Quanto peso puoi perdere in 4 giorni?

Con la combinazione di perdita di peso sicura ed affidabile di dieta ed esercizio fisico, è difficile perdere più di un chilo in un periodo di quattro giorni. Tuttavia, a seconda di quanto pesate e delle tecniche impiegate per dimagrire, potrebbe essere possibile perdere 3 libbre o più in altrettanti giorni. Non importa quanto velocemente i tuoi progressi, è importante rendersi conto che la perdita di peso rapida presenta alcuni rischi gravi.

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Secondo il National Institutes of Health, una combinazione di alimentazione ipocalorica e attività fisica regolare può portare a una perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana, o tra 1/2 e 1 sterlina ogni quattro giorni. Le diete ipocaloriche, durante le quali si consumano 800 o meno calorie al giorno, possono produrre una maggiore perdita di peso, ma richiedono la supervisione medica per essere sicuri.

La rete di controllo del peso riporta che le persone obese che seguono tali diete possono perdere fino a 5 sterline a settimana, o circa 3 sterline in quattro giorni. Altri metodi possono dare cifre diverse. A seguito di un intervento chirurgico di bypass gastrico o di un altro tipo di chirurgia per la perdita di peso, ad esempio, un paziente può essere in grado di perdere più vicino a 5 sterline in quattro giorni.

Il progresso della perdita di peso dipende da quante calorie si è in grado di bruciare o salvare in modo coerente in relazione a quante calorie si mangiano. Più calorie brucerai o salvi, più velocemente perdi peso. Perdere una sterlina richiede bruciare o salvare un totale di 3.500 calorie, quindi perdere tanto peso in quattro giorni, avresti bisogno di creare un deficit calorico di 875 calorie al giorno.

Un modo per creare un tale deficit calorico è ridurre le calorie giornaliere. Il National Institutes of Health non raccomanda che le donne mangiano meno di 1.200 calorie al giorno o uomini meno di 1.500 calorie al giorno, ma se attualmente stai mangiando un bel po 'di più, abbassare a valori vicini potrebbe portare a risultati rapidi.

L'esercizio fisico è un altro modo sicuro e affidabile per bruciare calorie. A 200 libbre. la persona può bruciare più di 700 calorie all'ora con il jogging, più di 800 con un tapis roulant e più di 900 con la corda per saltare. Quel esercizio fisico potrebbe portare a una perdita di peso totale di circa 2 sterline o più in quattro giorni, soprattutto se si abbina a mangiare a basso contenuto calorico.

Perdere peso velocemente può essere un'attività rischiosa. Spingere se stessi in allenamenti vigorosi o ridurre drasticamente le calorie non sono metodi sostenibili a lungo termine per la perdita di peso, e possono aumentare la probabilità che si riprenderà il peso quando si ritorna alle vecchie abitudini. Altri metodi rapidi per dimagrire, come diete o soppressori dell'appetito, potrebbero portare a carenze nutrizionali, affaticamento, mal di testa o altri effetti negativi. Pertanto, è essenziale parlare sempre con un medico di un piano di dimagrimento prima di iniziare.

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Quanto peso puoi perdere in 4 giorni?

La maggior parte dei professionisti della salute, compresi gli esperti dell'Istituto Nazionale Cuore, Sangue e Polmoni, raccomandano da 1 a 2 libbre. a settimana come un tasso sicuro di perdita di peso. Altri esperti raccomandano un ritmo più moderato da 1/2 a 1 libbre alla settimana. Sotto queste linee guida, potresti tranquillamente perdere 3 e 1/2 - 14 libbre. in 50 giorni, a seconda del tuo approccio specifico.

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L'equazione del bilancio energetico per la perdita di peso impone di bruciare 3.500 calorie in più di quanto si consuma per perdere 1 libbra. Per perdere peso nel corso di 50 giorni, combinare una dieta e un programma di esercizi che consenta di entrare in un bilancio energetico negativo. Ad esempio, bruciare 250 calorie al giorno attraverso l'esercizio combinato con una riduzione di 250 calorie nell'assunzione può aiutarti a perdere 1 libbra a settimana, o circa 7 libbre. tra 50 giorni. È possibile regolare la dieta e l'esercizio fisico per modificare il ritmo della perdita di peso.

Se hai in mente un obiettivo di perdita di peso, ma non vedi il numero sulla scala cambiare quanto vuoi, considera le variabili che possono influenzare il peso. Questi fattori includono la fluttuazione dell'acqua nel tuo corpo e le condizioni specifiche in cui ti pesano. Se stai praticando un regime di allenamento della forza coerente, considera che potresti guadagnare muscoli, che pesa più del grasso. Cerca modi alternativi per tenere traccia dei tuoi progressi, come misurare i pollici persi o valutare la composizione corporea.

Quando si tenta di perdere peso in un periodo di tempo rigoroso, non ridurre le calorie agli estremi. Diete a basso contenuto calorico - meno di 1.200 calorie al giorno - possono danneggiare la salute. Le calorie inadeguate possono causare deficienze di nutrienti, rallentamento del metabolismo e abbuffate, che portano ad un aumento di peso. Il tasso di perdita di peso sicuro da 1/2 a 2 libbre. la settimana è stata stabilita sulla base di programmi che includevano un esercizio moderato e costante e cambiamenti dietetici sensibili che non mettessero a repentaglio l'adeguatezza dei nutrienti.

Anche se un piano di 50 giorni è un buon inizio di salto per la perdita di peso, l'approccio più raccomandato per la manutenzione del peso sta adottando un piano per tutta la vita. Secondo il National Weight Control Registry, che tiene traccia delle statistiche per le persone che hanno mantenuto la perdita di peso a lungo termine, oltre il 90% delle persone ha esercitato un'ora o più al giorno e ha modificato le loro diete. Utilizzare i primi 50 giorni del piano di perdita di peso come base su cui costruire abitudini salutari per tutta la vita.

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