Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso?

calorie

Una caloria è un'unità di energia. È una misura di energia prodotta dal cibo che mangiamo. Normalmente richiediamo tra 1600-2000 calorie al giorno, a seconda del nostro stile di vita. Le persone più attive richiedono più calorie. Se si mangia più delle calorie necessarie si aumenta di peso e se si mangia meno si perde peso. Essere sottopeso può causare tanti problemi quanto il sovrappeso.

In questo articolo esamineremo l'apporto calorico sia per perdere peso che per mantenerlo. Perdere peso è una lotta che inizia in giovane età, e sfortunatamente continua per molti nella loro vita adulta. Ciò che dimentichiamo tra le commissioni dei regimi dietetici e delle gite in palestra è che la perdita di peso può essere matematica semplice.

Il monitoraggio e l'esercizio dell'assunzione di calorie dovrebbero fare il trucco. Indipendentemente da ciò che mangiamo, dovrebbe essere seguito un apporto calorico giornaliero. Se impostiamo un apporto calorico, saremo più attenti riguardo agli alimenti che stiamo consumando e distribuiremo automaticamente l'assunzione di grassi e i carboidrati e l'assunzione di proteine ​​di conseguenza.

Le calorie sono ugualmente importanti per perdere peso e mantenerlo. Quindi ci vengono presentate due quantità: quante calorie consumare quando si sta cercando di perdere peso e in secondo luogo, quante calorie consumare quando si mantiene il peso. Prima di arrivare a questo, parliamo prima brevemente delle calorie e della sua connessione con la perdita di peso e la manutenzione.

Assunzione di calorie

L'assunzione di calorie differisce per uomini e donne. Gli uomini tendono ad essere più alti e muscolosi delle donne, quindi richiedono più energia per funzionare correttamente. Allo stesso modo le donne richiedono più ferro nella loro dieta, mentre gli uomini richiedono più fibre nella loro. Di seguito sono riportati diversi fattori da considerare quando si calcola l'apporto calorico appropriato per ogni individuo:

Prima di tutto è importante guardare all'età, seguito dalla misura di altezza e peso. Anche la quantità di esercizio che si fa ogni settimana è importante perché possiamo decidere la quantità di energia che idealmente richiedono.

Fabbisogno calorico giornaliero per uomini e donne quando si perde peso

Diamo un uomo di 25 anni, che è in media 5'10 e pesa 180 sterline e lavora tre volte al giorno, il suo apporto giornaliero dovrebbe essere calorico di calorie nel 1990, se vuole spingere ulteriormente la perdita di grasso a dieta estrema di quella che può consumare circa 1493 calorie. I pasti al giorno dovrebbero essere suddivisi in Colazione, Pranzo, Cena e Cena. Con colazione e pranzo ricevendo il maggior apporto di calorie.

Diamo anche una donna di 25 anni, che è in media 5'5 e pesa 150 sterline e lavora anche tre volte al giorno, la sua assunzione giornaliera in media dovrebbe essere calorie 1570 o 1200 sta andando per estrema perdita di grasso.

Dovrebbe anche dividere i pasti secondo Colazione, Pranzo, Cena e Cena, e ricordarsi di consumare più ferro nella sua dieta. Il regime di esercizio per le persone che perdono peso dovrebbe essere più aggressivo

Fabbisogno calorico giornaliero per uomini e donne quando si mantiene il peso

Se prendiamo un uomo di 25 anni, che è in media 5'10 e pesa 180 sterline e lavora tre volte al giorno, la sua assunzione giornaliera dovrebbe essere in media di 2488 calorie. I pasti al giorno dovrebbero essere suddivisi in Colazione, Pranzo, Cena e Cena. Con colazione e pranzo ricevendo il maggior apporto di calorie.

Allo stesso modo, se prendiamo una donna di 25 anni, che è in media 5'5 e pesa 150 sterline e lavora anche tre volte al giorno, la sua assunzione giornaliera dovrebbe essere in media di 1963 calorie.

Dovrebbe anche dividere i pasti secondo Colazione, Pranzo, Cena e Cena, e ricordarsi di consumare più ferro nella sua dieta.

Calorie bruciate attraverso diversi esercizi

Ci sono diversi tipi di esercizi che possono essere eseguiti durante una perdita di peso o mantenere un periodo, ad esempio, esercizi di cardio, esercizi aerobici, palestra o yoga. Esercizi cardio bruciano più calorie in quanto è necessaria più energia per loro e gli esercizi aerobici sono un secondo vicino. Anche la palestra è una buona opzione, un'ora di palestra brucia circa 100 calorie.

Come abbiamo fatto la matematica?

· Per prima cosa abbiamo calcolato il BMR con la formula

Per le donne 655 + (4,3 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni)

For Men 66 + (6,3 x peso in libbre) + (12,9 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni)

· Abbiamo moltiplicato il BMR con percentuali diverse, che sono state impostate in base ai livelli di energia;

Per le persone che non sono attive il 20%

Per poco attivo il 30%

Per persone moderatamente attive il 40%

Per persone molto attive 50%

Per le persone estremamente attive il 60%

· Di quanto abbiamo aggiunto il risultato a BMR e ottenuto l'apporto calorico!

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