Quante calorie vengono bruciate dopo la bicicletta 10 miglia?

È possibile calcolare il numero totale di calorie bruciate dalla bicicletta utilizzando una formula specifica. Se pedalate regolarmente ed esercitate spesso, brucerete meno calorie rispetto a chi ha una bici raramente, se mai.

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La formula per calcolare il numero di calorie bruciate facendo qualsiasi esercizio è [(MET x 3,5 x peso in kg) ÷ 200] x quantità di tempo in minuti. Puoi calcolare il tuo peso in chilogrammi dividendo il tuo peso in libbre di 2,2.

Il TEM, che sta per unità metaboliche, è il numero che rappresenta l'energia che si utilizza mentre si pedala per 10 miglia. La guida al rilevamento di Compendium of Physical Activities indica che il valore di MET per il ciclismo va da 4.0 per un piacevole giro in bici a 16.0 per l'equitazione a 20 mph.

Se stai guidando a 12 miglia all'ora, ti ci vorranno 50 minuti per percorrere 10 miglia. A 130 libbre, brucerai 413 calorie. Se il tuo ritmo è più lento, a circa 10 miglia all'ora, potresti impiegare 60 minuti per percorrere 10 miglia. A 130 libbre, brucerai 248 calorie.

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Quante calorie vengono bruciate dopo la bicicletta 10 miglia?

Quante calorie brucia la bicicletta

Secondo Everydayhealth.com, un ciclista brucia circa 5,5 calorie all'ora per chilo di peso corporeo in sella tra 16 e 20 mph. Guidare tra 12 e 14 mph brucia circa 3,6 calorie per miglio per libbra. In altre parole, una donna di 130 chili brucia circa 715 calorie in sella a 17 miglia in un'ora. Se rallenta a 13 mph, brucia solo 468 calorie all'ora. Se va in mountain bike, che brucia circa 3,9 calorie per libbra all'ora, brucia circa 507 calorie anche se può coprire solo otto miglia.

Fattori di equipaggiamento

Il conteggio delle calorie bruciate sulla bici, tuttavia, non è così semplice come le calcolatrici di calorie di Internet portano a credere. Diversi fattori giocano nel calcolo: quanto è pesante la tua bici? E il tuo zaino? Le tue bottiglie sono piene? I muscoli devono spingere l'intero pacchetto: bici, pilota, equipaggiamento e tutto. Se la tua bicicletta viene caricata come un mulo, brucerai più calorie di quelle che faresti se spingi una bici in carbonio leggera. Anche gli pneumatici fanno la differenza. La resistenza al rotolamento dei pneumatici nodosi è molto più di gomme da strada slick, che ti fanno lavorare di più per coprire la distanza.

Fattori ambientali

Il consumo calorico dipende più dal tuo ambiente in bicicletta che dalla maggior parte degli altri sport di resistenza. Bruci più calorie in salita a 8 mph rispetto a quando scendi a 30 mph. Andare in mountain bike attraverso la sabbia è più difficile che sulla terra battuta. Un vento contrario rallenta in modo significativo, quindi anche se potresti lavorare a uno sforzo di 20 km / h, potresti viaggiare solo a 16 mph. Inoltre, più corri più veloce, più resistenza all'aria devi superare. La resistenza dell'aria aumenta esponenzialmente con la velocità, quindi per accelerare di 1 ora, è necessario lavorare 10 volte più duramente (bruciando calorie a 10 volte la velocità).

Misurazione delle calorie

Il miglior stimatore di quante calorie stai bruciando è la forza con cui lavori. Un modo affidabile per quantificare lo sforzo è misurare la frequenza cardiaca. Molti cardiofrequenzimetri utilizzano l'età, il peso e la frequenza cardiaca per calcolare in modo abbastanza preciso il numero di calorie bruciate durante un allenamento.

Bike più a lungo

Un altro fattore che rende la bicicletta un'attività migliore a bruciare le calorie rispetto a correre o nuotare è che puoi farlo più a lungo. Dal momento che il ciclismo non ha l'impatto elevato della corsa e ha riposi integrati, i ciclisti ragionevolmente in forma possono pedalare a lungo, bruciando più calorie totali. Ad esempio, la nostra donna di 130 chili brucerebbe circa 2.600 calorie in una maratona di quattro ore. Al contrario, se avesse pedinato un secolo di sei ore (100 miglia), avrebbe bruciato 4.250 calorie - un supplemento di 1.650 calorie - per uno sforzo simile.

Suggerimenti per bruciare più calorie

La cosa migliore che puoi fare per bruciare più calorie nel tempo è cavalcare spesso. Brucia calorie più velocemente se corri forte. Non puoi guidare duramente ogni giorno, ma programmare alcune corse a settimana in cui prendi il ritmo spingendo una marcia più dura, girando a una cadenza più alta o andando in salita fino a quando non stai prendendo il vento. Questi tipi di allenamenti richiedono anche più energia (calorie) per il recupero.

Riferimenti

Circa l'autore

Claire Lunardoni ha scritto per LIVESTRONG.COM e eHow dal 2009. È un personal trainer certificato American College of Sports Medicine e un istruttore di fitness che allena atleti di endurance per IntEnd: Integrated Endurance a San Francisco. Ha conseguito un Bachelor of Arts in studi linguistici presso l'Università della California a Santa Cruz.

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