Quante calorie hanno bisogno i tuoi bambini ogni giorno?

L'obesità nei bambini ha raggiunto livelli epidemici. Gli esperti stimano che il 17% dei bambini sia sovrappeso e un altro 14% sia obeso. Si ritiene che due terzi di questi bambini in sovrappeso diventeranno adulti sovrappeso.

Anche se la mancanza di attività fisica e le cattive abitudini alimentari hanno probabilmente contribuito a questo aumento dell'obesità, un altro grosso problema è che molti bambini ricevono semplicemente troppe calorie, che vengono poi trasformate in grasso extra.

Sai quante calorie hai bisogno di te e dei tuoi bambini ogni giorno? Anche se di solito non dovresti contare le calorie ogni giorno, può essere utile tenere traccia di quante calorie il tuo bambino riceve dalle cose che mangia e beve in pochi giorni o settimane e poi confrontarlo con il quotidiano di tuo figlio bisogni calorici. Questo è particolarmente importante se tuo figlio è già in sovrappeso.

Se trovi che l'apporto calorico di tuo figlio è molto inferiore o superiore ai consigli standard, dovresti probabilmente parlare con il tuo pediatra e / o un dietologo registrato per ricevere aiuto nella pianificazione di una dieta più sana per il tuo bambino.

Fortunatamente, è facile capire e calcolare quante calorie i tuoi figli hanno bisogno ogni giorno.

Fare calcoli

Kelly Sillaste / Moment / Getty Images

Potresti essere preoccupato perché tuo figlio è un tipo schizzinoso e pensi che non abbia abbastanza calorie. Oppure, potresti preoccuparti che il tuo bambino mangi molto e sta ricevendo troppe calorie. Capire quante calorie ha effettivamente bisogno tuo figlio potrebbe aiutarti a preoccuparti un po 'di meno. Potrebbe anche aiutare a evitare il sovrasfruttamento del bambino, poiché molti genitori sopravvalutano il numero di calorie necessarie ai loro figli.

Per calcolare quante calorie ha bisogno un bambino ogni giorno, è sufficiente conoscere il loro:

  • Età (i bambini più grandi hanno bisogno di più calorie rispetto ai bambini più piccoli)
  • Sesso (ragazzo o ragazza)
  • Livello di attività (il bambino è fisicamente attivo o un pantofolaio?)

Utilizza questi grafici per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero del bambino.

Ragazzi moderatamente attivi

Il fabbisogno calorico giornaliero stimato per i ragazzi moderatamente attivi include:

  • 2 anni: 1.000 calorie / giorno
  • 3 anni: 1.400 calorie / giorno
  • 4 anni: 1.400 calorie / giorno
  • 5 anni: 1.400 calorie / giorno
  • 6 anni: 1.600 calorie / giorno
  • 7 anni: 1.600 calorie / giorno
  • 8 anni: 1.600 calorie / giorno
  • 9 anni: 1.800 calorie / giorno
  • 10 anni: 1.800 calorie / giorno
  • 11 anni: 2.000 calorie / giorno
  • 12 anni: 2.200 calorie / giorno
  • 13 anni: 2.200 calorie / giorno
  • 14 anni: 2.400 calorie / giorno
  • 15 anni: 2.600 calorie / giorno
  • 16 anni: 2.800 calorie / giorno
  • 17 anni: 2.800 calorie / giorno
  • 18 anni: 2.800 calorie / giorno

Cosa significa essere moderatamente attivi? Alcune buone definizioni includono:

  • Essere moderatamente attivo 60 minuti al giorno, almeno cinque giorni a settimana, per sei su otto settimane.
  • Avere almeno 13.000 passi di attività giornaliera su un contapassi.

Ciò che conta come attività fisica moderata per i più piccoli e i bambini in età prescolare? Include attività fisica strutturata e non strutturata.

Ragazze moderatamente attive

Il fabbisogno calorico giornaliero stimato per le ragazze moderatamente attive include:

  • 2 anni: 1.000 calorie / giorno
  • 3 anni: 1.200 calorie / giorno
  • 4 anni: 1.400 calorie / giorno
  • 5 anni: 1.400 calorie / giorno
  • 6 anni: 1.400 calorie / giorno
  • 7 anni: 1.600 calorie / giorno
  • 8 anni: 1.600 calorie / giorno
  • 9 anni: 1.600 calorie / giorno
  • 10 anni: 1.800 calorie / giorno
  • 11 anni: 1.800 calorie / giorno
  • 12 anni: 2.000 calorie / giorno
  • 13 anni: 2.000 calorie / giorno
  • 14 anni: 2.000 calorie / giorno
  • 15 anni: 2.000 calorie / giorno
  • 16 anni: 2.000 calorie / giorno
  • 17 anni: 2.000 calorie / giorno
  • 18 anni: 2000 calorie / giorno

Alcuni buoni esempi di ragazze moderatamente attive includono quelli che sono:

  • Moderatamente attivo 60 minuti al giorno, almeno cinque giorni a settimana, per sei settimane.
  • Avere almeno 11.000 passi di attività giornaliera su un contapassi.

Ciò che conta come attività fisica moderata per i più piccoli e i bambini in età prescolare? Include attività fisica strutturata e non strutturata.

Ragazzi che non sono attivi

I bisogni calorici giornalieri stimati per i ragazzi che non sono attivi includono:

  • 2 anni: 1.000 calorie / giorno
  • 3 anni: 1.000 calorie / giorno
  • 4 anni: 1.200 calorie / giorno
  • 5 anni: 1.200 calorie / giorno
  • 6 anni: 1.400 calorie / giorno
  • 7 anni: 1.400 calorie / giorno
  • 8 anni: 1.400 calorie / giorno
  • 9 anni: 1.600 calorie / giorno
  • 10 anni: 1.600 calorie / giorno
  • 11 anni: 1.800 calorie / giorno
  • 12 anni: 1.800 calorie / giorno
  • 13 anni: 2.000 calorie / giorno
  • 14 anni: 2.000 calorie / giorno
  • 15 anni: 2.200 calorie / giorno
  • 16 anni: 2.400 calorie / giorno
  • 17 anni: 2.400 calorie / giorno
  • 18 anni: 2.400 calorie / giorno

I ragazzi che non sono attivi non svolgono alcuna attività fisica moderata o vigorosa o attività al di fuori dell'attività della vita quotidiana.

Ad esempio, camminare dalla macchina alla porta principale della scuola e da una classe all'altra è solo una parte dell'attività fisica del giorno medio del bambino. Tuttavia, se cavalca una bicicletta a scuola, questo probabilmente conta per essere attivo.

Che il tuo bambino sia sovrappeso o con un peso salutare, incoraggiarlo a essere attivo, poiché è una buona abitudine salutare per tutti.

Ragazze che non sono attive

Il fabbisogno calorico giornaliero stimato per le ragazze che non sono attive include:

  • 2 anni: 1.000 calorie / giorno
  • 3 anni: 1.000 calorie / giorno
  • 4 anni: 1.200 calorie / giorno
  • 5 anni: 1.200 calorie / giorno
  • 6 anni: 1.200 calorie / giorno
  • 7 anni: 1.200 calorie / giorno
  • 8 anni: 1.400 calorie / giorno
  • 9 anni: 1.400 calorie / giorno
  • 10 anni: 1.400 calorie / giorno
  • 11 anni: 1.600 calorie / giorno
  • 12 anni: 1.600 calorie / giorno
  • 13 anni: 1.600 calorie / giorno
  • 14 anni: 1.800 calorie / giorno
  • 15 anni: 1.800 calorie / giorno
  • 16 anni: 1.800 calorie / giorno
  • 17 anni: 1.800 calorie / giorno
  • 18 anni: 1.800 calorie / giorno

Che il tuo bambino sia sovrappeso o con un peso sano, incoraggiala a essere attiva, poiché è una buona abitudine salutare per tutti.

Quante calorie hanno bisogno i tuoi bambini ogni giorno?

Sai quante calorie brucia ogni giorno? Dovresti provare a perdere peso. Puoi calcolare il tuo bilancio energetico e capire come mangiare molto ogni giorno quando conosci il tuo numero. È necessario raggiungere un bilancio energetico negativo per perdere peso.

Per raggiungere un bilancio energetico negativo, è necessario assicurarsi di mettere meno energia nel corpo di quella che il corpo utilizza. Ciò significa che è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno. Ma fai quello che devi sapere quante calorie bruciate.

Quante calorie brucio ogni giorno?

Quando i ricercatori valutano il numero totale di calorie bruciate, fanno riferimento al numero come spesa totale di energia o TEE o spesa energetica totale giornaliera (TDEE). TEE (o TDEE) è una combinazione di questi diversi fattori:

  • Tasso metabolico a riposo (RMR). Il tuo tasso metabolico a riposo è la quantità di energia che il tuo corpo ha bisogno per mantenere le funzioni di base come la respirazione, la circolazione del sangue e la costruzione delle cellule. Cose come età, corporatura e genere influenzano il tuo metabolismo a riposo. Il tuo account RMR rappresenta il 60-75% del numero totale di calorie bruciate ogni giorno.
  • Termogenesi dell'attività non-esercizio (NEAT) Questa è la quantità di energia che il corpo utilizza per svolgere attività quotidiane come lavare i piatti, digitare sul computer o camminare in ufficio. Il numero di calorie bruciate da NEAT varia in base al tuo livello di attività.
  • Calorie bruciate durante l'esercizio. Il numero effettivo di calorie bruciate durante gli allenamenti dipende dall'intensità e dalla durata di ogni sessione. Le calorie bruciate durante l'esercizio fisico e l'attività fisica non fisica rappresentano circa il 15-30% del TEE.
  • Effetto termico del cibo (TEF). Il tuo corpo brucia calorie per masticare, digerire e conservare il cibo. Ogni tipo di cibo (macronutriente) ha un TEF diverso. Mangiare proteine ​​brucia più calorie con un piccolo margine. Il TEF rappresenta circa il 10% del numero totale di calorie bruciate ogni giorno.

Come stimare la spesa totale di energia

Dieters ed exercisers possono usare tre metodi comuni per valutare il numero di calorie che bruciano ogni giorno. Ci sono pro e contro nell'usare ogni metodo. Puoi utilizzare più di un metodo e confrontare i risultati per ottenere la stima migliore.

  • Test metabolici L'attrezzatura necessaria per eseguire i test metabolici è piuttosto costosa e veniva utilizzata solo nelle strutture ospedaliere o di laboratorio. Tuttavia, molti centri benessere ora offrono test metabolici a prezzi accessibili. Per alcune persone, i risultati del test li aiutano a programmare più efficacemente gli allenamenti e le diete. Ma alcuni critici ritengono che i test non siano molto accurati e quindi non ne valgano il costo. Se scegli un test metabolico in un centro benessere, assicurati che il tuo trainer o il tecnico sia qualificato per eseguire il test. Quando si effettua un nuovo test per misurare i progressi, è di solito intelligente avere lo stesso tecnico per ripetere i test e utilizzare la stessa attrezzatura.
  • Monitoraggio delle attività. Dispositivi di marchi come Polar, Garmin e FitBit e sono ampiamente disponibili online e nei negozi di articoli sportivi. I gadget monitorano i tuoi movimenti quotidiani per determinare un numero stimato di calorie bruciate ogni giorno. Alcuni test indipendenti hanno dimostrato che i dispositivi non sono completamente accurati nel fornire un numero preciso di calorie bruciate. Ma i dispositivi sono facili da usare e possono fornire una stima molto generale delle variazioni nella spesa calorica giornaliera.
  • Calcolatori online Calcolatrici come quella sopra possono stimare il tuo dispendio energetico giornaliero. Naturalmente, il numero è semplicemente una linea guida, ma è un buon punto di partenza se vuoi mantenere il tuo peso. Se vuoi guadagnare o perdere peso, usa un calcolatore di obiettivi calorici per la perdita di peso per calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero regolando il tuo conteggio delle calorie giornaliere verso il basso (o su).

Aumenta la spesa giornaliera di calorie

Per raggiungere il tuo bilancio energetico negativo e perdere peso con successo, cerca di aumentare la quantità di energia che usi ogni giorno. Naturalmente, ci sono alcune componenti del tuo TEE che sono difficili da cambiare. Aumentare il tasso metabolico a riposo, per esempio, è abbastanza difficile. E aumentare il numero di calorie bruciate quando mangi cibo non è un modo efficace per raggiungere il tuo bilancio energetico negativo. Ma puoi cambiare le tue abitudini fisiche quotidiane.

Una parola di Verywell

Ricorda che tutti i conteggi di calorie sono stime. Anche le conte di calorie sui pacchetti di cibo sono stime. Quindi, se stai cercando di perdere peso, aspettati di avere bisogno di un po 'di tempo per tentativi ed errori prima di trovare i numeri che sono giusti per te. Usa diversi metodi per scoprire quante calorie brucia ogni giorno e poi sperimenta l'assunzione di cibo per trovare il giusto equilibrio per raggiungere i tuoi obiettivi.