Di quante calorie ha bisogno un ragazzo adolescente? | Mangiare sano

Il livello di attività influisce in modo significativo sui fabbisogni calorici di un adolescente.

Il livello di attività influisce in modo significativo sui fabbisogni calorici di un adolescente.

I ragazzi adolescenti necessitano di adeguate calorie ogni giorno per crescere e svilupparsi a un ritmo sano. Tuttavia, l'eccesso di cibo può causare obesità nei ragazzi adolescenti. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti riporta che mentre il 15% delle famiglie statunitensi non è in grado di acquisire alimenti adeguati per soddisfare i propri bisogni nutrizionali, il 32% dei bambini e degli adolescenti sono sovrappeso o obesi. La quantità di calorie che i ragazzi adolescenti richiedono ogni giorno dipende dalle loro dimensioni, dal tasso di crescita, dall'età e dal livello di attività.

Ragazzi sedentari

Gli adolescenti sedentari si dedicano solo alla leggera attività fisica associata alla vita di tutti i giorni. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti stima che i ragazzi sedentari di età compresa tra 9 e 13 anni necessitino di circa 1.600-2.000 calorie al giorno e gli adolescenti sedentari tra i 14 ei 18 anni richiedono circa 2.000 a 2.400 calorie al giorno.

Adolescenti moderatamente attivi

I ragazzi adolescenti moderatamente attivi partecipano a un'attività fisica equivalente a percorrere 1,5-3 miglia al giorno. Secondo l'USDA, i ragazzi moderatamente attivi dai 9 ai 13 anni necessitano di circa 1.800 - 2.200 calorie al giorno e gli adolescenti moderatamente attivi dai 14 ai 18 anni richiedono da 2.400 a 2.800 calorie al giorno.

Ragazzi attivi

Ragazzi adolescenti attivi svolgono attività fisica equivalente a camminare per più di 3 miglia al giorno. In base alle stime USDA, i ragazzi attivi dai 9 ai 13 anni richiedono da 2.000 a 2.600 calorie al giorno e gli adolescenti attivi dai 14 ai 18 anni hanno bisogno di circa 2.800 - 3.200 calorie al giorno.

Atleti adolescenti

Gli atleti adolescenti possono richiedere un numero significativamente maggiore di calorie rispetto ai ragazzi adolescenti attivi a seconda dello sport praticato, del loro regime di allenamento e della durata dei loro allenamenti. Secondo TeensHealth, gli atleti adolescenti possono richiedere da 2.000 a 5.000 calorie al giorno a seconda di quanto sono attivi.

Piani pasto personalizzati

Il conteggio delle calorie può essere noioso e richiede tempo, soprattutto per gli adolescenti. I piani di pasto sono spesso utili per i ragazzi che cercano di soddisfare i loro bisogni calorici giornalieri. Il piano alimentare giornaliero dell'USDA può aiutare a stimare il fabbisogno calorico individuale di un adolescente e crea per lui un piano alimentare personalizzato e personalizzato. Ad esempio, un piano pasto da 2.800 calorie consiste in 10 once di cereali, 2,5 tazze di frutta, 3,5 tazze di verdure, 3 tazze di latticini, 7 once di alimenti proteici come carne, pesce, pollo, tofu, uova, noci e semi, 8 cucchiaini di oli e 400 calorie in più al giorno.

Circa l'autore

Erin Coleman è un dietista registrato e autorizzato. Ha anche conseguito un Bachelor of Science in dietetica e ha una vasta esperienza lavorativa come scrittrice di salute e educatrice sanitaria. I suoi articoli sono pubblicati su vari siti web di salute, nutrizione e fitness.

Crediti fotografici

  • Un ritratto di un bel ragazzo adolescente al di fuori. immagine di kuhar da Fotolia.com
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