Quante calorie ho bisogno di mangiare per guadagnare 1 chilogrammo?

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Quante calorie ho bisogno di mangiare per guadagnare 1 chilogrammo?

Tom Thomas, Senior Software Engineer presso Finastra (2015-oggi)
Originariamente risposto: Quante calorie ho bisogno di consumare per aumentare il mio peso di 1 chilogrammo?

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La più semplice regola di perdita di peso va così: "Perderai 3500 calorie dal tuo corpo per perdere 1 libbra di grasso. Farai questo a un ritmo salutare di un deficit di 500 calorie al giorno, che si estende su sette giorni della settimana per arrivare a 3500 calorie. E ti riposerai il 7 ° giorno !!!"

Quando fai il contrario, guadagni di peso. Poiché hai bisogno di un eccesso di 3500 calorie per aumentare (o decrescente) 1 libbra di grasso e dal momento che 1 Kg equivale a 2.20462 libbre secondo Goole :), devi consumare 7716.17 calorie per aumentare il tuo peso di 1 kg.

MODIFICARE

molte grazie Craig Bene per correggere questo nei commenti. È necessario mantenere un surplus di 7700 calorie o più. Semplicemente consumando 7700 calorie non funzionerà come dobbiamo prendere in considerazione la quantità di calorie bruciate dal tuo corpo e anche che il tuo corpo non prende tutte le calorie dal cibo che consumi.

William Schaffer, Dottorato da Washington State University (1984)

Guadagna 1 kg di cosa? Se è grasso puro, almeno 7500 cal. Almeno tanto e probabilmente di più perché il corpo deve metabolizzare più calorie per digerire il cibo e sequestrarlo nel tessuto adiposo.

Se è muscolare, è molto più calorie perché dovrai fare una quantità significativa di esercizio oltre alle calorie che entrano nel tessuto muscolare. E il tessuto muscolare ha un considerevole contenuto d'acqua per complicare il problema.

Bart Loews, mangiando con successo per 36 anni.
Originariamente risposto: Quante calorie ho bisogno di consumare per aumentare il mio peso di 1 chilogrammo?

1 libbra di grasso è 3500 calorie.

Tuttavia, è un po 'più difficile prevedere la tua crescita muscolare. In generale, è necessario assumere molte proteine ​​per sviluppare in modo ottimale i muscoli, almeno 3,8 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

A quel punto guadagnerai solo 1 oncia di muscoli al giorno. Qualsiasi eccesso andrà a grasso. Ci vorranno circa 2 settimane per accumulare 1 libbra di muscoli e ben oltre 3500 calorie.

Sachin Shubham, Consigliere di fitness
Originariamente risposto: Quante calorie ho bisogno di consumare per aumentare il mio peso di 1 chilogrammo?

Va bene 3500 calorie attribuite a 1 sterlina. Quindi per aumentare di un kg dovrai divorare 7000 calorie. Ma il tuo corpo ha bisogno anche di calorie totali per funzionare. Ma è meglio non ingrassare tutto d'un tratto. Prendiamo sempre pugnalate a mangiare un sacco di dolci al ghi e alle ore di sonno. Ma in aggiunta essere prudenti a livello di zucchero. Tutto il meglio.

Jibin James, MSc Exercise Physiology & Nutrition, Tamil Nadu Educazione fisica e Università dello sport (2015)
Originariamente risposto: Quante calorie sono necessarie per ottenere 1 kg di peso?

Non c'è una risposta precisa per questo. Ci sono molti fattori coinvolti con questo come il tuo indice di massa corporea, la spesa energetica a riposo, il metabolismo basale, il livello di attività fisica che ricevi giornalmente ecc.

Ian Durrell, ex Computer Software Company Exec, (1967-2006)
Originariamente risposto: Quante calorie sono necessarie per ottenere 1 kg di peso?

Circa 7500 calorie dovrebbero fare il trucco .. Ovvero calorie nette, naturalmente ... cioè calorie dopo aver mangiato abbastanza per coprire il metabolismo del corpo, i movimenti quotidiani e l'esercizio fisico supplementare. La maggior parte di questo sarà grasso, che è ciò che la maggior parte delle persone non vuole. Se vuoi un muscolo in più che è una risposta molto più lunga e una risposta molto migliore da un body builder.

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