Quante calorie al giorno durante il digiuno intermittente?

Se ti stai preparando per un piano di dieta a digiuno intermittente, la prima cosa che devi assolutamente fare è quante calorie dovresti mangiare un giorno?

Non c'è nulla di particolarmente magico nel digiuno intermittente che ti permetterà di mangiare un sacco di calorie in più e comunque perdere peso - il controllo delle calorie deve essere ancora lì.

Detto questo, molte persone scoprono che possono mangiare poche calorie in più rispetto alla maggior parte delle diete e comunque perdere peso, quindi sembra che ci sia un leggero vantaggio.

Diamo uno sguardo più da vicino a quante calorie al giorno dovresti mangiare mentre usi un approccio a digiuno intermittente.

Calcolando il tuo metabolismo basale

La prima cosa che vorresti pensare è quante calorie al giorno brucia a riposo solo per rimanere in vita.

Per la maggior parte delle persone, questo sarà di circa 10-11 calorie per chilo di peso corporeo. Se stai trasportando una quantità molto elevata di grasso corporeo potrebbe essere leggermente inferiore a questo, ma per la maggior parte delle persone questo è il numero migliore a cui mirare.

Quindi per prima cosa prendi il tuo peso corporeo attuale e moltiplicalo per 10 se sei una femmina e 11 se sei un maschio.

Contabilità per l'effetto termico del cibo

Successivamente, è necessario tenere conto dell'effetto termico del cibo. Questo è essenzialmente le calorie che il tuo corpo brucia semplicemente perché hai mangiato. Dal momento che le proteine ​​hanno il più alto effetto termico, significa che si bruciano più calorie per abbatterle e si sta utilizzando un apporto proteico più elevato durante questo piano di dieta, il che significa che sarà necessario utilizzare un valore leggermente superiore qui.

Per tener conto di questo, prendi il numero che hai ottenuto nella prima parte e moltiplicalo per 1.2. Questo aggiunge digestione alle cose.

Pensando al tuo livello di attività

Infine, ultimo ma non meno importante, è necessario pensare al proprio livello di attività. Coloro che sono più attivi durante il giorno bruceranno più calorie totali, quindi questo deve essere considerato. Se lavori a una scrivania, difficilmente brucerai altre calorie, mentre se sei in piedi tutto il giorno, ti brucerai molto di più.

Usa questo come linea guida.

Multiplo di:

1.1 per un lavoro da scrivania

1,2 per un lavoro da scrivania più 3 allenamenti a settimana

1.3 per un lavoro da scrivania più 4-5 allenamenti a settimana

1.4 per un lavoro attivo più 3 allenamenti a settimana

1,5 per un lavoro attivo più 4-5 allenamenti a settimana

Questo ora ti darà il tuo apporto calorico di mantenimento.

Determinare il tuo deficit

Infine, l'ultimo passo è determinare il tuo deficit. Per fare questo, sottrarre 250-750 calorie da ciò che è arrivato sopra. Ricorda che ci vogliono 3500 calorie per perdere un chilo di grasso corporeo, quindi questo ti farà perdere 1/2 a 1 1/2 sterline a settimana. Questa è una gamma sicura per la maggior parte delle persone. Si può prendere fino a 1000 calorie al giorno come deficit, ma solo se si ha una maggiore quantità di peso da perdere.

Quindi ecco i suggerimenti importanti che è necessario ricordare per capire il tuo apporto calorico target. Assicurati di seguire questa procedura al primo avvio.

4.7
5
10
4
1
3
3
2
2
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