L'1 pasto grande e 3 pasti al giorno erano la stessa quantità di calorie. I risultati di questo studio hanno mostrato che quando i soggetti mangiavano 1 pasto al giorno rispetto a mangiare 3 pasti al giorno i livelli di glucosio nel sangue avevano valori di glucosio nel sangue più alti, ritardata risposta all'insulina a un test di tolleranza al glucosio orale e maggiori aumenti di glucosio nel sangue dopo aver mangiato. questo studio, mangiando 1 pasto al giorno può aumentare la glicemia e possibilmente smorzare la risposta all'insulina. Ciò potrebbe aumentare il rischio di diabete di tipo 2 e aumento di peso. I soggetti in questo studio erano sani e di peso normale e consumavano 1 pasto al giorno o 3 pasti al giorno per 8 settimane ciascuno. Vedi anche: Come aumentare il metabolismo in modo naturale Formazione di grassi più grassi Come menzionato sopra, mangiare 1 pasto al giorno può aumentare le secrezioni di glucosio e insulina. L'insulina promuove lo stoccaggio del grasso oltre a prendere il glucosio dal sangue e portarlo nelle cellule del corpo per l'energia. Un enorme apporto di energia in una sola volta al giorno provoca alti livelli di insulina che possono aumentare il deposito di grasso. Uno studio del 2008 da British Journal of Nutrition analizzato gli effetti sul metabolismo con diverse frequenze del pasto. I soggetti hanno mangiato 3 pasti, o solo la colazione e la cena. I 3 pasti erano uguali in calorie all'unico esperimento di colazione e cena. Quando i soggetti mangiavano 3 pasti, l'ossidazione dei grassi era maggiore rispetto a quando i soggetti mangiavano 2 pasti. Anche se questo è stato guardando 2 pasti non 1 pasto, altri studi hanno mostrato risultati simili con mangiare 1 pasto al giorno. Mangiare 1 pasto al giorno può aumentare il deposito di grasso e diminuire l'uso di grassi come combustibile. Come accennato nello studio del 2008, mangiare 3 pasti in realtà aumentava l'uso del grasso come combustibile rispetto a mangiare 2 pasti al giorno. Vedi anche: Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso? Bassa sazietàMangiare solo una volta al giorno diminuisce la sazietà. La sazietà è una misura di soddisfazione dopo un pasto e dirà al tuo cervello che non hai più bisogno di cibo. Nello studio del 2008, i soggetti avevano una maggiore sazietà con l'assunzione di 3 pasti al giorno invece di 2. Più alta sazietà durante il giorno significa che probabilmente mangerai meno durante il giorno. Mangiare 3 pasti rispetto a 1 pasto ti lascerà più soddisfatto, il che significa che l'assunzione di cibo sarà probabilmente più bassa. In generale, mangiare 1 pasto al giorno potrebbe anche influenzare la salute mentale e le emozioni. Se ti senti affamato tutto il giorno, probabilmente sarai irritabile. Sempre più pasti al giorno sono sempre migliori? Mangiare 1-2 pasti al giorno può aumentare i livelli di glucosio nel sangue, possibilmente anche il giorno dopo, e può ridurre il consumo di grassi come combustibile rispetto a mangiare 3 pasti al giorno. Quindi vuol dire che mangiare più di 3 volte al giorno è ancora meglio che tu sia il tuo metabolismo? Non necessariamente. A volte mangiare ogni poche ore può aumentare oltre l'apporto calorico e mantenere elevati i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Alcune persone fanno meglio a mangiare 5-6 pasti più piccoli durante il giorno, ma potrebbe non essere la soluzione migliore per tutti.Come aumentare la frequenza dei pasti Qualcuno che mangia solo 1 volta al giorno può avere difficoltà ad adattarsi a mangiare più volte al giorno. Il più delle volte l'unico pasto viene consumato la sera. Per far abituare il cervello a mangiare di più durante il giorno, inizia da piccolo.Avvia qualcosa di piccolo e leggero, come un pezzo di frutta, al mattino. Potresti non aver fame, ma mangiarlo comunque. Per il pranzo, abituati a fare una pausa durante il giorno e mangiare qualcosa di leggero. Il più grande cambiamento che qualcuno deve fare quando si abitua a mangiare più frequentemente durante il giorno è l'abitudine di non gorgogliare di notte come al solito. È importante mangiare un pasto bilanciato in modo che al mattino siate più affamati e più propensi a mangiare durante il giorno. Mangiare 1 pasto al giorno può avere effetti collaterali negativi come la riduzione dell'ustione dei grassi durante il giorno e l'aumento dei livelli di glucosio nel sangue. Mangiare tre pasti al giorno può aumentare il consumo di grassi e aumentare la sazietà. Al fine di aumentare le frequenze dei pasti durante il giorno, iniziare a mangiare cibi leggeri durante il giorno. Cambiare abitudini; Invece di mangiare un pasto abbondante la sera, mangia un pasto più piccolo. Riferimenti utilizzati in questo articolo
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