Quanto peso perderò velocemente un succo?

La quantità di peso che si perde su un succo veloce dipende da una serie di fattori, tra cui quante calorie totali si prendono dal succo, dal livello di attività fisica, da quanto tempo si rimane sulla dieta e dal tasso metabolico a riposo. Con un succo veloce, ottieni tutte le tue calorie dal succo. Dieta seguire questo piano per un breve periodo, ad esempio tre giorni, e non di solito più di sette. Poiché le calorie vengono assorbite solo dal succo, l'apporto calorico diminuisce e si perde peso. Tuttavia, questa non è una soluzione per la perdita di peso a lungo termine, ed è considerata una dieta di moda.

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Il digiuno di succo spesso promette una rapida perdita di peso, ed è vero: potresti perdere fino a 1 sterlina al giorno durante il digiuno. La verità è che, a causa della breve durata e dei bassi nutrienti, il peso che si perde mentre il digiuno è principalmente acqua e massa magra, non grasso.

Ciò significa che il digiuno del succo non è una buona strategia di perdita di peso. Contiene poche calorie, molto inferiori alle diete a basso contenuto calorico, che rallentano il metabolismo nel tentativo di risparmiare energia, il che significa aiutarvi a sopravvivere durante la scarsità di cibo. Una volta tornati alle normali abitudini alimentari, quasi sicuramente recupererai il peso perso e forse anche di più. Una dieta a base di succo contiene zero fibre, un nutriente essenziale per la salute dell'apparato digerente. Inoltre, a causa dell'assenza di fibre e di zucchero in eccesso che stai assorbendo attraverso il succo, potresti provare un disagio digestivo.

Un succo veloce fornisce proteine ​​inadeguate, un nutriente essenziale per preservare la massa muscolare durante il taglio delle calorie. Senza abbastanza proteine ​​per mantenere la tua massa magra, il corpo si rompe molto più muscolo per l'energia di grasso. Questo ti lascia con una composizione corporea meno favorevole dopo aver fatto un succo veloce, poiché una quantità significativa del peso che perdi sarà composta da muscoli.

Le persone interessate al digiuno in genere hanno una piccola quantità di peso da perdere, come 10 libbre. È facile credere erroneamente che il digiuno a base di succo ti farà ottenere la rapida perdita di peso di 10 libbre che stai cercando; tuttavia, invece di privare il tuo corpo di nutrienti essenziali, rallentando il tuo metabolismo e sacrificando la massa muscolare magra attraverso un succo veloce, apporta modifiche sensibili per ridurre l'apporto calorico in modo da poter perdere peso e tenerlo fuori.

Mantenere un peso salutare significa fare scelte alimentari nutrienti. Cerca aree nella tua dieta in cui puoi scegliere le opzioni nutrienti. Concentrati su cibi integrali, tra cui carne magra, pesce, pollame, uova, fagioli e altri legumi, frutta, verdura e cereali integrali. Fai degli scambi facili come il pollo alla griglia invece delle noci fritte e miste invece dei cracker. Usa l'olio d'oliva al posto del burro, scambia le patate bianche con patate dolci e mangia il riso integrale invece del bianco.

Se pensi di aver mangiato sano, controlla gli impostori nella tua dieta. Alcuni alimenti sono commercializzati come alimenti salutari che possono aggiungere calorie in eccesso e sabotare la perdita di peso. Scambiare gli impostori per veri e propri cibi integrali è un buon modo per ridurre l'apporto calorico.

Alcuni degli impostori più comuni sono bar per la colazione, yogurt gelato, frullati acquistati in negozio e bibite dietetiche. La maggior parte dei bar per la colazione sono ricchi di zuccheri e grassi e alcune autorità sanitarie, come il Dipartimento della salute dell'Inghilterra, ritengono che queste barre non dovrebbero avere un'immagine sana. Le barrette di cereali sono anche meno soddisfacenti a causa di una maggiore densità calorica, che si riferisce alla quantità di calorie per porzione di cibo.

Lo yogurt e i frullati congelati sono altri due delinquenti comuni. Sulla superficie, lo yogurt congelato può sembrare un'opzione più sana rispetto al gelato, e gli smoothies possono sembrare una spinta mattutina nutriente, ma spesso non è così. Gli yogurt surgelati contengono spesso più zucchero che i gelati e gli smoothies acquistati in negozio sono generalmente ricchi di zucchero.

La soda dietetica è un altro falso. I dolcificanti artificiali nella dieta a base di sodio non riescono a innescare segnali cerebrali che promuovono sensazioni di pienezza, causando potenzialmente di mangiare di più. Rispetto allo zucchero normale, il tipico dolcificante artificiale ha aumentato la fame, secondo una recensione del Journal of Biology and Medicine di Yale, pubblicata nel giugno 2010.

Il modo migliore per ridurre le calorie nella dieta è preparare da soli i pasti. Mentre è facile prendere un bar per la colazione, è molto più nutriente avere 1/2 tazza di avena intera con 1/4 di tazza di mirtilli e un pizzico di latte di soia. È comodo afferrare un frullato acquistato in negozio, ma è molto meglio farlo a casa usando yogurt bianco, latte di soia e 1/2 tazza di frutta preferita. Se normalmente hai una dieta a base di sodio, prepara l'acqua aromatizzata alla frutta fatta in casa immergendo la frutta tagliata in una brocca d'acqua. Quando vuoi lo yogurt gelato, fallo da solo miscelando e congelando yogurt bianco, latte di soia e frutta.

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