Si può perdere peso facendo aerobica in acqua?

Per gli osservatori occasionali, aerobica in acqua potrebbe sembrare che non è molto di un allenamento. Anche se brucia meno calorie rispetto ad altri tipi di aerobica fatti a terra, l'aerobica in acqua è ancora un ottimo modo per bruciare calorie per la perdita di peso. In combinazione con una dieta a ridotto contenuto calorico, persone di tutte le età e abilità possono perdere peso e guadagnare fitness facendo aerobica in acqua più volte alla settimana.

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La perdita di peso comporta regolarmente bruciare più calorie di quante ne ingerite. Capire che un fatto di base prende il fattore magico e intimidatorio dall'equazione della perdita di peso. Ogni volta che sei fisicamente attivo, si bruciano calorie. Più vigorosamente eserciti più calorie bruciate.

La tua dieta gioca il ruolo più importante nella perdita di peso. È più facile perdere peso riducendo l'apporto calorico che cercando di bruciare calorie in eccesso. Ma l'esercizio fisico è ancora una parte importante del mantenimento del deficit calorico necessario e fa bene alla salute.

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Secondo la Harvard Health Publications, un adulto brucerà da 120 a 178 calorie in 30 minuti di aerobica in acqua, a seconda del peso corporeo. Più pesate, più calorie brucerete. Perché il tuo corpo pesa meno in acqua, non devi lavorare duro. Ecco perché non brucerai il maggior numero di calorie di una classe di step aerobica, che brucia da 165 a 444 calorie in 30 minuti, a seconda del peso corporeo e dell'intensità dell'allenamento.

Mentre brucerai meno calorie facendo aerobica in acqua, il tuo corpo subirà molto meno stress e pressione a causa della galleggiabilità dell'acqua. Ciò rende l'aerobica in acqua un esercizio particolarmente buono per la perdita di peso per le persone che sono molto sovrappeso e per le persone con problemi comuni.

L'acqua fornisce una resistenza naturale e aiuta anche a rafforzare i muscoli. L'aumento della massa muscolare è una parte importante della perdita di peso corporeo. Il muscolo è più metabolicamente attivo del grasso, quindi più muscoli hai più alto è il tuo metabolismo. Alcune lezioni di acquagym usano pesi, che ti aiuteranno a costruire ancora più massa muscolare magra.

Per aerobica in acqua per aiutare la perdita di peso, devi farlo regolarmente. Cerca di fare qualche tipo di esercizio per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. È possibile attenersi all'aerobica in acqua o mescolarla con altri tipi di allenamento. Più attività fisica riesci a ottenere, più peso perderai.

Allo stesso modo, più sana è la tua dieta, più i tuoi sforzi in piscina saranno ricompensati. Per sostenere l'attività e mantenere il tono muscolare e la salute delle ossa, mangiare cibi ricchi di nutrienti. Centra la tua dieta intorno a frutta e verdura fresca, cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani da noci, semi e oli vegetali. Stare lontano da alimenti trasformati, cibi ricchi di grassi o sale, dolci e bevande zuccherate.

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