Qual è una quantità salutare di peso da perdere a settimana?

Qual è la perdita di peso sana a settimana? La risposta breve è di 1-2 sterline a settimana. Una sterlina equivale a 3.500 calorie e questo significa che è necessario ridurre l'apporto calorico di 500 - 1000 calorie al giorno per perdere circa 1-2 libbre a settimana.

Ci sono centinaia di diete dimagranti che promettono una perdita di peso rapida che sembra l'ideale quando si vuole perdere qualche chilo per un evento importante che è a poche settimane di distanza.

Sfortunatamente, la maggior parte di queste diete promuove metodi non solo inefficaci, ma in alcuni casi malsani e pericolosi per i nostri corpi.

Quando perdi peso?

Il modo più salutare per perdere peso velocemente dovrebbe essere basato sugli stessi principi di una dieta sana a lungo termine. La semplice combinazione di mangiare di meno e fare esercizio fisico è la migliore per perdere peso a breve e lungo termine.

Il principio alla base della perdita di peso e del guadagno è semplice. Se mangi più calorie di quelle che brucia, aumenterai di peso. Se mangi meno di quanto brucerai, perderai peso e se mantieni la stessa quantità di bruciato manterrai lo stesso peso.

Quindi, per la perdita di peso più efficace, vogliamo aumentare le calorie bruciate al giorno esercitandoci di più e diminuendo la quantità che consumiamo mangiando porzioni più piccole e mangiando cibi che hanno meno calorie.

Qual è la perdita di peso sana a settimana?

I professionisti della salute concordano sul fatto che una perdita di peso sana è di circa 1-2 sterline a settimana. Ora questo tasso può riempirti di terrore come la speranza di adattarsi al tuo outfit preferito in tempo per quell'evento speciale, ma con l'aiuto di un dietologo o di un professionista della perdita di peso potresti essere in grado di aumentare questo mantenendo una dieta sana dal punto di vista nutrizionale.

Una combinazione di riduzione delle calorie ed esercizio fisico è l'ideale per la perdita di peso più efficiente e più sana.

Passaggio 1: ridurre l'assunzione di calorie

Ci sono 3500 calorie in un chilo di grasso corporeo. Per ottenere una perdita di peso da uno a due chili a settimana, è necessario ridurre l'apporto calorico di almeno 500 calorie al giorno.

A seconda della dieta, questo può essere facile come eliminare un'indulgenza ad alto contenuto calorico, o potrebbe essere necessario ridurre le calorie nel corso della giornata scegliendo cibi a basso contenuto calorico e riducendo le dimensioni delle porzioni.

Se desideri perdere peso più velocemente, potrebbe essere necessario creare un maggiore deficit energetico. Questo può essere fatto riducendo ulteriormente l'assunzione o aumentando i livelli di attività per bruciare di più.

È importante non lasciare che l'apporto calorico scenda al di sotto di 1050-1200 calorie al giorno, poiché questo è considerato un livello non sicuro. Con un'ora di esercizio da moderata ad alta intensità e un apporto calorico di circa 1200 calorie (vedi la nostra dieta a 1200 calorie), dovresti riuscire a perdere almeno tre sterline a settimana, possibilmente di più se hai una grande quantità da perdere.

La perdita di peso è generalmente più facile quando c'è una grande quantità di peso da perdere e tende a rallentare man mano che ci si avvicina al peso ideale.

Quando si inizia una dieta e un programma di esercizio, è essenziale consultare il proprio medico o il professionista sanitario per trovare la dieta più efficace per voi.

Persone diverse hanno esigenze caloriche e bisogni nutrizionali diversi, quindi è essenziale che anche se si stanno riducendo le calorie, si stanno ancora ricevendo tutti i nutrienti necessari per il normale funzionamento del corpo.

Semplici modi per ridurre le calorie:

  • Ridurre le dimensioni delle porzioni. Prova ad usare un piatto più piccolo in quanto questo apparirà più pieno con meno cibo e sentirai che stai mangiando di più.
  • Scegli versioni a basso contenuto di grassi quando disponibili, come i prodotti caseari
  • Evitare salse cremose e burrose e condimenti e sostituire con alternative a base di verdure o aceto.
  • Evitò di aggiungere grassi extra al cibo come burro, olio e maionese. Invece optare per grassi sani.
  • Evita gli snack, ovviamente ricchi di zuccheri o grassi e sostituiscili con alternative a basso contenuto calorico come frutta fresca o pop corn schioccato all'aria.
  • Riempi le opzioni a basso contenuto calorico come verdure e frutta e riduci le porzioni di cibi ipercalorici.
  • Pensa a cosa stai mangiando. Può aiutare a scrivere il tuo apporto giornaliero in quanto ciò può aiutarti a renderti più consapevole del consumo inconscio.

Step 2 - Esercita di più

Le linee guida americane per l'attività fisica suggeriscono 2 ore e trenta minuti di esercizio aerobico moderato o un'ora e quindici minuti di esercizio fisico ad alta intensità a settimana, accompagnati da attività di potenziamento muscolare in due o più giorni.

Tuttavia, se stai cercando di perdere peso velocemente, probabilmente dovrai mirare a qualcosa di più.

L'esercizio è importante

Cerca di stare in un'ora di esercizio al giorno, con un giorno di riposo a settimana. L'intensità di questa ora dipenderà dal tuo livello di allenamento originale, quindi inizia con qualcosa di non troppo impegnativo e aumenta l'intensità man mano che diventi capace.

È una buona idea consultare il proprio medico o un professionista del fitness su quale livello di allenamento è adatto a te. Alcuni esercizi aerobici bruciano calorie in modo più efficiente rispetto ad altri, ma non si lanciano direttamente in una classe di centrifuga ad alta intensità se non si fa molto esercizio in un po 'di tempo.

È meglio iniziare a un livello raggiungibile, ad esempio camminando o nuotando, e allenarsi verso allenamenti più intensi.

Anche l'allenamento con i pesi e gli esercizi di rafforzamento sono benefici

Anche l'allenamento con i pesi e gli esercizi di rafforzamento sono benefici. Non solo migliorano il tono muscolare e ti fanno sembrare più snella, ma aumentando la massa muscolare si aumenta anche il tasso metabolico a riposo.

Il tessuto muscolare utilizza più calorie del grasso; quindi se hai una percentuale maggiore di muscoli brucerai più calorie anche quando sei sedentario.

Ricorda che le attività quotidiane generali possono anche aiutare a bruciare più calorie, provare a camminare dove possibile invece di prendere la macchina o l'autobus e usare le scale quando possibile. Tutto sommato.

Evitare di perdere peso troppo velocemente

Ci sono una quantità enorme di diete e diete che offrono una perdita di peso allettante sul mercato. Attenzione, se sembra troppo bello per essere vero probabilmente lo è. Le diete che promuovono livelli pericolosamente bassi di apporto calorico e l'eliminazione di gruppi alimentari completi possono essere dannosi per il corpo al minimo e decisamente pericoloso in molti casi.

Il corpo richiede un certo numero di calorie per svolgere le sue normali funzioni e anche un'ampia varietà di vitamine e minerali per mantenere le cellule, i tessuti, gli organi e il sistema nervoso.

Le diete con un apporto calorico troppo basso, diciamo inferiore a 1050 - 1200 al giorno, sono generalmente controproducenti con l'insorgere della chetosi, il che significa che si inizia a bruciare non solo il grasso, ma anche la massa muscolare, necessaria per l'esercizio.

A un apporto calorico così basso, il corpo inizia anche ad adattarsi a ciò che considera la fame e comincia a conservare calorie. Questo rallenta il metabolismo e aumenta la conservazione del grasso.

Qualsiasi dieta che promuova l'uso di lassativi e pillole dimagranti dovrebbe essere evitata in quanto sono spesso pericolosi, inefficaci e uno spreco di denaro.

Consulta un professionista per trovare la dieta migliore per te e ricorda che anche se potrebbe essere allettante perdere peso velocemente, è molto meglio stabilire un modello di alimentazione sana a lungo termine che possa essere mantenuto a lungo termine.

La perdita di peso può essere più lenta, ma col tempo vedrete risultati duraturi senza misure drastiche di dieta.

Qual è una quantità salutare di peso da perdere a settimana?

Una perdita di peso sana è una perdita di peso costante. Perdere peso rallenta lentamente il peso per un tempo più lungo. Secondo il Center for Disease Control and Prevention, il 34% degli americani è obeso e il 18% degli adolescenti tra i 12 ei 19 anni sono obesi. Scegliere di perdere peso migliora la salute e la qualità della vita complessiva.

Video del giorno

I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono che una perdita di peso sana è compresa tra 1 e 2 sterline a settimana. Per perdere tale importo ogni settimana, devi bruciare da 500 a 1.000 calorie in più al giorno di quanto consumi. Queste calorie possono venire dal ridurre il consumo calorico, l'esercizio o una combinazione dei due. Per perdere una sterlina, è necessario versare 3.500 calorie. Le pesate settimanali ti consentono di raggiungere un obiettivo di perdita di peso realistico.

Perdita di peso lenta è meglio di una rapida perdita di peso. Perdita di peso rapida di solito richiede sforzi straordinari che non possono essere sostenuti per lunghi periodi. Inoltre, la rapida perdita di peso promossa dalle diete è principalmente acqua. Una volta che hai perso peso, l'apporto calorico ridotto non supporta le tue funzioni corporee e costringe il tuo corpo a una modalità di risparmio energetico, che rallenta il tuo metabolismo. La perdita di peso di successo deriva dal fare cambiamenti nello stile di vita che ti aiutano a mantenere il peso fuori.

Perdere peso diminuisce il rischio di alcuni problemi di salute. Gli individui in sovrappeso sono ad aumentato rischio di diabete, malattie cardiache, ictus, apnea del sonno e alcuni tipi di cancro. Depressione e bassa autostima si riscontrano anche negli individui in sovrappeso. Perdere peso non solo ti aiuterà a recuperare il tuo corpo, ma aumenterà anche il tuo modo di sentire.

Per promuovere una sana perdita di peso settimanale, esercitare quasi tutti i giorni. Fare allenamento aerobico cinque giorni alla settimana per 30-60 minuti brucia calorie extra per portarti più vicino ai tuoi obiettivi di perdita di peso. Inoltre, l'allenamento con i pesi rafforza e tonifica il corpo e costruisce i muscoli, il che aiuta a bruciare più calorie.

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