Quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere peso?

Se stai cercando di perdere peso, ti sei mai chiesto: "Quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere peso?"

Questa è probabilmente una domanda che ti rimbomba in testa tutto il tempo. Può essere difficile determinare quanto effettivamente hai bisogno di mangiare per perdere il peso che vuoi.

Il motivo per cui questo è così difficile da determinare è che non c'è mai una risposta esatta. La risposta è sempre diversa per tutti. Così tante variabili entrano in gioco che è difficile restringere un numero esatto che soddisferà tutti.

Quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere peso?

quante calorie dovresti mangiare al giorno per perdere peso?

C'è una quantità media che è consigliabile per voi da mangiare ogni singolo giorno. Le donne dovrebbero mangiare circa 2000 calorie e gli uomini dovrebbero mangiare circa 2500 calorie.

È importante tenere a mente che se mangi questa quantità, probabilmente non perderai peso.

Questi numeri sono lì per le persone che stanno cercando di mantenere il peso che sono in questo momento. Ma, naturalmente, ci sono quei fattori che causano qualche cambiamento in quei numeri.

I fattori che entreranno in gioco sono altezza, peso, età e livello di attività.

Non darai a un bambino di 5 anni 2000 calorie al giorno. Questo li renderà un ragazzino grosso e sono sicuro che molti di noi non lo vorranno per i nostri figli.

Per qualcuno che pesa un po 'di più della persona media, potresti avere bisogno di più calorie per mantenere il peso a cui ti trovi. Lo stesso è vero per qualcuno che ha un alto livello di attività. Se stai facendo maratone ma mangi solo un paio di migliaia di calorie, stai per perdere peso dato che bruci tante calorie ogni giorno.

Perdere peso con le tue calorie

Se stai cercando di perdere peso, l'apporto calorico deve essere inferiore a quello che stai bruciando su base giornaliera. Questo è l'unico modo.

Se stai mangiando più di quello che bruci, aumenterai di peso.

Ecco perché la media raccomandata per una donna per mantenere il peso è di 2000 calorie e la media per un uomo è di 2500 calorie. Anche se non sei una persona attiva, puoi bruciare ovunque tra 2000 e 2500 calorie al giorno.

Quindi, se non sei una persona attiva e mangi meno della quantità media raccomandata di calorie, hai più probabilità di perdere peso. Potrebbe volerci del tempo, ma un po 'di peso andrà perso.

Riduci le calorie senza morire di fame

In genere, se si riduce la normale dieta e si mangia meno del normale, si potrebbe perdere peso ma si potrebbe essere affamati la maggior parte del tempo.

Ci sono modi per andare a mangiare meno calorie senza dover morire di fame. È tutto basato su ciò che mangi. La tua dieta sarà tutto.

Riduci il consumo di carboidrati e zuccheri

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Qualcosa che fa sì che molte persone aumentino di peso e il grasso indesiderato attorno al loro corpo sia lo zucchero.

Lo zucchero potrebbe essere una delle principali cause di aumento di peso se si segue una dieta normale che non ha restrizioni.

Dovresti considerare di tagliare completamente lo zucchero dalla tua dieta. Inizia con gli alimenti con zuccheri aggiunti come caramelle e soda quindi vai da lì.

Un'altra cosa che contribuisce enormemente all'aumento di peso è costituita dai carboidrati. Sì, tutto il pane, la pasta e il riso si aggiungono al tuo peso. Se riesci a tagliare questi dalla tua dieta, inizierai a vedere un grande cambiamento nel tuo peso.

Il tuo corpo tende ad usare carboidrati e zuccheri come fonte iniziale di energia. I carboidrati non sono facilmente bruciati nel corpo, motivo per cui può essere difficile perdere peso, anche quando si iniziano a ridurre le calorie.

Aumentare l'assunzione di grassi e proteine

Quando diminuisci il consumo di carboidrati, devi sostituirlo con qualcos'altro. L'unica soluzione logica è aumentare il consumo di grassi e proteine.

So che questo può sembrare strano. Aumentare le proteine ​​potrebbe avere senso, ma aumentare i grassi?

Sì, quando aumenti i grassi e diminuisci i carboidrati, inizierai a perdere più peso.

Questa è l'intera base della dieta chetogenica.

Inoltre, quando aumenti il ​​consumo di grassi e proteine, scoprirai che le tue voglie saranno poche e lontane tra loro. Noterai anche che non avrai quasi fame. Ti sentirai pieno per una durata molto più lunga.

Se hai un ulteriore interesse in una dieta che può aiutarti a perdere peso in fretta e cambiare la tua vita, guarda Keto Dash. Con questa dieta, non dovrai nemmeno preoccuparti di quante calorie dovresti mangiare al giorno per perdere peso.

Bevi più acqua

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Perdere peso e non morire di fame può essere semplice come bere più acqua. La maggior parte delle persone tende a non bere tanta acqua come probabilmente dovrebbe.

La maggior parte delle volte le persone tendono a confondere la disidratazione per la fame, così iniziano a fare merenda e hanno più cibo. Avrebbero potuto facilmente avere un po 'd'acqua e risparmiarsi le calorie.

Devi assicurarti di rimanere il più idratato possibile per tutta la giornata. Solo rimanendo idratato puoi facilmente perdere peso.

Ma quanta acqua hai bisogno per rimanere idratata? Fortunatamente, puoi scoprire quanta acqua hai bisogno al giorno qui.

Fai qualche esercizio

Questo può essere difficile per alcuni di voi, ma l'esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso e ti impedirà di morire di fame.

Quando inizi a mangiare meno calorie, il tuo corpo inizierà presto a regolare bruciando le sue risorse più lentamente.

Per contrastarlo, puoi esercitare.

L'allenamento ti aiuterà a mantenere la massa muscolare magra. Questo è qualcosa che è difficile recuperare una volta perso.

Il tuo metabolismo aumenterà e ti farà perdere più peso.Sì, probabilmente dovrai mangiare un po 'di più ma se inizi a mangiare gli alimenti giusti, non sentirai il bisogno di dover sempre riempirti la faccia.

Se diminuisci il tuo apporto calorico senza alcun esercizio, il tuo metabolismo può facilmente rallentare. Questo renderà solo più difficile perdere peso. Siamo qui per perdere peso, non tenerlo in giro.

Anche fare qualcosa di semplice come camminare per 30 minuti farà miracoli per il tuo corpo.

L'esercizio fisico, ovviamente, ha molti più benefici per il tuo corpo rispetto all'aiutarti a perdere peso, ma il semplice fattore di perdita di peso è una buona motivazione iniziale.

Ognuno ha diversi conteggi calorici

In definitiva, la quantità di calorie che dovresti avere al giorno per perdere peso sarà diversa per tutti.

Molto dipende da quali sono i tuoi obiettivi finali per te stesso.

Qualcuno che vuole perdere 50 sterline avrà un conteggio delle calorie molto diverso rispetto a qualcuno che sta solo cercando di perdere 5 sterline.

Indipendentemente da ciò, non esiste una formula esatta per il numero di calorie che dovresti avere al giorno per perdere peso.

Alla fine della giornata, se riesci a mangiare meno di quanto brucerai, tutto andrà a finire per te nel lungo periodo.

È anche importante ricordare che perdere peso richiede tempo. Probabilmente non perderai il peso che vuoi perdere durante la notte. Rimani paziente e perderai il peso.

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