Quanti bicchieri d'acqua dovresti bere un giorno per perdere peso?

Tra tutti i modi per perdere peso, l'acqua potabile può essere una delle più facili. È privo di calorie, ti aiuta a riempirti e può anche aiutare il tuo corpo a bruciare più calorie. Anche se non esiste una quantità totale da somministrare ogni giorno specifica per la perdita di peso, bere 2 tazze prima di ogni pasto sembra essere molto efficace nell'aiutare le persone a perdere chili indesiderati. Prima di iniziare a fare il culo, parla con il tuo medico o consulta un dietologo per aiutarti a modificare l'intera dieta per aiutarti a ottenere i risultati desiderati.

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L'acqua potabile può aiutarti a perdere peso, sia che tu stia limitando le calorie o meno. Consumare 2 tazze di acqua prima di un pasto ha aiutato un gruppo di adulti obesi a perdere 2 chili in un periodo di 12 settimane senza apportare altre modifiche al loro consumo abituale, secondo uno studio clinico del 2015 pubblicato su Obesity. Se stai seguendo una dieta dimagrante, bere 2 tazze d'acqua prima di ogni pasto può aiutarti a perdere ancora più peso, secondo uno studio clinico del 2010 pubblicato su Obesity. Questo studio ha confrontato gli effetti del bere o non bere acqua prima di un pasto su un gruppo di adulti obesi a seguito di una dieta ipocalorica, e ha scoperto che i bevitori di acqua perdevano 4 chili in più rispetto a quelli che non bevevano l'acqua prima dei pasti Periodo di studio di 12 settimane.

L'acqua ti aiuta a perdere peso in due modi. In primo luogo, ti riempie così da mangiare meno. I ricercatori dello studio Obesity 2010 riferiscono che l'acqua potabile prima di un pasto può aiutare le persone a ridurre l'assunzione giornaliera di ben 225 calorie.

In secondo luogo, l'acqua può anche aumentare leggermente il tasso metabolico, che è il sistema di combustione delle calorie del tuo corpo. Deglutire 2 tazze di acqua in una sola volta aumenta il metabolismo del 30% per 30-40 minuti, secondo uno studio del 2003 pubblicato sul Journal of Endocrinology and Metabolism. L'aumento si verifica perché il tuo corpo sta lavorando per riscaldare l'acqua da 72 gradi Fahrenheit a 98,6 gradi Fahrenheit. Gli autori di questo studio riportano che bere 70 once di acqua al giorno può aiutarti a bruciare quasi 100 calorie in più. Questo è un po 'meno di 1 sterlina al mese, assumendo che stai bevendo 70 once di acqua ghiacciata ogni singolo giorno.

Bere 2 tazze d'acqua prima di ogni pasto è un buon punto di partenza. Tuttavia, potrebbe essere necessario bere più o meno a seconda di una serie di fattori come la tua età, genere, quanto sei attivo, la temperatura, ciò che mangi, i tipi di farmaci che prendi e le condizioni mediche. In generale, hai bisogno di 4 tazze d'acqua per ogni 50 libbre di peso corporeo, secondo Clemson Cooperative Extension. Quindi una persona che pesa 175 sterline avrebbe bisogno di 14 tazze.

Parlate con il vostro medico per aiutarvi a determinare il fabbisogno giornaliero di acqua, non solo per la perdita di peso, ma anche per la salute generale. Bere una quantità adeguata di acqua ogni giorno mantiene il corpo idratato, supporta l'apporto di sostanze nutritive, promuove la forza muscolare e mantiene la pelle e gli organi umidi.

Se l'acqua semplice è troppo semplice, usa erbe, verdure e frutta per aggiungere sapore naturale. Fai la tua acqua termale da bere per tutto il giorno riempiendo una brocca con acqua e ghiaccio e aggiungendo fette di cetriolo e menta, limone e arance o fragole e lime. Se ti piacciono le bolle nei tuoi liquidi, l'acqua del seltzer funziona bene. Aggiungi sapore con uno spritz di limone o una goccia di succo di mirtillo al 100%.

È importante notare, tuttavia, che le bevande dietetiche non hanno gli stessi benefici di perdita di peso dell'acqua normale. I dolcificanti artificiali, simili allo zucchero, aumentano l'appetito, secondo l'articolo del 2010 pubblicato sullo Yale Journal of Biology and Medicine, e questo potrebbe farti mangiare di più. Quindi potresti saltare l'aroma della tua acqua con una limonata senza zucchero in polvere.

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Quanti bicchieri d'acqua dovresti bere un giorno per perdere peso?

Per lungo tempo, l'acqua potabile è stata pensata per aiutare con la perdita di peso.

Infatti, il 30-59% degli adulti statunitensi che cercano di perdere peso aumentano l'assunzione di acqua (1, 2).

Molti studi dimostrano che bere più acqua può portare a perdita di peso e mantenimento (3).

Questo articolo spiega come l'acqua potabile può aiutarti a perdere peso.

La maggior parte degli studi elencati di seguito ha esaminato l'effetto di bere una porzione di acqua da 0,5 litri (17 oz).

L'acqua potabile aumenta la quantità di calorie bruciate, che è nota come dispendio energetico a riposo (4).

Negli adulti, è stato dimostrato che il dispendio energetico a riposo aumenta del 24-30% entro 10 minuti dall'acqua potabile. Questo dura almeno 60 minuti (5, 6).

A sostegno di ciò, uno studio su bambini in sovrappeso e obesi ha rilevato un aumento del 25% del dispendio energetico a riposo dopo aver bevuto acqua fredda (7).

Uno studio sulle donne in sovrappeso ha esaminato gli effetti dell'aumento dell'assunzione di acqua a oltre 1 litro (34 once) al giorno. Hanno scoperto che per un periodo di 12 mesi, questo ha comportato un extra di 2 kg (4,4 libbre) di perdita di peso (8).

Dal momento che queste donne non hanno apportato alcun cambiamento nello stile di vita, a parte bere più acqua, questi risultati sono davvero impressionanti.

Inoltre, entrambi questi studi indicano che bevendo 0,5 litri di acqua si ottengono 23 calorie in più bruciate. Su base annua, questo ammonta a circa 17.000 calorie - o più di 2 kg (4,4 libbre) di grassi.

Diversi altri studi hanno monitorato le persone in sovrappeso che hanno bevuto 1-1,5 litri (34-50 once) di acqua al giorno per alcune settimane. Hanno trovato una significativa riduzione di peso, indice di massa corporea (BMI), circonferenza della vita e grasso corporeo (8, 9, 10).

Questi risultati potrebbero essere ancora più impressionanti quando l'acqua è fredda. Quando bevi acqua fredda, il tuo corpo usa calorie extra per riscaldare l'acqua fino alla temperatura corporea.

Bottom Line: Bere 0,5 litri (17 once) di acqua può aumentare la quantità di calorie bruciate per almeno un'ora. Alcuni studi dimostrano che questo può portare a una modesta perdita di peso.

Alcune persone sostengono che l'acqua potabile prima di un pasto riduce l'appetito.

In realtà sembra esserci qualche verità dietro a questo, ma quasi esclusivamente negli adulti di mezza età e anziani (11).

Studi condotti su persone anziane hanno dimostrato che l'acqua da bere prima di ogni pasto può aumentare la perdita di peso di 2 kg (4,4 libbre) per un periodo di 12 settimane (4, 11).

In uno studio, i partecipanti in sovrappeso e obesi di mezza età che hanno bevuto acqua prima di ogni pasto hanno perso il 44% in più di peso, rispetto a un gruppo che non ha bevuto più acqua (4).

Un altro studio ha anche dimostrato che l'acqua potabile prima della colazione riduce del 13% la quantità di calorie consumate durante il pasto (12).

Anche se questo può essere molto utile per le persone di mezza età e gli anziani, gli studi di soggetti più giovani non hanno mostrato la stessa impressionante riduzione dell'apporto calorico.

Bottom Line: bere acqua prima dei pasti può ridurre l'appetito in individui di mezza età e anziani. Questo riduce l'apporto calorico, portando alla perdita di peso.

Poiché l'acqua è naturalmente priva di calorie, è generalmente collegata a un apporto calorico ridotto.

Questo è principalmente perché poi bevi acqua anziché di altre bevande, che sono spesso ad alto contenuto di calorie e zucchero (13, 14, 15).

Studi osservazionali hanno dimostrato che le persone che bevono principalmente acqua hanno un apporto calorico inferiore fino al 9% (o 200 calorie), in media (16, 17).

L'acqua potabile può anche aiutare a prevenire l'aumento di peso a lungo termine. In generale, la persona media guadagna circa 1,45 kg (3,2 libbre) ogni 4 anni (18).

Questo importo può essere ridotto da:

  • Aggiunta di 1 tazza di acqua: Aumentare il consumo giornaliero di acqua di 1 tazza può ridurre questo aumento di peso di 0,13 kg (0,23 libbre).
  • Sostituzione di altre bevande con acqua: la sostituzione di una porzione di una bevanda zuccherata con 1 tazza d'acqua può ridurre l'aumento di peso di 4 anni di 0,5 kg (1,1 libbre).

È particolarmente importante incoraggiare i bambini a bere acqua, poiché può aiutare a prevenire il sovrappeso o l'obesità (17, 3).

Un recente studio scolastico mirava a ridurre i tassi di obesità incoraggiando i bambini a bere acqua. Hanno installato fontane d'acqua in 17 scuole e fornito lezioni in aula sul consumo di acqua per il 2 ° e il 3 ° anno.

Dopo un anno scolastico, il rischio di obesità era stato ridotto di un enorme 31% nelle scuole in cui l'assunzione di acqua era aumentata (19).

Bottom Line: bere più acqua può portare a una riduzione dell'apporto calorico e ridurre il rischio di aumento di peso a lungo termine e obesità, specialmente nei bambini.

Molte autorità sanitarie raccomandano di bere otto bicchieri d'acqua da 8 once (circa 2 litri) al giorno.

Tuttavia, questo numero è completamente casuale. Come con così tante cose, il fabbisogno idrico dipende interamente dall'individuo (20).

Ad esempio, le persone che sudano molto o si esercitano regolarmente potrebbero necessitare di più acqua rispetto a quelli che non sono molto attivi.

Anche le persone anziane e le madri che allattano devono monitorare l'assunzione di acqua più da vicino (21).

Tieni presente che ottieni anche acqua da molti alimenti e bevande, come caffè, tè, carne, pesce, latte e soprattutto frutta e verdura.

Come buona regola, dovresti bere sempre acqua quando hai sete e bere abbastanza per placare la sete.

Se scopri di avere mal di testa, di cattivo umore, di avere costantemente fame o problemi di concentrazione, allora potresti soffrire di una leggera disidratazione. Bere più acqua può aiutare a risolvere questo problema (22, 23, 24).

Sulla base degli studi, bere 1-2 litri di acqua al giorno dovrebbe essere sufficiente per aiutare con la perdita di peso.

Ecco quanta acqua dovresti bere, in diverse misure:

  • Litri: 1-2.
  • Once: 34-67.
  • Bicchieri (8 once): 4-8.

Tuttavia, questa è solo una linea guida generale.Alcune persone potrebbero aver bisogno di meno, mentre altre potrebbero aver bisogno di molto di più.

Inoltre, non è consigliabile bere troppa acqua, poiché potrebbe causare tossicità nell'acqua. Questo ha persino causato la morte in casi estremi, come durante i concorsi di bere acqua.

Bottom Line: Secondo gli studi, 1-2 litri di acqua al giorno sono sufficienti per aiutare con la perdita di peso, soprattutto se consumati prima dei pasti.

L'acqua può essere davvero utile per la perdita di peso.

È privo di calorie al 100%, aiuta a bruciare più calorie e può anche sopprimere l'appetito se consumato prima dei pasti.

I benefici sono ancora maggiori quando si sostituiscono le bevande zuccherate con acqua. È un modo molto semplice per ridurre lo zucchero e le calorie.

Tuttavia, tieni presente che dovrai fare molto di più che bere solo acqua se hai bisogno di perdere una quantità significativa di peso.

L'acqua è solo uno, molto piccolo pezzo del puzzle.

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