Quanti carboidrati dovresti mangiare con una dieta chetogenica? - Perfetto Keto

Se stai considerando di andare in "keto", tieni presente che dovrai considerare tutto, fino all'ultimo grammo, per quanto riguarda quanti carboidrati puoi consumare.

Una cosa è certa: la frase "low carb" non è aperta all'interpretazione. Questa non è una dieta "fad" a rapida risoluzione; ha lo scopo di promuovere un cambiamento reale e duraturo per il tuo corpo - un cambiamento che alla fine ti aiuterà a diventare meno dipendente dal glucosio e in grado invece di sciogliersi attraverso il grasso per ottenere energia!

È necessario effettivamente causare uno spostamento metabolico e semplicemente indovinando se i carboidrati sono abbastanza bassi non sarà il modo più efficiente per farlo.

Mentre sei sulla dieta chetogenica, devi assolutamente tenere il tuo numero di carboidrati entro il range specificato in cui il tuo organismo opera - in ogni momento. In caso contrario, non si raggiungerà uno stato di chetosi, rendendo quindi l'intero programma nullo.

Con questo in mente, è importante rendersi conto che stai facendo questo come un processo più a lungo termine per risultati duraturi. Non importa quali siano i tuoi obiettivi o il risultato desiderato, consumare una dieta a basso contenuto di carboidrati rispetto a quella attuale ora ti porterà sicuramente benefici a lungo termine.

Quindi, quanti grammi di carboidrati dovrei avere?

Se sei una persona "normale" - e normalmente, intendiamo semplicemente "non atleta" - allora starai bene seguendo i rapporti dietetici chetogenici standard. (E qui usiamo la parola "standard" perché non esiste solo una versione della dieta chetogenica, ma ne parleremo tra un po '.)

Puoi goderti fantastici benefici, tra cui perdita di grasso senza sforzo, aumento della durata della vita, energia migliorata e concentrazione mentale più acuta. Tutti rispondono in modo diverso a quantità diverse di carboidrati, ma ci sono alcuni punti di partenza generali.

Ma per raggiungerli, dovrai fare in modo che i tuoi rapporti con i macronutrienti siano:

qual è la dieta chetogenica

Indubbiamente, queste percentuali da sole non sono la migliore guida, dal momento che non si possono misurare con precisione la vita reale senza contesto. Certo, sarebbe più facile se potessimo solo dire "consumerai in media tra i 15-30 grammi di carboidrati netti al giorno".

Tuttavia, questo è troppo vago e non tiene affatto conto della composizione corporea individuale. Ed è sempre meglio essere specifici.

Quindi, per prima cosa, dovrai scoprire qual è il tuo apporto calorico giornaliero totale. Una grande risorsa per farlo è il nostro Keto Macro Calculator.

Usa il calcolatore di calorie totali giornaliere su questo sito. Rispondi onestamente alle domande per ottenere i tuoi dati, quindi continua con il calcolatore delle percentuali dei nutrienti e inserisci le percentuali sopraindicate in base al conteggio delle calorie giornaliero totale. Questo ti darà il tuo numero di grammo per pasto dei tre principali gruppi di nutrienti.

Diete chetogeniche mirate e assunzione di carboidrati

Se pratichi un'attività fisica regolare ad un livello intenso (e tre o più volte alla settimana), nota che i rapporti dietetici chetogenici standard probabilmente non saranno sufficienti per soddisfare le tue esigenze in termini di prestazioni. Ecco dove entrano in gioco le diete chetogeniche mirate.

Nel keto mirato, solo durante i tempi di allenamento, potresti voler integrare un "boost" di carboidrati sia immediatamente prima che immediatamente dopo le tue sessioni di allenamento. In questo modo i tuoi muscoli avranno abbastanza glicogeno per svolgere il loro compito necessario a metà delle prestazioni e recuperare e ricostituire completamente in seguito.

Adottando questo principio mirato, continuerai a seguire i normali rapporti dietetici chetogenici durante il giorno, ma poi consumerai 15-30 grammi di carboidrati ad azione rapida nella finestra mezz'ora prima e dopo l'allenamento.

Dal momento che il tuo corpo userà immediatamente questi carboidrati durante queste due finestre, non c'è quasi nessun rischio che il tuo stato chetogenico venga invertito o influenzato negativamente. Questa dieta chetogenica mirata garantirà il giusto sostentamento per le prestazioni sportive - e un'intensa attività fisica in generale - mentre segue la dieta keto.

Nota: Se pratichi un leggero esercizio fisico, va benissimo; devi solo apportare modifiche se stai eseguendo un'intensa attività fisica tre o più giorni alla settimana. Se non ti stai dedicando ad attività fisica regolare ad alta intensità, la ripartizione standard dei nutrienti di keto andrà bene.

Fatelo contare e siate precisi

Dopo aver determinato la giusta quantità di carboidrati da consumare in base al consumo di calorie, dipende da te. Assicurati di rispettare i tuoi numeri religiosamente; se non lo fai, non potrai mai capitalizzare pienamente i benefici della dieta chetogenica.

Ricorda: stai cercando di alterare la tua chimica interna del corpo a questo punto, e per farlo devi andare a lunghezze piuttosto estreme. Anche la minima deviazione interferirà notevolmente negativamente con il risultato desiderato.

È anche molto importante tenere presente che è incredibilmente probabile che il peso corporeo cambierà mentre si segue il piano di keto, il che significa che le percentuali individuali rappresenteranno quantità variabili di ogni sostanza nutritiva quando il peso corporeo diminuirà.

Test dei livelli di chetone

La cosa migliore da fare è TEST i tuoi livelli di chetoni. Consulta la nostra guida per verificare i livelli di chetone, se vuoi vedere come.

Pertanto, ogni due settimane, è fondamentale misurare nuovamente il peso corporeo per assicurarti di essere ancora sulla buona strada:

  • Se la perdita di peso è il tuo obiettivo principale, ad esempio, dovresti considerare un deficit calorico di 300-500 quando riesci a capire i tuoi rapporti nutrizionali.Quando raggiungi un certo peso corporeo, quel deficit ovviamente non esisterà più.
  • E quando ciò accadrà, in realtà mangerai ciò che è ora il tuo nuovo Manutenzione livello.
  • A questo punto è probabile che la perdita di peso si stacchi considerevolmente a meno che non si modifichi il proprio numero e si incorpori un altro deficit. Sarebbe sufficiente un calo di 200 calorie a questo punto al giorno per creare la differenza necessaria.

Non importa quali siano i tuoi numeri in un dato momento, però - tutto ciò che conta veramente è che ti attieni a loro. Stai facendo soprattutto questi cambiamenti per la tua salute, quindi la dieta deve diventare il più importante, o uno degli aspetti più importanti, della tua vita al momento.

In poche parole: essere severi, essere precisi e disciplinare te stesso per rispettare esattamente i tuoi numeri. Se lo fai, raccoglierai i fantastici benefici della dieta chetogenica, non solo per la tua salute, ma anche per la tua vita!

E se non vuoi preoccuparti sempre dei conteggi di carboidrati e di essere cacciato dalla chetosi, nessun problema, ecco perché realizziamo Perfect Keto Base. Questo integratore chetonico esogeno ti riporterà immediatamente in chetosi! Nessun problema.

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