Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso?

Il calcolatore delle calorie ti permette di calcolare quante calorie dovresti mangiare al giorno per perdere una certa quantità di peso entro una certa data.

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Livello di attività:

  • Molto leggero: (la maggior parte del giorno seduto al lavoro oa casa, un po 'di camminata lenta, alcune faccende domestiche leggere e leggere)
  • Luce: (per lo più sedentaria, in piedi o a passo lento, ma includendo circa 2 ore al giorno di ulteriore attività - ad esempio giardinaggio, lavori domestici pesanti, camminata veloce)
  • Moderato: (un po 'di camminata professionale piuttosto che un lavoro sedentario, più un po' di esercizio fisico vigoroso, ad esempio danza, nuoto)
  • Pesante: (alti livelli di attività, sia al lavoro che nelle ore di svago)

Calorie per perdere peso

Il calcolatore di calorie è molto utile per la gestione del peso in quanto mostra quante calorie sono necessarie nel periodo di tempo specificato. Tiene traccia della tua perdita di peso e calorie necessarie. Meno pesate, meno calorie avrete bisogno per continuare a perdere peso. Questo si riflette nella calcolatrice con l'apporto calorico corrispondente su base settimanale.

Per esempio: Supponendo che sei femmina, 5 '5 ", 170 libbre all'inizio di agosto e vorrebbe essere di 150 libbre entro Natale, devi specificare che vuoi perdere 20 libbre in 5 mesi. La calcolatrice ti darà quindi le calorie necessarie su settimana per settimana per raggiungere il tuo peso obiettivo.

NB: Qualsiasi valore negativo (-ve) viene visualizzato in rosso, ovvero non è possibile provare a perdere 50 libbre in 1 settimana. I valori in giallo indicano un apporto calorico molto basso. Come regola generale non si dovrebbe mangiare meno di 1200 calorie per le femmine e 1600 calorie per i maschi.

3 modi per ridurre le calorie

1. Esercizio

Partecipare ad attività fisica regolare è molto importante. Ti tiene in forma e brucerà calorie in eccesso, riducendo l'apporto calorico complessivo. Può anche essere altrettanto vantaggioso incorporare un esercizio accidentale durante la giornata.

Cambia le tue abitudini quotidiane

Questo è un ottimo modo per compensare alcune delle calorie che assumi attraverso la tua dieta:

  • Scegli le scale anziché l'ascensore.
  • Scendete dall'autobus, dal tram o dalla metropolitana prima e raggiungete la vostra destinazione.
  • Parcheggia la tua auto all'estremità del parcheggio quando fai i tuoi acquisti settimanali.
  • Cammina verso il negozio d'angolo per latte e pane piuttosto che guidare.
  • Cammina verso il prossimo ufficio per parlare con i colleghi di persona piuttosto che inviare un'e-mail.

Allenamenti mirati intensi

Scegli tra 3-4 intensi allenamenti mirati a settimana. Alcune buone scelte includono nuoto, circuito, ciclismo, corsa e allenamento con i pesi.

Un altro modo per includere esercizi di bruciare calorie ad alta intensità nella tua settimana è quello di unirti a uno sport di squadra che include la competizione e l'allenamento settimanale.

Infine, è importante rimanere motivati. Ridurre l'apporto calorico è difficile. Prenditi del tempo per vedere la tua motivazione. Annotando la tua motivazione e i tuoi obiettivi, è più probabile che ti attacchi alle calorie e perdi peso.

Perdere peso significa ridurre le calorie complessive. Il modo più rapido per ridurre l'apporto calorico è combinare dieta ed esercizio fisico.

Ci sono due fattori importanti nel ridurre le calorie attraverso la dieta.

2. Cambia la tua dieta

Cambiare la dieta è di gran lunga il modo più efficace per perdere peso. Guarda la tua dieta attuale e fai un cambiamento verso cibi sani e di riempimento. Gli alimenti che sono sani e pieni ti tengono più pieno più a lungo e significano che riduci la quantità di cibo e calorie che stai mangiando.

La vostra dieta dovrebbe includere carboidrati complessi come farina d'avena naturale, patate dolci e riso integrale.

Verdure (broccoli, spinaci, fagiolini, cavoli, cavolfiori, lattuga, ravanelli, asparagi, ecc.) Frutta e insalate dovrebbero costituire una parte importante della vostra dieta.

La tua fonte di proteine ​​magre dovrebbe provenire da albumi, pollo, tacchino, carne rossa magra e pesce (salmone, tonno, ecc.). Le proteine ​​magre dovrebbero essere consumate ad ogni pasto.

Queste opzioni dovrebbero tenerti pieno e aiutarti a evitare l'eccesso di cibo che porta ad un apporto calorico elevato e aumento di peso.

Cerca di evitare grassi, fritti e cibi pieni di zucchero. Si tratta di cibi ipercalorici senza alcun valore nutrizionale. Aumenteranno il tuo apporto calorico senza soddisfare la tua fame.

3. Riduci le dimensioni delle porzioni

Spesso le nostre porzioni sono molto più grandi del necessario. Dovresti servire i pasti usando un piatto più piccolo. Se c'è più cibo del necessario, mettilo via per un altro pasto. È molto più difficile avere un'altra porzione se i tuoi avanzi sono stati distribuiti per un altro pasto.

Mangia lentamente. Ci vuole del tempo perché il tuo corpo si registri che sei pieno. Se mangi in fretta, mangerai troppo cibo e finirai per mangiare più calorie del necessario.

Non mangiare se non hai fame e scegli gli alimenti che ti mantengono più pieno più a lungo.

Bevendo fino a un litro d'acqua prima di un pasto, ti sentirai più pieno e meno propenso a mangiare troppo.

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