Quante calorie ha una ciotola di fiocchi d'avena?

La farina d'avena è una colazione ricca di nutrienti, piena di fibre salutari e carboidrati complessi che possono ridurre il rischio di diabete, obesità, colesterolo alto e pressione alta. Che tu scelga avena vecchio stile, veloce o istantanea, otterrai lo stesso quantitativo di calorie per porzione da 1/2 tazza. Il totale calorico inizia a variare quando cucini la farina d'avena con il latte, mescoli lo zucchero o serva con altri ingredienti.

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Leggi attentamente l'etichetta nutrizionale della tua avena. La maggior parte delle varietà di avena istantanea, veloce e vecchio stile hanno circa 150 calorie in 1/2 tazza di cereali secchi, che cuociono fino a circa 1 tazza di cereali. La dose consigliata per l'avena a taglio più lungo è 1/4 di tazza di cereali secchi, che ha anche 150 calorie e produce circa 1 tazza di cereali cotti.

Tieni traccia di come prepari i cereali. Se usi una misura di 1/2 tazza per ottenerla, puoi essere ragionevolmente sicuro che stai ricevendo circa 150 calorie. Se spunti solo una quantità che sembra buona, potresti averne di più. Cucinare l'avena con acqua non aggiunge calorie, ma cucinare con il latte. Usando 1 tazza di latte intero con l'avena aggiungerai circa 150 calorie e una tazza di latte scremato aggiungerà circa 80 calorie.

Misura i componenti aggiuntivi per avere un'idea precisa del numero di calorie che stai contribuendo alla farina d'avena. Una banana media aggiunge 105 calorie, un misurino da 1/4 di tazza di mirtilli ne aggiunge 20, un cucchiaio di gocce di cioccolato aggiunge 70, e un cucchiaio di noci ne aggiunge 40. Non dimenticare di dolcificanti - 1 cucchiaio da minestra di zucchero di canna confezionato contiene 50 calorie e un cucchiaio di miele ne ha 65.

Scegli la tua colazione e i suoi componenti aggiuntivi per i loro benefici nutrizionali e il gusto. Non farti scoraggiare dall'aggiunta di calorie in più se provengono da frutta e noci salutari, e ricorda che una colazione ricca di nutrienti è di gran lunga preferibile saltare la colazione nel tentativo di perdere peso. In un articolo per il Triathlon USA, il dietista registrato Mami Sumbal scrive che persino l'avena istantanea confezionata è meglio della colazione. Se stai cercando di perdere peso, Sumbal suggerisce di iniziare con appena 1/4 di tazza di avena secca e di servire i cereali cotti con una proteina magro e un grasso sano.

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