Calcolatore di calorie bruciate

Sei modi semplici per bruciare più calorie

Perdere peso può sembrare un processo scoraggiante. Non solo devi seguire una dieta ristretta; devi anche trovare il tempo di esercitare. Se il tuo programma è già pieno, potrebbe sembrare che non hai tempo per perdere peso.

Fortunatamente, ci sono modi semplici per bruciare più calorie e aumentare la perdita di peso. Qui, scopri sei modi semplici per aumentare il consumo calorico e fai ripartire la tua perdita di peso! Sarai pronto a correre in quel nuovo corpo in pochissimo tempo.

Indossa un gilet freddo.

Conosciuto anche come gilet di raffreddamento o gilet di ghiaccio, i giubbotti rivoluzionari devono essere utilizzati in modo appropriato per farti sperimentare i migliori risultati. Devi usarlo solo quando sei ad una temperatura confortevole. Esempi di questi scenari sono seduti in auto, guardando una partita di calcio, guidando, lavorando in ufficio o riposando in una stanza o in un'area esterna quando non si esercita.

Tieni il gilet nel freezer quando non lo stai usando. Ci vuole meno di un minuto per farlo dal freezer e dal tuo corpo. Dopo, puoi svolgere le tue attività quotidiane come se il gilet non esistesse. Indossalo finché ti senti a tuo agio o finché il ghiaccio non si scioglie. Togliere il gilet e riporlo nel congelatore.

Quando lo indossi due volte al giorno, si bruciano più calorie di quelle che si brucerebbero in palestra (le calorie bruciate sono pari a 500 calorie al giorno). Non migliorerà la tua forma fisica come un viaggio in palestra, ma tutto ciò che può aiutarci a migliorare il metabolismo senza sostanze chimiche è una benedizione.

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Sorseggia una tazza di caffè per perdere peso

La tua tazza di java mattutina potrebbe effettivamente aiutare i tuoi sforzi di perdita di peso. Secondo i risultati di uno studio del 1990 sull'American Journal of Clinical Nutrition, il consumo di caffeina può aumentare il consumo di calorie. Un secondo studio, pubblicato in un'edizione del 1994 dell'International Journal of Obesity, ha rilevato che il consumo di 200 milligrammi di caffeina aumentava le calorie bruciate del 6,7% durante un periodo di tre ore.

Bevi il tuo caffè nero, ed evita di aggiungere creme e dolcificanti per l'ingrasso, o annullerai i benefici bruciati dalla caloria della caffeina.

Salire le scale per aumentare le calorie bruciate

L'arrampicata su scale è un esercizio che fa saltare le calorie. Secondo la nostra calcolatrice, una donna di 140 chili brucerà 9 calorie al minuto correndo su per le scale. Se vieni premuto per un po 'di tempo, alcuni minuti di corsa su e giù per le scale bruceranno abbastanza calorie per accelerare la perdita di peso.

Spice Things up for Weight Loss

Potresti aumentare il consumo di calorie versando una salsa piccante sul cibo. La salsa piccante è composta da peperoncini piccanti, che contengono una spezia chiamata capsaicina. Secondo uno studio del 2012 sulla rivista Chemical Senses, la capsaicina aumenta sia le calorie bruciate che i grassi bruciati. Usa una salsa piccante per aggiungere un po 'di sapore a un petto di pollo per una cena sana, o mescolare in una salsa piccante per aromatizzare le uova strapazzate.

Alzati e passa a bruciare calorie

Fidgeting potrebbe aumentare il consumo di calorie e accelerare la perdita di peso. Nel 1986, i ricercatori del Journal of Clinical Investigation scoprirono che l'instabilità era un grande contributo al consumo calorico giornaliero. In realtà, questo tipo di movimento ha comportato un consumo calorico che va da 100 a 800 calorie al giorno! Tocca il piede per ascoltare la musica mentre sei seduto in ufficio, oppure alzati e cammina avanti e indietro mentre parli al telefono.

Concentrati sull'allenamento ad intervalli ad alta intensità per l'aumento delle calorie bruciate

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, che prevede periodi alternati di intenso impegno con periodi di recupero, può aiutarti a bruciare calorie. Nel 2014, i ricercatori della rivista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism hanno rilevato che un allenamento di allenamento ad intervalli di 20 minuti ad alta intensità ha stimolato il metabolismo fino a 50 minuti di ciclismo ad un ritmo costante durante le 24 ore successive all'esercizio. Nello studio, i partecipanti al gruppo di allenamento intervallato hanno pedalato a passo accelerato per 60 secondi e poi recuperati per 60 secondi dopo ogni sprint. Aggiungi un allenamento ad intervalli ad alta intensità alla tua routine per aumentare il tuo metabolismo in meno tempo!

L'aggiunta di allenamenti intervallari alla tua routine può incrementare il consumo di calorie per un'intera giornata. Controlla il programma HealthStatus basato su HIIT e aggiungilo alla tua routine. Inoltre, bere caffeina, consumare salsa piccante ricca di capsaicina, agitarsi e salire le scale è un modo per bruciare calorie senza molto tempo o fatica. Con queste strategie, la perdita di peso non deve essere complicata!

Domande sulle calorie

Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso? Utilizza il nostro calcolatore di calorie per perdere peso.
Quante calorie dovrei mangiare per aumentare di peso? Usa le nostre calorie per aumentare il peso del calcolatore.
Quante calorie brucio al giorno? Questo è il tuo metabolismo basale, il nostro calcolatore di BMR ti dirà la risposta.
Quante calorie bruciate correndo per un miglio? La distanza è irrilevante nel misurare questo, tempo e peso sono gli elementi chiave per determinare il conteggio delle calorie.
Come posso bruciare calorie senza fare esercizio? Dai un'occhiata al nostro articolo su come bruciare calorie senza esercizio fisico Scorri le calorie bruciate (si, la gente fa davvero questa domanda) Leggi quante calorie brucia una scoreggia?

Un'altra misura importante da tenere in considerazione è l'indice di massa corporea, noto anche come BMI, puoi scoprire il tuo indice di massa corporea con il nostro indice di massa corporea - Calcolatore BMI

Alimenti a risparmio energetico

Quante calorie ci sono in una banana?

Una banana grande che si taglia circa una tazza, ha circa 121 calorie, le banane piccole corrono intorno a 90 calorie. Le banane sono un ottimo snack.

Quali sono le calorie in un uovo?

Un uovo grosso crudo, sodo o fritto (senza aggiunta di grassi) è solo 78 calorie!

Quali sono le calorie in un'arancia?

Una tazza di fette d'arancia o un'arancia di medie dimensioni sarà di 62 calorie, questo numero può variare in base alla varietà, ma questa è una media abbastanza buona.

Calcolatrice Fonte: Esercizio e il tuo cuore: una guida per l'attività fisica. National Heart, Lung, and Blood Institute / American Heart Association, DHHS, PHS, NIH Pubblicazione n. 93-1677.

Prendi i risultati di questo per un giorno e aggiungilo ai risultati del calcolatore del Tasso metabolico basale e saprai quante calorie totali bruci ogni giorno.

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