Frequenza di esercizio: quanto spesso dovresti allenarti a settimana?

Nel mettere insieme la tua routine di allenamento, il primo componente principale che devi capire è la frequenza degli esercizi. Come in, quante volte e quante volte dovresti allenarti a settimana?

Ora, lo ammetto ... questa è una domanda piuttosto ampia. Dopotutto, termini come "frequenza di esercizio" e "frequenza di allenamento" possono avere un sacco di significati diversi.

Ma per noi però, ecco le 3 frequenze di esercizio specifiche di cui dobbiamo preoccuparci di più:

  • Frequenza di esercizio generale: quante volte e quante volte faremo qualunque forma di esercizio (allenamento con i pesi, cardio, ecc.) a settimana?
  • Frequenza di allenamento con i pesi: quanto spesso e quante volte peseremo in treno a settimana?
  • Frequenza del gruppo muscolare / parte del corpo: quanto spesso e quante volte addestreremo ogni gruppo muscolare o parte del corpo alla settimana?

La frequenza di esercizio principale mancante da quella lista è la frequenza cardiaca, ma visto che questa è una guida per mettere insieme il meglio allenamento con i pesi la routine di allenamento è possibile, il cardio è un argomento che approfondiremo in qualche altro momento (non ti preoccupare, una guida cardio-specifica è già nella mia lista di cose da fare).

Per ora concentriamoci su quelle 3 frequenze estremamente importanti.

Frequenza di esercizio generale

Quindi, la prima cosa su cui dobbiamo decidere è quante volte ci alleneremo per settimana totale. Ciò includerebbe allenamenti di allenamento con i pesi, allenamenti cardio, qualunque cosa. È la nostra frequenza di esercizio generale.

Ora, questo è quello che può variare di più perché dipende da molti fattori specifici per te e il tuo obiettivo (esempio: una persona grassa con l'obiettivo primario di perdere grasso può avere 4 allenamenti cardio a settimana, mentre una persona magra con il l'obiettivo primario della costruzione muscolare può non essere affatto cardio).

Per questo motivo, è impossibile dire esattamente quante volte / quante volte tutti dovrebbe funzionare a settimana totale.

Tuttavia, c'è una regola generale che posso praticamente definire in termini di frequenza complessiva di esercizio di tutti.

E questa regola è: prendere almeno 1 giorno intero a settimana da tutti forme di esercizio.

Questo significa, AL MOLTO PIÙ, dovresti allenarti 6 volte a settimana in totale (e ancora, questo include allenamento con i pesi, cardio e qualsiasi altra forma di esercizio).

Sto stabilendo questa regola perché sono abbastanza fiducioso che non c'è nessuno che legge ciò che deve essere o che trarrebbe vantaggio dall'elaborazione di 7 giorni alla settimana.

In realtà, direi che ci sono molte persone che leggono questo che dovrebbe impostare la loro frequenza massima di esercizio totale tra 3-5 volte a settimana a seconda del loro obiettivo.

Perché? Perché non solo NON è necessario per raggiungere il tuo obiettivo ... è quasi sempre controproducente.

Frequenza di allenamento con i pesi

Mentre troppi fattori individuali entrano in gioco per me per essere super specifico sulla frequenza complessiva di esercizio, la frequenza dell'allenamento con i pesi è l'opposto. Posso essere dannatamente specifico qui.

Se non è abbastanza ovvio, la frequenza di allenamento con i pesi in questo caso si riferirà a quanto spesso e quante volte pesiamo in treno a settimana.

La mia raccomandazione è: la maggior parte della popolazione dovrebbe pesare treno 3-4 volte a settimana, e mai più di 2 giorni consecutivi di fila.

Alcune persone possono farla franca con 5 (anche se poche ne hanno veramente bisogno), e alcune persone possono cavarsela con 2. Tuttavia, per maggior parte delle persone, maggior parte del tempo, otterrai i migliori risultati con 3 o 4 allenamenti di allenamento con i pesi totali a settimana.

Questo si basa sul fatto che la maggior parte dei programmi di allenamento più collaudati e progettati in modo intelligente esistono tutti intorno a 3 o 4 allenamenti di allenamento con i pesi a settimana.

Lo stesso vale per avere non più di 2 allenamenti di allenamento con i pesi nei giorni back-to-back.

Queste raccomandazioni sembrano creare il punto debole in termini di recupero ottimale, e quando il recupero è ottimale, i risultati saranno anche ottimali.

Frequenza del gruppo muscolare / parte del corpo

E ultimo ma sicuramente non meno importante, abbiamo frequenza di gruppo muscolare / parte del corpo.

Tra tutte le diverse frequenze di esercizio, quante volte e quante volte allenare ogni gruppo muscolare o parte del corpo a settimana è di gran lunga il più discusso, discusso, pensato, incasinato, e potenzialmente confondendo uno di essi.

Ecco perché penso che il modo migliore per spiegarlo completamente sia dare un'occhiata ai pro e ai contro di ciascuna delle 3 più comuni frequenze del gruppo muscolare / della parte del corpo.

Quelle 3 frequenze sono:

  1. Allenare ogni gruppo muscolare / parte del corpo una volta alla settimana.
  2. Allenare ogni gruppo muscolare / parte del corpo due volte a settimana.
  3. Allenare ogni gruppo muscolare / parte del corpo tre volte a settimana.

Ora analizziamoli uno per uno e vediamo esattamente quale frequenza funzionerà meglio per te. Prima su ...

Allenare ogni gruppo muscolare una volta alla settimana

(Questo articolo fa parte di una guida completamente gratuita per creare la migliore routine di allenamento possibile per il tuo obiettivo esatto. Inizia qui: la routine di allenamento per l'allenamento con il peso massimo)

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