Quante calorie bruciate facendo 100 sit-up?

Se riesci a fare 100 sit-up di fila, è probabile che tu sia abbastanza in forma. Ma potresti ancora avere qualche chilo in più da versare se vuoi vedere tutto il duro lavoro che hai fatto sugli addominali.

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Quante calorie brucerai facendo 100 sit-up dipende dal tuo peso - ma sarà minimo. Puoi bruciare di più aumentando la sfida dei tuoi sit-up e incorporandoli in un allenamento frenetico che include altri esercizi.

Sit-up sono un tipo di ginnastica ritmica. Questa è una descrizione ampia degli esercizi che fai solo con il tuo peso corporeo. Altri esempi includono push-up, pull-up e body squat. In genere, esegui uno o più set di un determinato numero di ripetizioni per poi passare all'esercizio successivo.

Senza indossare un monitor cardiaco, il meglio che puoi fare è stimare quante calorie bruciate. Secondo le stime sul sito web della Harvard Medical School, l'adulto medio brucerà da 135 a 200 calorie in 30 minuti di calistenia.

A quel ritmo stai bruciando da 4,5 a 6,7 ​​calorie al minuto. Supponendo che occorra da 3 a 6 minuti per completare 100 sit-up, si brucerebbe da 13,5 a 40 calorie.

Il motivo della gamma è il peso corporeo. In teoria, più sei pesante, più calorie brucerai facendo una determinata attività, perché ci vuole più energia per muovere il tuo corpo attraverso lo spazio.

In base al peso, la ripartizione delle calorie per 100 sit-up in 3 o 6 minuti è la seguente:

  • 125 sterline: da 13,5 a 27 calorie
  • 155 sterline: 16,7 a 31 calorie
  • 185 sterline: da 20 a 40 calorie

Se pesate più o meno di questi numeri, potresti bruciare più o meno calorie.

Leggi di più: Esercizi che bruceranno 500 calorie

Non ci sono prove concrete a sostegno del fatto che il cambiamento del tipo di sit-up che farai aumenti il ​​consumo calorico. Tuttavia, è ampiamente accettato che più si lavora, più calorie si bruciano.

Fare 100 sit-up tradizionali è una sfida per molte persone. Ma se sei nel punto in cui sei pronto per altre cose, puoi potenzialmente aumentare la quantità di calorie bruciate facendo più difficili variazioni di sit-up.

Ad esempio, potresti provare a fare i tuoi sit-up a un ritmo più lento; rallentare le cose spesso rende gli esercizi più difficili perché non si sta beneficiando del momentum.

Potresti anche fare delle V-up, dove tieni le gambe dritte e raggiungi le braccia e le gambe allo stesso tempo cercando di toccare le dita dei piedi. Puoi rifiutare i sit-up in cui le gambe sono sollevate sopra il busto. Oppure, puoi aggiungere peso ai tuoi sit-up tenendo pesi o una palla medica.

Queste sono versioni avanzate, 100 ripetizioni di cui dovrebbe essere tentato solo dalla misura molto. Se riesci a fare queste versioni, stai bruciando molta più energia.

Il modo migliore per ottenere un sacco di soldi è di incorporare 100 sit-up in un allenamento per ginnastica ritmica. Scegli diversi esercizi, come flessioni, squat e pull-up e ruota da un esercizio all'altro in rapida successione. Puoi rompere i sit-up in blocchi di 20 o 50, o farli tutti in una volta alla fine del tuo allenamento.

Muoversi rapidamente senza pause di riposo aumenterà la frequenza cardiaca e la manterrà lì, che è il modo in cui si bruciano più calorie.

Leggi di più: Come calcolare le calorie bruciate

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