Tempo di percorrenza per miglio, 5K, 10K, mezza maratona, maratona e altro

Quante miglia ci sono in una 5K, 10K, maratona o mezza maratona o a piedi? Quanto tempo ci vuole per percorrere quelle distanze ad un ritmo veloce, un ritmo moderato, o un ritmo facile? Ecco le basi per queste comuni distanze di gara:

  • Chilometro: un chilometro è 0,62 miglia, 3281,5 piedi o 1000 metri.
  • Miglio: un miglio è 1,61 chilometri o 5280 piedi.
  • 3K: 3 chilometri equivalgono a 1.85 miglia, 9842.5 piedi o poco meno di 2 miglia. Questa è una distanza comune per le passeggiate benefiche, specialmente quelle con percorsi accessibili.
  • 5K: 5 chilometri equivalgono a 3.1 miglia. Questa è una distanza di gara comune per le passeggiate di beneficenza e le corse divertenti.
  • 10K: 10 chilometri equivalgono a 6,2 miglia. Questa è una distanza comune per le corse divertenti, che possono o meno essere amichevoli.
  • Mezza Maratona: 13,1 miglia o 21 chilometri.
  • Marathon: 26,2 miglia o 42 chilometri.
  • Ultramarathon: queste gare possono avere qualsiasi distanza superiore a 42 chilometri o 26 miglia. Le distanze più comuni per questi eventi sono 50 chilometri (31 miglia) 100 chilometri (62 miglia), 50 miglia (80,5 chilometri) e 100 miglia (161 chilometri).

Quanto tempo ci vorrà per percorrere miglia e chilometri a diversi ritmi?

Le tabelle sottostanti ti aiuteranno a tradurre le distanze degli eventi a piedi in chilometri, chilometri e miglia in vari passi di fitness:

  • Veloce: 7 minuti per chilometro o 11 minuti per miglio.
  • Moderato: 10 minuti per chilometro o 15 minuti per miglio.
  • Facile: 12,5 minuti per chilometro o 20 minuti per miglio.
  • Come misurare la velocità di camminata: come puoi sapere quanto stai camminando velocemente per sapere se hai un ritmo veloce, moderato o facile? Esistono diversi modi per misurarlo o calcolarlo, incluse app per telefono e orologi GPS, oltre a opzioni low-tech che utilizzano una distanza nota (ad esempio attorno a una pista da corsa) e un cronometro.

Chilometro
Quanto lontano in miglia e quanto tempo a piedi a vari passi

chilometri Miglia Camminata veloce Passeggiata moderata Facile passeggiata
1 0.62 7 minuti 10 minuti. 12,5 minuti
2 1.24 14 minuti 20 minuti 25 minuti
3 1.86 21 minuti 30 minuti. 37,5 minuti
4 2.48 28 minuti 40 minuti 50 minuti
5 3.11 35 minuti 50 minuti 62,5 min.
6 3.73 42 min. 60 minuti 75 minuti
7 4.35 49 minuti 70 minuti 87,5 minuti
8 4.97 56 minuti 80 minuti 100 minuti
9 5.59 63 min. 90 minuti 112,5 min.
10 6.21 70 minuti 100 minuti 125 min.
11 6.83 77 min. 110 minuti 137,5 minuti
12 7.45 84 minuti 120 minuti 150 minuti
13 8.07 91 min. 130 minuti 162,5 min.
14 8.69 98 min. 140 minuti 175 min.
15 9.32 105 minuti 150 minuti 187,5 minuti
16 9.94 112 minuti 160 min. 200 minuti
17 10.56 119 min. 170 min. 212,5 min.
18 11.18 126 min. 180 minuti 225 min.
19 11.80 133 min. 190 min. 237,5 min.
20 12.42 140 minuti 200 minuti 250 minuti
Mezza maratona
21 13.1 147 min. 210 min. 262,5 min.
    2,5 ore 3,2 ore 4,4 ore
Maratona
42 26.2 294 minuti 420 min. 525 minuti
    5 ore 7 ore 9 ore

Grafico delle Miglia
Quanto lontano in chilometri e il tempo di camminare a vari passi

Miglia chilometri Camminata veloce Passeggiata moderata Facile passeggiata
1 1.6 11 minuti 15 minuti. 20 minuti
2 3.2 22 30 40
3 4.8 33 45 60
4 6.4 44 60 80
5 8.1 55 75 100
6 9.7 66 90 120
7 11.3 77 105 140
8 12.9 88 120 160
9 14.5 99 135 180
10 16.1 110 150 200
11 17.7 121 165 220
12 19.3 132 180 240
Mezza maratona
13.1 21.1 143 195 260
    2,5 ore 3,2 ore 4,3 ore
Maratona
26.2 42.2 288.2 400 524
    5 ore 7 ore 9 ore

Con questi grafici, dovresti essere in grado di fare una stima approssimativa di quanto tempo ci vorrà per percorrere una determinata distanza a un ritmo di fitness senza fermarsi. Dovrai aggiungere più tempo se devi aspettare agli incroci per il segnale di attraversamento, fare soste, fermarti a fare foto, giocare a Pokemon Go, ecc.

Distanza, stimolazione e tempo di finitura per passeggiate organizzate

Puoi anche vedere come misurare o calcolare il tuo ritmo per trovare il tuo tempo e la distanza a ritmi diversi oltre queste regole empiriche.

Se stai partecipando a una gara organizzata o ad un evento con un tempo limite, utilizza questi metodi per prevedere il tuo tempo di arrivo.

È importante inserire solo eventi che sai essere in grado di completare entro il limite di tempo. È anche bello sapere quando incontrare la famiglia e gli amici che sono venuti per tirarti su di morale o per tornare a casa.

Allenarsi per percorrere diverse distanze

Potresti chiederti se devi allenarti per percorrere queste distanze. È sempre una buona idea aumentare costantemente il tempo di percorrenza da distanze più brevi a lunghe distanze. Dovresti imparare fino a che punto una persona in buona salute può camminare senza allenamento, oltre a quanto lontano puoi camminare in otto ore se sei un camminatore esperto.

Aggiungendo costantemente una camminata più lunga ogni settimana, costruirai i tuoi muscoli e la tua resistenza. Inoltre, rinforzi la pelle ai tuoi piedi, il che aiuta a prevenire le vesciche. Inizia con la distanza che sei in grado di camminare comodamente. Aggiungi un miglio a quella distanza ogni settimana, che sarà tra 15 e 20 minuti in più di camminata costante. Prova un piano a piedi di 30 giorni per iniziare a costruire il tuo chilometraggio, se vuoi solo percorrere un chilometro o se vuoi goderti una passeggiata di beneficenza di 5 chilometri, o anche iniziare l'allenamento per una mezza maratona o una maratona.

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