Quante calorie dovresti mangiare? Basato su sesso, età e livello di attività

Quantità stimata di calorie necessarie per mantenere l'equilibrio energetico per vari gruppi di età e sesso a tre diversi livelli di attività fisica. Le stime sono arrotondate alle 200 calorie più vicine e sono state determinate utilizzando l'equazione dell'Istituto di Medicina.

Genere Età (anni) SedentarioB Moderatamente attivoc Attivod
Bambino 2-3 1,000 1,000-1,400 1,000-1,400
Femmina 4-8
9-13
14-18
19-30
31-50
51+
1,200
1,600
1,800
2,000
1,800
1,600
1,400-1,600
1,600-2,000
2,000
2,000-2,200
2,000
1,800
1,400-1,800
1,800-2,200
2,400
2,400
2,200
2,000-2,200
Maschio 4-8
9-13
14-18
19-30
31-50
51+
1,400
1,800
2,200
2,400
2,200
2,000
1,400-1,600
1,800-2,200
2,400-2,800
2,600-2,800
2,400-2,600
2,200-2,400
1,600-2,000
2,000-2,600
2,800-3,200
3,000
2,800-3,000
2,400-2,800

un Questi livelli sono basati sui requisiti energetici stimati (EER) del rapporto sui macronutrienti dietetici di riferimento dell'Istituto di medicina, 2002, calcolato per genere, età e livello di attività per individui di dimensioni di riferimento. La "dimensione di riferimento", come determinato dall'IOM, si basa sull'altezza e sul peso mediano per le età fino a 18 anni e l'altezza e il peso mediani per quell'altezza per dare un BMI di 21,5 per le femmine adulte e 22,5 per i maschi adulti.

B Sedentario significa uno stile di vita che include solo l'attività fisica leggera associata alla tipica vita di tutti i giorni.

c Moderatamente attivo significa uno stile di vita che include un'attività fisica equivalente a percorrere circa 1,5-3 miglia al giorno a 3 o 4 miglia all'ora, oltre alla leggera attività fisica associata alla vita quotidiana tipica

d Attivo significa uno stile di vita che include un'attività fisica equivalente a camminare per più di 3 miglia al giorno a 3 o 4 miglia all'ora, oltre alla leggera attività fisica associata alla vita quotidiana tipica.

fonti

FONTE: linee guida dietetiche per gli americani 2005, Dipartimento della salute e dei servizi umani.

© 2005 WebMD, Inc. Tutti i diritti riservati.

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4.1
5
10
4
2
3
3
2
1
1
0