Quante calorie brucia per perdere 1 kg di peso al giorno?

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Quante calorie brucia per perdere 1 kg di peso al giorno?

Chandan Singh, Vice President, Marketing presso ProProfs.com (2015-oggi)

Aggiornato l'11 aprile 2018.

Cercando di perdere 1 kg al giorno? Sebbene teoricamente sia possibile, ma non un'idea sana o raccomandata. Diamo uno sguardo ravvicinato alla scienza alla base della perdita di peso e delle cose fondamentali che potresti voler capire.

Ci sono diversi fattori che influenzano il modo in cui tu (e quando) perdi peso. Ma per dirla con le parole più semplici, la perdita di peso si verifica quando il numero di calorie bruciate supera il numero di calorie che assumi.

Cibo e bevande sono le uniche fonti di calorie che consumi. D'altra parte, l'attività fisica, l'esercizio fisico e alcuni altri fattori fisiologici aiutano a bruciare calorie.

Quindi, se riesci a controllare queste 2 fonti e creare un deficit calorico, alla fine inizi a perdere peso.

Quindi, quante calorie ci sono in un chilo di grasso?

Approssimativamente, 1 libbra di grasso = 3500 calorie.

Ciò significa che se consumi più di 3500 calorie di quelle che brucia, guadagnerai una sterlina. Ma se riesci a bruciare 3500 calorie in più di quanto consumi, perderai 1 libbra.

Esiste un fabbisogno calorico giornaliero minimo?

Ora, non si può davvero ottenere non consumando alcuna calorie. In effetti, la ricerca ha dimostrato che le donne hanno bisogno di ca. 1500-2000 kcal per mantenere il loro peso attuale e per gli uomini sembra essere di ca. 2000-2500 Kcal.

Questo numero è anche noto come il metabolismo basale (BMR). In sostanza, questa cifra ti dà il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno quotidianamente per funzionare correttamente.

Nota: Non si tratta di quante calorie si consumano al giorno, ma di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

Puoi visitare questo sito per il calcolo del tuo BMR.

Quante calorie da bruciare al giorno se vuoi perdere peso?

Ora che conosci il numero di calorie che dovresti mangiare al giorno, puoi usare un contatore di calorie (qui a App gratuita per aiutarvi a contare le calorie) per calcolare la quantità di calorie che effettivamente mangiate (o bere) su base giornaliera e scoprire la quantità di calorie che dovete bruciare tramite l'esercizio se volete perdere peso.

Quindi, ad esempio, se stai consumando 1800 calorie al giorno e per perdere peso devi consumare solo 1687 calorie al giorno (come calcolato sopra), questo significa che dovresti bruciare 113 kcal al giorno allenandoti.

Dal momento che un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, all'incirca, per perdere un chilogrammo di peso ogni settimana è necessario perdere circa 7.700 calorie dalla dieta ogni settimana - o 1.100 ogni giorno. Questo crea un "deficit calorico" che costringe il corpo a iniziare a bruciare grassi per produrre energia.

Cose da prendere in considerazione quando si cerca di perdere peso

  • Quando si avvia una dieta o un programma di perdita di peso, non solo si perde grasso, ma anche il peso dell'acqua e, in alcuni casi, anche i muscoli. Quindi, i risultati nei primi giorni di dieta o allenamento per perdere peso potrebbero essere fuorvianti.
  • Quando apporti cambiamenti improvvisi o drastici alla tua dieta, il corpo cercherà di adattarsi abbassando il tasso metabolico. In altre parole, entra in modalità protettiva riducendo il numero di calorie necessarie al giorno. Di conseguenza, la perdita di peso può rallentare, ecco come perdere peso e tenerlo spento.
  • La quantità minima assoluta di calorie che puoi consumare al giorno è 1000-1100 kcal. Non è consigliabile andare oltre questo numero per qualsiasi motivo.
  • Il peso raccomandato per perdere a settimana è tra 1 e 1,5 sterline. Qualunque cosa sopra può avere altre implicazioni per la tua salute e il normale funzionamento del corpo.
  • Non dimenticare che le bevande portano anche calorie, quindi assicurati di includere le bevande nei calcoli delle calorie giornaliere. Puoi leggere il nostro articolo sulle 5 migliori bevande salutari per la perdita di peso che funzionano per scoprire quali bevande sono "per perdere peso". La scelta di bevande alcoliche a basso contenuto calorico è altamente raccomandata.
  • È possibile utilizzare una tecnica chiamata "ciclo di calorie" per rendere il processo più facile da seguire. Ciò significa che una volta calcolato il fabbisogno calorico giornaliero, puoi andare al di sopra e al di sotto di questo intervallo in diversi giorni della settimana. Se per esempio hai bisogno di un kcal giornaliero di 1700 puoi scegliere di andare oltre questo numero il lunedì e il mercoledì e al di sotto di questo numero i giorni di riposo della settimana, ma cerca di evitare le esagerazioni.
  • Assicurati di dare misurazioni corrette per il tuo peso e altezza quando calcoli il tuo BMR.
  • Non mentire sul tuo livello di attività, ma cerca di essere il più preciso possibile.
  • Non ridurre l'apporto calorico giornaliero di oltre 500 kcal al giorno. Meglio espandere il periodo di tempo. Ridurre l'assunzione di 500 kcal è molto e molto difficile da seguire per molto tempo.
  • Consultare sempre il proprio medico o dietista prima di apportare modifiche alla propria dieta o all'esercizio fisico.
Matt Pizzuti, Giornalista, scrittore di scienze e copywriter

Aggiornato per espandere e aggiungere sezioni per chiarezza il 23/3/18

È impossibile perdere in modo sicuro un chilogrammo di peso al giorno.

Il metabolismo della persona media elabora 1.800-2.500 calorie al giorno. Perderai peso se manterrai la tua dieta in quel range ma userai molto di più, o se manterrai un normale range di attività ma mangerai meno. Ma in entrambi gli scenari, il tuo budget giornaliero è vicino a 2.000 calorie, con un surplus o un deficit di forse 300.

Un chilogrammo di grasso corporeo equivale a 7.500 calorie.

Per perdere peso in modo costante a 1 chilogrammo al giorno, è necessario a disavanzo di 7.500 calorie al giorno.Potresti mangiare 2000 calorie e cercare di bruciare 9.500 calorie (!) Che è praticamente impossibile o mangiare no calorie e prova a bruciare 7.500.

Ad ogni modo, questo è praticamente impossibile: fare una maratona brucia circa 2.500 calorie per un totale di 4.500 per il giorno. È un sacco di lavoro, ma non abbastanza da perdere un chilogrammo. Il tuo corpo subirebbe danni se provassi a spingerlo così forte ogni giorno.

Conseguenze della rapida perdita di peso

Mentre perdere costantemente peso alla velocità proposta nella domanda è impossibile, anche i limiti superiori della perdita di peso realistico hanno molti pericoli. Affaticamento o esaurimento, calcoli biliari, mal di testa, disidratazione, vertigini e pericolosi squilibri elettrolitici sono tutti possibili.

Distruggerete rapidamente anche la massa muscolare per metabolizzare la proteina, dal momento che c'è un limite alla velocità con cui il corpo può bruciare i grassi. Ogni volta che consumi massa muscolare avrai meno cellule che usano calorie e diventerà più difficile continuare a perdere peso.

Resistenza alla perdita di peso e all'effetto yo-yo

Se perdi peso troppo velocemente, il tuo corpo può reagire riducendo il metabolismo come meccanismo di difesa. Molte persone che hanno partecipato al reality TV The Biggest Loser, ad esempio, hanno riacquistato il loro pesoe successivi test medici hanno dimostrato che i loro corpi bruciano molto meno calorie di quanto dovrebbero perché lo shock della rapida perdita di peso ha rallentato il metabolismo.

Un'eccezione: il peso dell'acqua

L'unico modo in cui è possibile e salutare perdere un chilogrammo in un solo giorno è di perderlo in modo superficiale, svuotando il cibo che si trova attualmente nella pancia o perdendo peso in acqua.

Se digiuni per un giorno, è abbastanza facile per te perdere un chilogrammo semplicemente svuotando la maggior parte del contenuto del tuo tratto digestivo. Avrai anche meno sale e carboidrati circolanti nel sangue, causando la perdita di peso dell'acqua. In effetti, una fluttuazione di fino a 2 chilogrammi al giorno è abbastanza normale, con la differenza che questa fluttuazione tenderà a rimbalzare dall'altra parte il giorno successivo, piuttosto che a perdere costantemente.

Perdita di peso ragionevole

La perdita di peso massima raccomandata è pari all'1 percento del peso corporeo a settimana. Dato che non peserai 7.000 chilogrammi, perdere 1 al giorno è troppo, ma potresti perdere forse 1 chilogrammo alla settimana. Sarebbe comunque, ovviamente, una dieta molto aggressiva, che richiede un deficit di 1.000 calorie al giorno, per qualcuno che è molto grande (abituato a bruciare più di 2.500 calorie al giorno).

Anonimo

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