Di quante calorie ha bisogno un bambino di 7-10?

I bambini tra i 7 ei 10 anni hanno bisogno di molta energia e nutrienti perché stanno ancora crescendo.

La quantità di energia contenuta nel cibo e nella bevanda è misurata in kilojoule (kJ) e kilocalorie (kcal) e viene comunemente indicata come calorie.

Un rapporto del 2011 ha stimato che il fabbisogno energetico giornaliero medio per i bambini di età compresa tra 7 e 10 anni è:

Età (anni) Ragazzi Ragazze
7 6,900 kJ / 1,649 kcal 6,400 kJ / 1,530 kcal
8 7,300 kJ / 1,745 kcal 6,800 kJ / 1,625 kcal
9,700 kJ / 1,840 kcal 7,200 kJ / 1,721 kcal
10 8,500 kJ / 2,032 kcal 8,100 kJ / 1,936 kcal

Ma queste cifre sono solo una guida. I bambini possono aver bisogno di più o meno di queste stime a seconda di un numero di fattori, incluso il modo in cui sono fisicamente attivi.

Leggi i suggerimenti per essere attivo con i tuoi figli.

Mentre la quantità di energia di cui il bambino ha bisogno è importante, dovrebbe anche seguire una dieta sana ed equilibrata.

Dieta sana ed equilibrata

Una dieta sana ed equilibrata per i bambini dai 7 ai 10 anni dovrebbe includere:

  • almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno
  • pasti a base di cibi ricchi di amido, come patate, pane, pasta e riso (scegliere varietà integrali quando possibile)
  • un po 'di latte e prodotti lattiero-caseari (scegli le opzioni a basso contenuto di grassi dove puoi)
  • alcuni alimenti che sono buone fonti di proteine, come carne, pesce, uova, fagioli e lenticchie

Assicurati che il tuo bambino non mangi troppi cibi zuccherini o grassi, come dolci, torte e biscotti. Inoltre non dovrebbero avere troppe bevande gassate zuccherate.

Questi cibi e bevande tendono ad essere ricchi di calorie ma contengono pochi nutrienti. Ottieni idee per pranzi pieni di scuola più sani e aiutando la tua famiglia a ricevere 5 A al giorno.

Ulteriori informazioni

Ultima revisione: 01/06/2018
Prossima recensione prevista: 01/06/2021

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