Quanta proteina in una grande patata da forno?

Quando pensi alle "patate", potresti automaticamente pensare ai carboidrati. Ma le patate di color ruggine - note anche come patate bollenti - sono una buona fonte di proteine ​​che dovrebbero svolgere un ruolo in una dieta sana. Altrettanto spesso, le patate sono fonte di sorpresa per le persone che si prendono il tempo per rivedere il loro contenuto nutrizionale, perché le patate contengono più vitamine, sostanze nutritive e - sì - proteine ​​del previsto. Di solito sono i condimenti che portano ai carboidrati (e ai grassi) che puoi vivere senza.

Proteina dai numeri

Una patata media color ruggine, o quella che pesa 213 grammi, contiene 4,6 grammi di proteine ​​- il 9% della dose giornaliera raccomandata per chi segue una dieta da 2.000 calorie al giorno.

Puoi calcolare la tua dose giornaliera raccomandata di proteine ​​moltiplicando il tuo peso, in sterline, di 0,36. Ma per darti un'idea di quante proteine ​​hai bisogno ogni giorno, una donna di 50 anni che è 5 piedi 5, pesa 140 chili e il cui livello di attività può essere descritto come "basso attivo" ha bisogno di 51 grammi di proteine ​​al giorno.

Nel frattempo, un uomo di 50 anni alto 6 piedi, pesa 190 chili e il cui livello di attività è anche "basso attivo", ha bisogno di 69 grammi di proteine ​​al giorno.

Nel caso ti stia ancora chiedendo di quei carboidrati, una patata media contiene 38 grammi di carboidrati - e 168 calorie. Contiene anche 11 grammi di sodio ma 0 grammi di grassi. Le patate ruggine sono buone fonti di vitamina C, ferro e minerali come il potassio, il manganese, il magnesio, il rame e il ferro.

Potere dei pacchetti di proteine

Indipendentemente dal fatto che si ottenga la quota giornaliera di proteine ​​principalmente da patate o da una combinazione di altre fonti, il corpo ha bisogno che funzioni correttamente. La proteina è stata descritta come il "mattone" di ossa, muscoli, sangue, cartilagine e pelle. Il tuo corpo utilizza proteine ​​per fortificare e riparare tessuti, capelli e unghie e produrre enzimi e ormoni.

A differenza dei carboidrati, il tuo corpo non immagazzina proteine; ha bisogno di un nuovo rifornimento ogni giorno. Questa dovrebbe essere una buona notizia se vuoi fare delle patate parte sana della tua dieta.

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