Quanta acqua ho davvero bisogno di bere ogni giorno?

Caro Lifehacker,
Ho sentito che hai bisogno di otto bicchieri d'acqua ogni giorno, ma ho anche sentito che potrebbe essere più o meno. Alcuni dicono che troppa acqua è cattiva, e molti altri dicono che troppo poco è cattivo. Come posso sapere se sto ricevendo la giusta quantità se nessuno sa veramente quale sia l'importo? Per favore aiuto!

Cordiali saluti,
Bevitore stupito

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Caro D.D.,
Mentre molte persone potrebbero non essere d'accordo sulla quantità esatta di acqua che si dovrebbe bere ogni giorno, e che i tuoi bisogni saranno diversi dagli altri con diversi tipi di corpo. Mentre nessuna misura specifica si adatta a tutte le persone, ho consultato la dott.ssa Pamila Brar per ottenere alcune linee guida di base. Ha suggerito quanto segue, presumendo un clima temperato:

  • Gli uomini dovrebbero bere circa 3 litri (circa 13 tazze) di liquidi totali al giorno
  • Le donne dovrebbero bere circa 2,2 litri (circa 9 tazze) di liquidi totali al giorno

Questa è solo una linea di base, ovviamente. Se ti alleni, trascorri del tempo in un clima caldo o secco, consumi una quantità significativa di diuretici (ad esempio bevande contenenti caffeina come la soda), oi tuoi farmaci richiedono un consumo aggiuntivo di acqua, potresti aver bisogno di più acqua. Il modo più semplice per gestire il consumo di acqua è quello di attenersi alla linea di base sopra e aggiungere più acqua ogni volta che si ha sete.

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Come posso assicurarmi di avere abbastanza acqua?

Presumendo che sei sveglio per circa 16 ore al giorno, dovrai bere tra 4.65 e 6.25 once liquide all'ora. Può sembrare molto, ma non è molto più di 4-8 sorsi l'ora (a seconda di quanto assumi). Se hai sempre acqua con te e hai un metodo facile di ricarica (ad esempio lavandino, refrigeratore d'acqua, ecc.) Non avrai troppi problemi.

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Oltre a ricordare, molte persone non bevono abbastanza acqua perché a loro non piace il gusto. A volte questo è un problema con l'acqua del rubinetto più dell'acqua stessa, quindi considera un refrigeratore d'acqua per la tua casa se odi il sapore dell'acqua del rubinetto, non ti piace l'impatto ambientale negativo dell'acqua in bottiglia, o vuoi pagare molto per il vitale bevanda. Se questo non è il problema, ci sono molti modi in cui puoi aumentare il sapore naturale dell'acqua per farti divertire di più. Inoltre, puoi anche mangiare la tua acqua. Frutta e verdura hanno un alto contenuto di acqua e possono contribuire alle vostre necessità quotidiane. Indipendentemente da ciò, tieni l'acqua con te il più spesso possibile. Una bottiglia d'acqua ricaricabile può aiutarti a creare migliori abitudini di idratazione.

Posso bere troppa acqua?

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Puoi avere troppe cose, ma troverai difficile avere troppa acqua. Dr. Pam spiega:

In un adulto sano, i reni possono filtrare ed eliminare 15 litri di acqua al giorno. Quindi è improbabile che tu abbia troppa acqua, a patto di non bere una quantità enorme in una volta. Ricordati solo di prestare attenzione ai segnali della sete, prova ad anticipare quando le attività o il tempo potrebbero aumentare il tuo bisogno di acqua e portare sempre con te l'acqua.

Per la maggior parte di noi, troppo poca acqua è più un problema che troppo. Bere 15 litri di acqua al giorno non solo richiederebbe un bel po 'di tempo, ma ti farà sentire molto a disagio. In realtà non ci sono circostanze in cui bevi accidentalmente troppa acqua, quindi bere più del necessario è una scommessa più sicura che bere troppo poco.

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Cosa succede se non ho abbastanza acqua?

Mentre è improbabile che più acqua del necessario ti faccia del male, troppa acqua può causare ogni tipo di problema. L'acqua aiuta nella digestione, rende la pelle più sana, ti aiuta a sentirti più sodo, quindi non mangi troppo, mantiene i tuoi reni sani (in modo che possano sciacquare correttamente le tossine) e contribuisca a movimenti intestinali sani e regolari. Si perde su quei benefici se non si rimane idratati. Inoltre, la disidratazione ti fa sentire stanco e affaticato. Dr. Pam spiega perché:

La disidratazione ti fa sentire stanco. La giusta quantità di acqua aiuterà il tuo cuore a pompare il sangue più efficacemente, e l'acqua può aiutare il tuo sangue a trasportare ossigeno e altri nutrienti essenziali alle tue cellule. L'acqua aiuta anche a stimolare i muscoli e previene i crampi. Questo è particolarmente importante se ti trovi stanco in palestra. Dovresti bere due tazze d'acqua circa due ore prima di allenarti.

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L'acqua non solo ti aiuterà a rimanere più sveglio e vigile durante il giorno, ma anche a ridurre l'affaticamento durante lo sport e l'esercizio fisico. Mentre i benefici che fornisce sono importanti, questo è un vantaggio che è particolarmente rilevante per coloro che lavorano spesso e per lunghe ore (specialmente quando la caffeina viene gettata nel mix).

In definitiva, puoi cavartela senza acqua sufficiente ma non ti sentirai bene. Anche se all'inizio potrebbe essere difficile bere quanto hai bisogno, la pratica ti aiuterà a formare buone abitudini di idratazione che porteranno a una migliore salute generale. Ottenere più acqua durante il giorno è una buona opportunità per alzarsi e camminare, così da non stare seduti o andare senza sosta per troppo tempo. Non sorprende che l'acqua faccia bene, ma i benefici di un'idratazione sufficiente sono molti e ne vale la pena.

Amore,
Lifehacker

Hai una domanda o un suggerimento per un futuro Chiedi a Lifehacker? Invialo ai suggerimenti+asklh@lifehacker.com.

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Un ringraziamento speciale va alla dott.ssa Pamila Brar per il suo contributo esperto a questo post. L'obiettivo principale del Dr. Pam è la medicina interna, con un ampio campo di esperienza con la salute di tutti i giorni inclusa un'adeguata idratazione.

Foto di stocknadia (Shutterstock), Milia Liu (Shutterstock), Boris Franz (Shutterstock) e ElenaGaak (Shutterstock).

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