Di quante calorie ha bisogno una persona al giorno?

Il numero di calorie che il corpo consuma in un giorno è diverso per ogni persona. Si può notare sulle etichette nutrizionali degli alimenti che si acquistano che i "valori percentuali giornalieri" si basano su una dieta da 2.000 calorie - 2.000 calorie è una media approssimativa di ciò che le persone mangiano in un giorno. Ma il tuo corpo potrebbe aver bisogno di più o meno di 2.000. Altezza, peso, sesso, età e livello di attività influenzano tutti i bisogni calorici. Ci sono tre fattori principali coinvolti nel calcolo di quante calorie il tuo corpo ha bisogno al giorno:

  • metabolismo basale
  • attività fisica
  • effetto termico del cibo

Il tuo metabolismo basale (BMR) è la quantità di energia che il tuo corpo ha bisogno per funzionare a riposo. Ciò rappresenta circa il 60-70% delle calorie bruciate in un giorno e include l'energia necessaria per mantenere il battito del cuore, la respirazione dei polmoni, il battito delle palpebre e la stabilizzazione della temperatura corporea. In generale, gli uomini hanno un BMR più alto rispetto alle donne. Uno dei metodi più accurati per stimare il tuo metabolismo basale è la formula di Harris-Benedict:


Maschio adulto: 66 + (6,3 x peso corporeo in libbre) + (12,9 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni)

Femmina adulta: 655 + (4,3 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni)

Il secondo fattore nell'equazione, attività fisica, consuma il successivo numero più alto di calorie. L'attività fisica comprende tutto, dal fare il letto al mattino al jogging. Camminare, sollevarsi, piegarsi e semplicemente spostarsi brucia calorie, ma il numero di calorie bruciate in una data attività dipende dal peso corporeo. Clicca qui per una grande tabella che elenca le calorie spese in varie attività fisiche e per vari pesi.

Il effetto termico del cibo è l'aggiunta finale al numero di calorie bruciate dal tuo corpo. Questa è la quantità di energia che il tuo corpo utilizza per digerire il cibo che mangi - ci vuole energia per rompere il cibo fino ai suoi elementi di base per poter essere usato dal corpo. Per calcolare il numero di calorie che spendi in questo processo, moltiplica il numero totale di calorie che mangi in un giorno di 0,10 o 10 percento. Se hai bisogno di aiuto per determinare quante calorie mangi in un giorno:

Il numero totale di calorie di cui un corpo ha bisogno in un giorno è la somma di questi tre calcoli.

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