Quante calorie il tuo corpo brucia un'ora?

Il tuo corpo brucia calorie ogni ora del giorno, anche durante il sonno.

Il tuo corpo brucia calorie ogni ora del giorno, anche durante il sonno.

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È difficile determinare l'esatta quantità di calorie bruciate dal tuo corpo ogni ora del giorno, perché è altamente individualizzata. Ogni giorno porta una nuova serie di attività della vita quotidiana. Tuttavia, è possibile utilizzare il peso corporeo per stimare il dispendio calorico orario. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, mirare a bruciare da 500 a 1.000 calorie in più di quanto mangi ogni giorno, suggerisce il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie.

A riposo

Usando la tua altezza, peso ed età, puoi stimare quante calorie brucia il tuo corpo a riposo, che è il tuo metabolismo basale. Secondo l'American Council on Exercise, l'equazione di Mifflin-St Jeor è un buon indicatore o il tuo BMR. Questa equazione è la seguente per gli uomini: 9,99 x peso in chilogrammi + 6,25 x altezza in centimetri - 4,92 x età in anni + 5. Per le donne, utilizzare la formula: 9,99 x peso in chilogrammi + 6,25 x altezza in centimetri - 4,92 x età in anni - 161.

esercitare

Il tuo più alto dispendio calorico giornaliero ha luogo durante l'esercizio. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard riportano che una persona da 155 libbre brucia 520 calorie all'ora in bicicletta ad un ritmo moderato, 670 calorie all'ora usando una macchina ellittica e 818 calorie in un'ora che nuotano al minimo o che corrono ad una velocità di 6,7 miglia all'ora. Se pesassi meno di 155 sterline, brucerai meno calorie ma se sei più pesante di 155 sterline brucerai più calorie eseguendo le stesse attività di un individuo da 155 libbre.

Lavoro

La maggior parte degli americani trascorre la maggior parte dei loro giorni lavorativi al lavoro. La quantità di calorie che brucerai all'ora al lavoro dipende dal lavoro che stai facendo. Harvard Health Publications riferisce che una persona di 155 libbre spende circa 102 calorie all'ora facendo lavoro al computer, 120 calorie sedute in riunioni, 148 calorie guida, 186 calorie facendo lavoro di polizia, barista o cameriera, 410 calorie facendo lavori di costruzione e 892 calorie all'ora antincendio.

Attività domestiche

Secondo la Harvard Health Publications, un individuo di 155 sterline spende 372 calorie all'ora facendo pulizie domestiche pesanti, 260 calorie all'ora per nutrire e fare il bagno ai bambini, 186 calorie per cucinare, 84 calorie per leggere, 56 calorie per guardare la televisione e 46 calorie all'ora per dormire. Le stesse persone bruciano 334 calorie falciare il prato con una falciatrice a spinta, 344 calorie estirpare un giardino e 446 calorie all'ora spalare la neve.

Stime medie giornaliere

È possibile stimare il fabbisogno calorico totale per il mantenimento del peso, quindi il dispendio calorico giornaliero, utilizzando il peso corporeo. L'Università di Washington stima che il tuo corpo utilizzi 13 calorie per chilo di peso corporeo se hai bassi livelli di attività o hai più di 55 anni, 15 calorie per libbra se sei moderatamente attivo e 18 calorie per chilo di peso corporeo se fai esercizio ad alta intensità su base regolare. Ad esempio, un uomo di età inferiore ai 55 chili e di peso corporeo di 170 libbre richiede - e spende - circa 2.550 calorie in un giorno. Lo stesso uomo brucia in media circa 106 calorie all'ora.

Riferimenti (4)

Circa l'autore

Erin Coleman è un dietista registrato e autorizzato. Ha anche conseguito un Bachelor of Science in dietetica e ha una vasta esperienza lavorativa come scrittrice di salute e educatrice sanitaria. I suoi articoli sono pubblicati su vari siti web di salute, nutrizione e fitness.

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