Quante calorie da mangiare / bruciare per perdere 5, 10, 20, 50 libbre / fitness / perdita di peso

Per perdere chili è importante capire quante calorie hai bisogno di bruciare. Per bruciare calorie in eccesso puoi mangiare meno, fare più attività fisica o fare una combinazione dei due. A seconda del tuo obiettivo di perdita di peso e delle tue abitudini alimentari e di esercizio, il tempo che ci vorrà per raggiungere il tuo peso obiettivo varierà. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come perdere 5, 10, 20 o 50 sterline.

1. Scegli un peso obiettivo

Ci sono molti modi per scegliere il peso del tuo obiettivo, come il calcolo del tuo indice di massa corporea, usando il metodo Hamwi o scegliendo il peso per gli adulti più basso. Una buona regola generale quando si sceglie il peso obiettivo è di scegliere un peso che produrrà un BMI che si trova nella categoria di fascia di peso normale. Il tuo obiettivo iniziale di perdita di peso non dovrebbe superare il 10 percento del tuo peso iniziale; mantenere il nuovo peso per almeno 6 mesi prima di tentare un'altra perdita di peso.

2. Come perdere peso in modo sicuro

Un tasso di perdita di peso sicuro è di ½ -1 sterlina a settimana. Dovrai bruciare 250 calorie in più al giorno per perdere ½ sterlina a settimana e 500 calorie al giorno per perdere 1 sterlina a settimana. Una persona di 140 chili può bruciare circa 330 calorie camminando per 60 minuti a un ritmo di 4 miglia all'ora. Le persone più pesanti bruceranno più calorie (eseguendo le stesse attività) a causa del maggiore sforzo necessario per spostare un corpo più pesante. Quando si cerca di perdere peso mangiare molta frutta, verdura, cereali integrali, fibre e grassi sani (insaturi); ridurre anche l'apporto calorico e zuccherino complessivo.

3. Come perdere 5 chili

Per perdere 5 sterline dovrai bruciare 17.500 calorie. Con un tasso di perdita di peso di ½ - 1 sterlina a settimana, dovresti impiegare circa 5 - 10 settimane per perdere 5 chili. Dal momento che perdere quegli ultimi 5 chili sembra sempre difficile, prova a cambiare la tua routine di allenamento (crosstrainer) e ridurre l'assunzione di zucchero.

4. Come perdere 10 chili

Per perdere 10 sterline dovrai bruciare 35.000 calorie in più. Una perdita di peso di 10 libbre dovrebbe richiedere circa 10-20 settimane. Continua a incorporare attività fisica regolare e un'alimentazione sana nel tuo programma di perdita di peso.

5. Come perdere 20 chili

Avrai bisogno di bruciare un extra di 70.000 calorie per perdere 20 sterline; a seconda del peso iniziale, potrebbero essere necessarie 20 settimane o più per perdere peso. Stabilisci obiettivi a breve termine e mantieni diari alimentari e di peso per aiutarti a monitorare i tuoi progressi.

6. Come perdere 50 chili

Una perdita di peso di 50 libbre richiede di bruciare 175.000 calorie in più e probabilmente richiederà 50 settimane o più. Questo può sembrare difficile; inizia con obiettivi a breve termine (obiettivi settimanali o mensili), monitora i tuoi progressi e ricompensa i tuoi successi lungo la strada. Ricordare che dopo aver perso fino al 10% del peso corporeo iniziale, mantenere il nuovo peso per almeno 6 mesi prima di tentare un'altra perdita di peso.

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