Quante calorie il corpo brucia naturalmente al giorno

Brucia calorie anche quando sei a riposo.

Brucia calorie anche quando sei a riposo.

Camminare, correre e allenarsi con i pesi consuma una quantità considerevole di calorie in più durante l'allenamento, ma il tuo corpo brucia anche calorie in modo naturale quando sei a riposo. Per capire quante calorie il tuo corpo brucia naturalmente ogni giorno, puoi usare una formula per ricavare una stima. Quindi, regola il numero più alto o più basso in base a variabili quali il tipo di corpo, il livello di attività e lo stile di vita, nonché eventuali abitudini o condizioni mediche speciali che hai.

Metabolismo basale

Il numero di calorie che il tuo corpo ha bisogno per mantenere le sue funzioni fisiologiche di base mentre è a riposo è il tuo metabolismo basale, o BMR. Judy Learn, professore di nutrizione al North Seattle Community College, afferma che il 60-70 percento dell'energia che il corpo utilizza è a questo scopo, mentre un altro 5-10 percento aiuta a digerire e metabolizzare il cibo. Le persone che bruciano naturalmente le calorie lentamente hanno spesso difficoltà a mantenere un peso sano.

Stima del tuo BMR

Puoi stimare il tuo BMR collegando la tua età, il peso in libbre e l'altezza in pollici nella seguente formula:

Per le donne: 655 + (4,35 × peso) + (4,7 × altezza) - (4,7 × età) = BMR

Per gli uomini: 66 + (6,23 × peso) + (12,7 × altezza) - (6,8 × età) = BMR

Sebbene questa possa essere una guida utile, altre variabili possono rendere il BMR più alto o più basso.

Massa muscolare

Un corpo con un rapporto maggiore tra muscolo e grasso richiede più calorie ogni giorno. Gli uomini, che sono generalmente più muscolosi delle donne, bruciano più calorie. Inoltre, la maggior parte delle persone perde massa muscolare mentre invecchiano, quindi i più giovani tendono a bruciare più calorie rispetto agli anziani. L'allenamento con i pesi è un modo efficace per accelerare il metabolismo basale.

Genetica

Secondo Learn, la cultura e le pratiche familiari hanno un ruolo nel determinare il peso di un bambino, ma un BMR lento o veloce è anche parzialmente ereditario. Un bambino i cui genitori non sono obesi, dice, ha solo il 10% di rischio di diventare obeso. Con un genitore obeso, il rischio di obesità di un bambino sale al 40 percento e con entrambi l'80 percento. Ciò potrebbe essere dovuto a una propensione genetica a una maggiore o minore massa muscolare o ad altri fattori periferici, ma resta il fatto che i BMR lenti sembrano funzionare in famiglie.

Richiede il tuo sistema

Quando il tuo corpo deve combattere una malattia o soddisfare richieste extra, richiede ulteriori calorie, quindi aumenta il tuo BMR. Le persone con la febbre bruciano calorie più rapidamente delle persone che stanno bene, così come le persone che si impegnano regolarmente in attività che stressano il corpo, come fumare sigarette o bere caffè. L'allattamento al seno e la gravidanza, che richiedono all'organismo di lavorare più duramente in generale, causano anche un consumo eccessivo di calorie. Inoltre, le persone che si stanno riprendendo da infortuni o malattie tendono a bruciare più calorie a riposo.

Attività

Sollevamento pesi non è l'unico modo per accelerare il metabolismo basale. Il tuo cuore, che è fatto di muscolo cardiaco, può anche essere rafforzato dall'attività aerobica, rendendolo più capace di pompare sangue attraverso il tuo corpo e bruciare calorie durante il giorno. Le persone attive tendono a bruciare calorie più velocemente a causa del loro stile di vita e perché sono generalmente più in forma, con cuori che sono più capaci di pompare il sangue in tutto il corpo, bruciando calorie in eccesso per tutto il giorno.

Circa l'autore

Maia Appleby è un personal trainer certificato NASM con oltre 15 anni di esperienza nel settore del fitness. I suoi articoli sono stati pubblicati su un'ampia varietà di riviste di stampa e pubblicazioni online, tra cui la Gale Encyclopedia of Nursing e Allied Health, New Moon Network e Bodybuilding.com.

Crediti fotografici

  • donna che si distende sul divano immagine di Multiart da Fotolia.com
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